赤玉ねぎの鰹節サラダ:中皿1 113.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 162kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.38g | 15～34g |
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| 脂質 | 13.23g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 8.56g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
赤玉ねぎの鰹節サラダ (赤たまねぎのかつお節サラダ)
赤玉ねぎの鰹節サラダのカロリー概要
| 赤玉ねぎの鰹節サラダのカロリー | 143kcal 100g |
|---|---|
| 162kcal 113.2g (中皿1) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
赤玉ねぎのかつお節サラダは、スライスした赤玉ねぎをごま油、酢、醤油、塩こしょうで味を調え、かつお節とごまをかけたサラダ。
赤玉ねぎのかつお節サラダのカロリーは、中皿一皿84gあたり120kcalで、100gあたりでは143kcal、小鉢1杯54gでは77kcalとなっている。
赤玉ねぎのかつお節サラダのPFCバランスは、脂質が飛びぬけて多く、たんぱく質と炭水化物はあまり含まれていない。
赤玉ねぎのかつお節サラダの栄養は、ビタミンB6とビタミンB12、セレンとモリブデンが一定程度含まれているが、その他の栄養はあまり含まれていない。
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赤玉ねぎの鰹節サラダのカロリーは113.2g(中皿1)で162kcalのカロリー。赤玉ねぎの鰹節サラダは100g換算で143kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。脂質が多く13.23g、炭水化物が8.56gでそのうち糖質が6.95g、たんぱく質が3.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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赤玉ねぎの鰹節サラダ:113.2g(中皿1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.03μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.12μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.15mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.84μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.23mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.32μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 24.59μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.19mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.71μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.6mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 556.76mg | ～1000mg |
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| カリウム | 183.2mg | 833mg |
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| カルシウム | 43mg | 221mg |
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| マグネシウム | 21.87mg | 91.8mg |
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| リン | 69.03mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.72mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.43mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.98μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.05μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.58μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.64μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 3.6mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.61g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.42g | ～2.5g |
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赤玉ねぎの鰹節サラダ:113.2g(中皿1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.97g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.9g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.43g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.33g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.38g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 380mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5380.94mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 41.61mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.22mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.1mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.37mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.12mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.8mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.98mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.46mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.44mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.66mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.2mg | |
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赤玉ねぎの鰹節サラダ:113.2g(中皿1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 134.55mg | |
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| ロイシン | 219.9mg | |
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| リシン(リジン) | 214.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 108.65mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 223.21mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 136.5mg | |
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| トリプトファン | 35.88mg | |
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| バリン | 154.17mg | |
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| ヒスチジン | 153.24mg | |
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| アルギニン | 263.84mg | |
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| アラニン | 160.4mg | |
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| アスパラギン酸 | 306.38mg | |
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| グルタミン酸 | 619.29mg | |
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| グリシン | 139.49mg | |
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| プロリン | 129.7mg | |
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| セリン | 146.99mg | |
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| アミノ酸合計 | 3151.6mg | |
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| アンモニア | 72.1mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「赤玉ねぎの鰹節サラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 1個分の赤玉ねぎの鰹節サラダ 重量 203g カロリー 291kcal -
概要 中皿1杯分の赤玉ねぎの鰹節サラダ 重量 84g カロリー 121kcal -
概要 小鉢1杯分の赤玉ねぎの鰹節サラダ 重量 54g カロリー 78kcal -
概要 おつまみ皿1杯分の赤玉ねぎの鰹節サラダ 重量 33g カロリー 48kcal -
概要 中皿に盛付けた赤玉ねぎの鰹節サラダ 重量 100g カロリー 143kcal -
概要 小鉢に多めに盛付けた赤玉ねぎの鰹節サラダ 重量 100g カロリー 143kcal
赤玉ねぎの鰹節サラダのカロリー・栄養FAQ
- 赤玉ねぎの鰹節サラダ(中皿1)のカロリーは？
- 赤玉ねぎの鰹節サラダ(中皿1「113.2g」)のカロリーは162kcalです。
- 赤玉ねぎの鰹節サラダ100gあたりのカロリーは？
- 赤玉ねぎの鰹節サラダ「100g」のカロリーは143kcalです。
- 赤玉ねぎの鰹節サラダ(中皿1あたり)の糖質量は？
- 赤玉ねぎの鰹節サラダ(中皿1「113.2g」)の糖質の量は6.95gです。
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赤玉ねぎの鰹節サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
赤玉ねぎの鰹節サラダ:中皿1 113.2gのカロリー「162kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ73分
- 階段上り21分
- 掃除機52分
- お風呂掃除48分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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