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赤玉ねぎの鰹節サラダ (赤たまねぎのかつお節サラダ)

赤玉ねぎの鰹節サラダのカロリー概要

赤玉ねぎの鰹節サラダのカロリー 143kcal 100g
162kcal 113.2g (中皿1)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

赤玉ねぎのかつお節サラダは、スライスした赤玉ねぎをごま油、酢、醤油、塩こしょうで味を調え、かつお節とごまをかけたサラダ。

赤玉ねぎのかつお節サラダのカロリーは、中皿一皿84gあたり121kcalで、100gあたりでは143kcal、小鉢1杯54gでは78kcalとなっている。

赤玉ねぎのかつお節サラダのPFCバランスは、脂質が飛びぬけて多く、たんぱく質と炭水化物はあまり含まれていない。赤玉ねぎのかつお節サラダ100gあたりの糖質の量は6.14gとなっている。

赤玉ねぎのかつお節サラダの栄養は、ビタミンB6とビタミンB12、セレンとモリブデンが一定程度含まれているが、その他の栄養はあまり含まれていない。

g162kcal

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赤玉ねぎの鰹節サラダの写真

赤玉ねぎの鰹節サラダ

Red onion bonito salad

赤玉ねぎの鰹節サラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

赤玉ねぎの鰹節サラダに使われる材料のカロリーと重量

赤玉ねぎ 赤玉ねぎ 80 g 28 kcal
かつお節 かつお節 2 g 7 kcal
ごま油 ごま油 12 g 107 kcal
酢 8 g 2 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
炒りごま 炒りごま 2 g 13 kcal

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赤玉ねぎの鰹節サラダ:中皿1 113.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー162kcal536~751kcal
タンパク質 3.38g 15~34g
脂質 13.23g 13~20g
炭水化物 8.56g 75~105g

【PFCバランス】

赤玉ねぎの鰹節サラダのカロリーは113.2g(中皿1)で162kcalのカロリー。赤玉ねぎの鰹節サラダは100g換算で143kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。脂質が多く13.23g、炭水化物が8.56gでそのうち糖質が6.95g、たんぱく質が3.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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赤玉ねぎの鰹節サラダ:113.2g(中皿1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.03μg221μgRE
ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンK0.84μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン1.23mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.32μg0.8μg
葉酸24.59μg80μg
パントテン酸0.19mg1.5mg
ビオチン1.71μg17μg
ビタミンC5.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 556.76mg ~1000mg
カリウム 183.2mg 833mg
カルシウム 43mg 221mg
マグネシウム 21.87mg 91.8mg
リン 69.03mg 381mg
0.72mg 3.49mg
亜鉛 0.43mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.25mg 1.17mg
ヨウ素 0.98μg 43.8μg
セレン 8.05μg 8.3μg
クロム 0.58μg 10μg
モリブデン 6.64μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.61g 5.7g~
食塩相当量1.42g ~2.5g

赤玉ねぎの鰹節サラダ:113.2g(中皿1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.97g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.9g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.43g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.33g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和5.38g
18:1 オレイン酸380mg
18:2 n-6 リノール酸5380.94mg
18:3 n-3 α-リノレン酸41.61mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.22mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.37mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.12mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.98mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.46mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.44mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.66mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸11.2mg

赤玉ねぎの鰹節サラダ:113.2g(中皿1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン134.55mg
ロイシン219.9mg
リシン(リジン)214.6mg
含硫アミノ酸108.65mg
芳香族アミノ酸223.21mg
トレオニン(スレオニン)136.5mg
トリプトファン35.88mg
バリン154.17mg
ヒスチジン153.24mg
アルギニン263.84mg
アラニン160.4mg
アスパラギン酸306.38mg
グルタミン酸619.29mg
グリシン139.49mg
プロリン129.7mg
セリン146.99mg
アミノ酸合計3151.6mg
アンモニア72.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「赤玉ねぎの鰹節サラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 赤玉ねぎの鰹節サラダ 203g
    概要 1個分の赤玉ねぎの鰹節サラダ
    重量 203g
    カロリー 291kcal
  • 赤玉ねぎの鰹節サラダ 84g
    概要 中皿1杯分の赤玉ねぎの鰹節サラダ
    重量 84g
    カロリー 121kcal
  • 赤玉ねぎの鰹節サラダ 54g
    概要 小鉢1杯分の赤玉ねぎの鰹節サラダ
    重量 54g
    カロリー 78kcal
  • 赤玉ねぎの鰹節サラダ 33g
    概要 おつまみ皿1杯分の赤玉ねぎの鰹節サラダ
    重量 33g
    カロリー 48kcal
  • 赤玉ねぎの鰹節サラダ 100g
    概要 中皿に盛付けた赤玉ねぎの鰹節サラダ
    重量 100g
    カロリー 143kcal
  • 小鉢に多めに盛付けた赤玉ねぎの鰹節サラダ 100g
    概要 小鉢に多めに盛付けた赤玉ねぎの鰹節サラダ
    重量 100g
    カロリー 143kcal

赤玉ねぎの鰹節サラダのカロリー・栄養FAQ

赤玉ねぎの鰹節サラダ(中皿1)のカロリーは?
赤玉ねぎの鰹節サラダ(中皿1「113.2g」)のカロリーは162kcalです。
赤玉ねぎの鰹節サラダ100gあたりのカロリーは?
赤玉ねぎの鰹節サラダ「100g」のカロリーは143kcalです。
赤玉ねぎの鰹節サラダ(中皿1あたり)の糖質量は?
赤玉ねぎの鰹節サラダ(中皿1「113.2g」)の糖質の量は6.95gです。

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g162kcal

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赤玉ねぎの鰹節サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

赤玉ねぎの鰹節サラダ:中皿1 113.2gのカロリー「162kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング61分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ73分
  • 階段上り21分
  • 掃除機52分
  • お風呂掃除48分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る29分

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