カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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長芋と納豆のおやき (納豆と長芋のおやき)

長芋と納豆のおやきのカロリー概要

長芋と納豆のおやきのカロリー 208kcal 100g
246kcal 118g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

長芋と納豆のおやきの作り方は、とても簡単。

長芋の皮を剥いてすりおろし、 納豆は付属のタレを入れて混ぜておきます。 長芋、納豆、片栗粉をボウルに入れてよく混ぜます。
片栗粉を入れることでよりもちもちとした食感に仕上がります。 この時片栗粉がだまにならないようしっかりと混ぜてください。
サラダ油を多めに入れて揚げ焼きにすることで表面はカリッとした食感に仕上がります。 焼くときは焦げやすいので注意しましょう。
お好みで仕上げに塩を少々振れば、外はカリッと中はもちもち食感のおやきの完成です。

おやきの外側と中の食感の違いを楽しんでみてください。

g246kcal

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長芋と納豆のおやきの写真

長芋と納豆のおやき

Yam and natto oyaki

長芋と納豆のおやきの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

長芋と納豆のおやきに使われる材料のカロリーと重量

長芋 長芋 70 g 45 kcal
納豆 納豆 25 g 46 kcal
片栗粉 片栗粉 9 g 31 kcal
サラダ油 サラダ油 14 g 125 kcal

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長芋と納豆のおやき:1人前 118gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー246kcal536~751kcal
タンパク質 5.68g 15~34g
脂質 16.72g 13~20g
炭水化物 20.1g 75~105g

【PFCバランス】

長芋と納豆のおやきのカロリーは118g(1人前)で246kcalのカロリー。長芋と納豆のおやきは100g換算で208kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.46g。炭水化物が多く20.1gでそのうち糖質が17.02g、脂質が16.72g、たんぱく質が5.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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長芋と納豆のおやき:118g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE2.09mg2.2mg
ビタミンK241.3μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
葉酸38.1μg80μg
パントテン酸1.35mg1.5mg
ビオチン6.09μg17μg
ビタミンC4.94mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.53mg ~1000mg
カリウム 476.55mg 833mg
カルシウム 35.55mg 221mg
マグネシウム 37.44mg 91.8mg
リン 77.5mg 381mg
1.16mg 3.49mg
亜鉛 0.68mg 3mg
0.22mg 0.24mg
マンガン 0.37mg 1.17mg
ヨウ素 0.7μg 43.8μg
セレン 4.7μg 8.3μg
クロム 0.79μg 10μg
モリブデン 73.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.08g 5.7g~

長芋と納豆のおやき:118g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.94g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.31g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.2g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.45g
n-3系 多価不飽和1.13g
n-6系 多価不飽和6.08g
18:2 n-6 リノール酸6062.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1125.8mg

長芋と納豆のおやき:118g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン237.4mg
ロイシン383.1mg
リシン(リジン)322.6mg
含硫アミノ酸171.6mg
芳香族アミノ酸484mg
トレオニン(スレオニン)213mg
トリプトファン82.1mg
バリン265mg
ヒスチジン148.4mg
アルギニン377.51mg
アラニン242.5mg
アスパラギン酸587mg
グルタミン酸1098mg
グリシン213.8mg
プロリン262.9mg
セリン331mg
アミノ酸合計5440mg
アンモニア168.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「長芋と納豆のおやき」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 長芋と納豆のおやきの材料
    概要 2人前の長芋と納豆のおやきに使用した皮を剥きすりおろした山芋、付属のタレを入れた納豆、片栗粉、サラダ油
  • 長芋と納豆のおやき 215g
    概要 2人前の長芋と納豆のおやき
    重量 215g
    カロリー 448kcal
  • 長芋と納豆のおやき 105g
    概要 1人前の長芋と納豆のおやき
    重量 105g
    カロリー 219kcal

長芋と納豆のおやきのカロリー・栄養FAQ

長芋と納豆のおやき(1人前)のカロリーは?
長芋と納豆のおやき(1人前「118g」)のカロリーは246kcalです。
長芋と納豆のおやき100gあたりのカロリーは?
長芋と納豆のおやき「100g」のカロリーは208kcalです。
長芋と納豆のおやき(1人前あたり)の糖質量は?
長芋と納豆のおやき(1人前「118g」)の糖質の量は17.02gです。

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g246kcal

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長芋と納豆のおやきのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

長芋と納豆のおやき:1人前 118gのカロリー「246kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング92分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ111分
  • 階段上り31分
  • 掃除機79分
  • お風呂掃除73分
  • 水中ウォーキング69分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る44分

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