キャベツの梅おかか和え:小鉢1 47.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 23kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.93g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.06g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.93g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キャベツの梅おかか和え (キャベツのウメおかか和え)
キャベツの梅おかか和えのカロリー概要
| キャベツの梅おかか和えのカロリー | 48kcal 100g |
|---|---|
| 23kcal 47.5g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
キャベツの梅おかか和えは、適度な大きさに切ったキャベツをレンジでチンし、梅びしお・砂糖などの調味料とカツオ節と一緒に和えたもの。
キャベツの梅おかか和えのカロリーは、小鉢1杯48gあたり23kcalで、100gあたりでは48kcal、おつまみ皿一杯分20gあたりでは10kcal、中皿一杯分74gあたりでは36kcalとなっている。
キャベツの梅おかか和えの栄養は、ビタミン類ではビタミンK、ビタミンC、葉酸が多く、ミネラルではセレンがある程度含まれている。キャベツの梅おかか和えのPFCバランスは、たんぱく質と炭水化物が一定程度含まれているが、全体的に三大栄養素の含有量は少ない。
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キャベツの梅おかか和えのカロリーは47.5g(小鉢1)で23kcalのカロリー。キャベツの梅おかか和えは100g換算で48kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は166.67g。炭水化物が多く4.93gでそのうち糖質が4.13g、たんぱく質が0.93g、脂質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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キャベツの梅おかか和え:47.5g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.86μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.05mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 34.42μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.33mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.08μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 28.44μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.08mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.73μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 16.34mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 80.32mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 91.18mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 18.9mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 6.65mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 15.61mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.34mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.05mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.23μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.6μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.01μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.87μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.9mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.8g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.2g | ～2.5g |
| ||
キャベツの梅おかか和え:47.5g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.04g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5.53mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.76mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.8mg | |
| ||
キャベツの梅おかか和え:47.5g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 30.9mg | |
| ||
| ロイシン | 49.28mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 53.28mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 25.32mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 50.43mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 34.91mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.89mg | |
| ||
| バリン | 38.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 39.25mg | |
| ||
| アルギニン | 46.94mg | |
| ||
| アラニン | 45.65mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 79.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 182.8mg | |
| ||
| グリシン | 30.76mg | |
| ||
| プロリン | 30.7mg | |
| ||
| セリン | 34.92mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 783.5mg | |
| ||
| アンモニア | 28.22mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キャベツの梅おかか和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿一杯分のキャベツの梅おかか和え 重量 74g カロリー 36kcal -
概要 小鉢一杯分のキャベツの梅おかか和え 重量 37g カロリー 18kcal -
概要 おつまみ皿一杯分のキャベツの梅おかか和え 重量 20g カロリー 10kcal
キャベツの梅おかか和えのカロリー・栄養FAQ
- キャベツの梅おかか和え(小鉢1)のカロリーは？
- キャベツの梅おかか和え(小鉢1「47.5g」)のカロリーは23kcalです。
- キャベツの梅おかか和え100gあたりのカロリーは？
- キャベツの梅おかか和え「100g」のカロリーは48kcalです。
- キャベツの梅おかか和え(小鉢1あたり)の糖質量は？
- キャベツの梅おかか和え(小鉢1「47.5g」)の糖質の量は4.13gです。
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キャベツの梅おかか和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キャベツの梅おかか和え:小鉢1 47.5gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング9分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ11分
- 階段上り3分
- 掃除機8分
- お風呂掃除7分
- 水中ウォーキング7分
- 水泳4分
- エアロビクス4分
- 山を登る5分
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