カリフラワーのツナマヨサラダ:1人前 242gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 409kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.95g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 36.06g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 10.14g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カリフラワーのツナマヨサラダ (カリフラワーとツナのサラダ)
カリフラワーのツナマヨサラダのカロリー概要
| カリフラワーのツナマヨサラダのカロリー | 169kcal 100g |
|---|---|
| 409kcal 242g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
カリフラワーのツナマヨサラダは、カリフラワーの食感に、ツナとマヨネーズの旨みと塩気が合わさり、ブラックペッパーが良いアクセントになった、最後まで飽きのこないさっぱりしたサラダ。
カリフラワーは小房に分けると崩れやすいので、丸ごと下茹でして、茹で上がった後に小房に分ける。
ボウルにツナ・マヨネーズ・ブラックペッパーを加えてよく混ぜ、そこへカリフラワーを加えて和える。
皿に盛り付けて、パセリを振ったら完成。
カリフラワーを茹ですぎると、ツナマヨと和えた時に食感がなくなってしまうので、食感を残すように意識して茹でるのがポイント。
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カリフラワーのツナマヨサラダのカロリーは242g(1人前)で409kcalのカロリー。カリフラワーのツナマヨサラダは100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。脂質が多く36.06g、たんぱく質が15.95g、炭水化物が10.14gでそのうち糖質が5.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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カリフラワーのツナマヨサラダ:242g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 38.14μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 1.28μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 5.95mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 100.89μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 6.46mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.53mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.7μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 157.11μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.08mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 14.11μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 129.71mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 444.46mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 805.91mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 57.91mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 47.89mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 212.91mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.67mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.19mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.46mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.16μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.02μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.97μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.55μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 35.7mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.36g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.14g | ～2.5g |
| ||
カリフラワーのツナマヨサラダ:242g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.97g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.91g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 14.4g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 33.25g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 2.52g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 11.91g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 11100.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 12025.49mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2447.81mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.61mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.79mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.81mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.61mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 8.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.61mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39.01mg | |
| ||
カリフラワーのツナマヨサラダ:242g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 666.2mg | |
| ||
| ロイシン | 1120.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1236.11mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 568.89mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1093.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 690.91mg | |
| ||
| トリプトファン | 189.32mg | |
| ||
| バリン | 824.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 889.01mg | |
| ||
| アルギニン | 834.39mg | |
| ||
| アラニン | 923.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1420.01mg | |
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| グルタミン酸 | 2119mg | |
| ||
| グリシン | 713.39mg | |
| ||
| プロリン | 577mg | |
| ||
| セリン | 676mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14820.01mg | |
| ||
| アンモニア | 249.31mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カリフラワーのツナマヨサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前のカリフラワーのツナマヨサラダ 重量 231g カロリー 391kcal -
概要 1人前のカリフラワーのツナマヨサラダ 重量 163g カロリー 276kcal -
概要 小鉢1杯分のカリフラワーのツナマヨサラダ 重量 83g カロリー 141kcal
カリフラワーのツナマヨサラダのカロリー・栄養FAQ
- カリフラワーのツナマヨサラダ(1人前)のカロリーは？
- カリフラワーのツナマヨサラダ(1人前「242g」)のカロリーは409kcalです。
- カリフラワーのツナマヨサラダ100gあたりのカロリーは？
- カリフラワーのツナマヨサラダ「100g」のカロリーは169kcalです。
- カリフラワーのツナマヨサラダ(1人前あたり)の糖質量は？
- カリフラワーのツナマヨサラダ(1人前「242g」)の糖質の量は5.78gです。
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カリフラワーのツナマヨサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カリフラワーのツナマヨサラダ:1人前 242gのカロリー「409kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング153分
- ジョギング92分
- 自転車58分
- なわとび46分
- ストレッチ184分
- 階段上り51分
- 掃除機131分
- お風呂掃除121分
- 水中ウォーキング115分
- 水泳58分
- エアロビクス71分
- 山を登る73分
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