タコときゅうりのキムチ和え:1人前 109gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 102kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.43g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.42g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.61g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タコときゅうりのキムチ和え (きゅうりとタコのキムチ和え)
タコときゅうりのキムチ和えのカロリー概要
| タコときゅうりのキムチ和えのカロリー | 94kcal 100g |
|---|---|
| 102kcal 109g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
タコときゅうりのキムチ和えは箸休めにも、一杯のアテにもぴったりな一品。
きゅうりはヘタを切り落とし、切り口にへたをこすり合わせてあくを抜き、塩をかけてよくもみ込み、10分程置いておく。
軽く水気を切ったきゅうりとタコを乱切りにし、キムチは食べやすい大きさに切る。
ボウルに切ったきゅうり・タコ・キムチとごま油を入れ、よく混ぜ合わせ、味が馴染むように冷蔵庫で30分ほどおき、お皿に盛り付けたら完成。
きゅうりのあくを抜き、水分を抜きながら塩で下味をつけることで、短時間の漬け込みでも美味しく食べることができる。
辛さが物足りない場合は、コチュジャンを入れることで更に美味しくいただける。
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タコときゅうりのキムチ和えのカロリーは109g(1人前)で102kcalのカロリー。タコときゅうりのキムチ和えは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。たんぱく質が多く7.43g、脂質が7.42g、炭水化物が2.61gでそのうち糖質が1.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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タコときゅうりのキムチ和え:109g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 13.3μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.59mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 23.15μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.09mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.52μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 15.3μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.17μg | 17μg |
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| ビタミンC | 9.1mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1266.3mg | ～1000mg |
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| カリウム | 269mg | 833mg |
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| カルシウム | 29.31mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 30.16mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 89.27mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.49mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.76mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 6.92μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 9.49μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.66μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 44mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.99g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.26g | ～2.5g |
| ||
タコときゅうりのキムチ和え:109g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.09g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.65g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.92g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.68g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.87g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2872mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24.9mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 8mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.8mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.99mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 15.6mg | |
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タコときゅうりのキムチ和え:109g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 252.69mg | |
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| ロイシン | 414.1mg | |
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| リシン(リジン) | 400mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 182mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 384.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 280.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 51.3mg | |
| ||
| バリン | 246.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 128.81mg | |
| ||
| アルギニン | 492.9mg | |
| ||
| アラニン | 303.1mg | |
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| アスパラギン酸 | 578.01mg | |
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| グルタミン酸 | 915mg | |
| ||
| グリシン | 383.1mg | |
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| プロリン | 247.8mg | |
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| セリン | 298.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 5431mg | |
| ||
| アンモニア | 102.8mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「タコときゅうりのキムチ和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 小皿のタコときゅうりのキムチ和え 重量 54g カロリー 51kcal -
概要 1人前のタコときゅうりのキムチ和え 重量 101g カロリー 95kcal -
概要 中皿のタコときゅうりのキムチ和え 重量 151g カロリー 142kcal
タコときゅうりのキムチ和えのカロリー・栄養FAQ
- タコときゅうりのキムチ和え(1人前)のカロリーは？
- タコときゅうりのキムチ和え(1人前「109g」)のカロリーは102kcalです。
- タコときゅうりのキムチ和え100gあたりのカロリーは？
- タコときゅうりのキムチ和え「100g」のカロリーは94kcalです。
- タコときゅうりのキムチ和え(1人前あたり)の糖質量は？
- タコときゅうりのキムチ和え(1人前「109g」)の糖質の量は1.62gです。
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タコときゅうりのキムチ和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タコときゅうりのキムチ和え:1人前 109gのカロリー「102kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング23分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ46分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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