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タコときゅうりのキムチ和え (きゅうりとタコのキムチ和え)

タコときゅうりのキムチ和えのカロリー概要

タコときゅうりのキムチ和えのカロリー 94kcal 100g
102kcal 109g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ナトリウム

タコときゅうりのキムチ和えは箸休めにも、一杯のアテにもぴったりな一品。

きゅうりはヘタを切り落とし、切り口にへたをこすり合わせてあくを抜き、塩をかけてよくもみ込み、10分程置いておく。
軽く水気を切ったきゅうりとタコを乱切りにし、キムチは食べやすい大きさに切る。
ボウルに切ったきゅうり・タコ・キムチとごま油を入れ、よく混ぜ合わせ、味が馴染むように冷蔵庫で30分ほどおき、お皿に盛り付けたら完成。

きゅうりのあくを抜き、水分を抜きながら塩で下味をつけることで、短時間の漬け込みでも美味しく食べることができる。
辛さが物足りない場合は、コチュジャンを入れることで更に美味しくいただける。

g102kcal

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タコときゅうりのキムチ和えの写真

タコときゅうりのキムチ和え

Octopus and cucumber with kimchi

タコときゅうりのキムチ和えの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

タコときゅうりのキムチ和えに使われる材料のカロリーと重量

たこの刺身 たこの刺身 40 g 28 kcal
きゅうり きゅうり 30 g 4 kcal
キムチ キムチ 30 g 8 kcal
ごま油 ごま油 7 g 62 kcal
塩 2 g 0 kcal

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タコときゅうりのキムチ和え:1人前 109gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー102kcal536~751kcal
タンパク質 7.43g 15~34g
脂質 7.42g 13~20g
炭水化物 2.61g 75~105g

【PFCバランス】

タコときゅうりのキムチ和えのカロリーは109g(1人前)で102kcalのカロリー。タコときゅうりのキムチ和えは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。たんぱく質が多く7.43g、脂質が7.42g、炭水化物が2.61gでそのうち糖質が1.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。

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タコときゅうりのキムチ和え:109g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.3μg221μgRE
ビタミンE0.59mg2.2mg
ビタミンK23.15μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.52μg0.8μg
葉酸15.3μg80μg
パントテン酸0.26mg1.5mg
ビオチン4.17μg17μg
ビタミンC9.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1266.3mg ~1000mg
カリウム 269mg 833mg
カルシウム 29.31mg 221mg
マグネシウム 30.16mg 91.8mg
リン 89.27mg 381mg
0.49mg 3.49mg
亜鉛 0.76mg 3.0mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 6.92μg 43.8μg
セレン 9.49μg 8.3μg
クロム 0.66μg 10μg
モリブデン 3.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール44mg ~67mg
食物繊維 総量0.99g 5.7g~
食塩相当量3.26g ~2.5g

タコときゅうりのキムチ和え:109g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.65g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.92g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.68g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和2.87g
18:1 オレイン酸4.8mg
18:2 n-6 リノール酸2872mg
18:3 n-3 α-リノレン酸24.9mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸8mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸15.6mg

タコときゅうりのキムチ和え:109g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン252.69mg
ロイシン414.1mg
リシン(リジン)400mg
含硫アミノ酸182mg
芳香族アミノ酸384.5mg
トレオニン(スレオニン)280.1mg
トリプトファン51.3mg
バリン246.5mg
ヒスチジン128.81mg
アルギニン492.9mg
アラニン303.1mg
アスパラギン酸578.01mg
グルタミン酸915mg
グリシン383.1mg
プロリン247.8mg
セリン298.1mg
アミノ酸合計5431mg
アンモニア102.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「タコときゅうりのキムチ和え」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 小皿のタコときゅうりのキムチ和え 54g
    概要 小皿のタコときゅうりのキムチ和え
    重量 54g
    カロリー 51kcal
  • 1人前のタコときゅうりのキムチ和え 101g
    概要 1人前のタコときゅうりのキムチ和え
    重量 101g
    カロリー 95kcal
  • 中皿のタコときゅうりのキムチ和え 151g
    概要 中皿のタコときゅうりのキムチ和え
    重量 151g
    カロリー 142kcal

タコときゅうりのキムチ和えのカロリー・栄養FAQ

タコときゅうりのキムチ和え(1人前)のカロリーは?
タコときゅうりのキムチ和え(1人前「109g」)のカロリーは102kcalです。
タコときゅうりのキムチ和え100gあたりのカロリーは?
タコときゅうりのキムチ和え「100g」のカロリーは94kcalです。
タコときゅうりのキムチ和え(1人前あたり)の糖質量は?
タコときゅうりのキムチ和え(1人前「109g」)の糖質の量は1.62gです。

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g102kcal

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タコときゅうりのキムチ和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

タコときゅうりのキムチ和え:1人前 109gのカロリー「102kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング39分
  • ジョギング23分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ46分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る19分

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