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かぼちゃソテー (かぼちゃのバターソテー/かぼちゃのバター焼き)

かぼちゃソテーのカロリー概要

かぼちゃソテーのカロリー 147kcal 100g
133kcal 90.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

かぼちゃソテーは、バターのコクと黒コショウのシンプルな味付けが、かぼちゃの甘さを引き立てる一品。

かぼちゃは5mm程の厚さに切っておく。フライパンにバターを溶かしてかぼちゃを並べ、焼き色がついたらひっくり返し、両面に焼き色が付いてかぼちゃに火が通ったら塩を振り、皿に盛り付ける。仕上げに黒コショウをかけて完成。

かぼちゃが硬くて切りにくい場合、電子レンジで加熱すると切りやすくなる。パセリを散らすと彩りが良くなる。

g133kcal

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かぼちゃソテーの写真

かぼちゃソテー

Sauteed pumpkin

かぼちゃソテーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

かぼちゃソテーに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 80 g 62 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.2 g 1 kcal

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かぼちゃソテー:1人前 90.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー133kcal536~751kcal
タンパク質 1.6g 15~34g
脂質 8.35g 13~20g
炭水化物 16.63g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃソテーのカロリーは90.5g(1人前)で133kcalのカロリー。かぼちゃソテーは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く16.63gでそのうち糖質が13.83g、脂質が8.35g、たんぱく質が1.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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かぼちゃソテー:90.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA220.03μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE3.27mg2.2mg
ビタミンK31.3μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸33.6μg80μg
パントテン酸0.51mg1.5mg
ビオチン1.6μg17μg
ビタミンC34.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 192.93mg ~1000mg
カリウム 349.7mg 833mg
カルシウム 19.99mg 221mg
マグネシウム 20.55mg 91.8mg
リン 40.22mg 381mg
0.37mg 3.49mg
亜鉛 0.25mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 0.21μg 43.8μg
セレン 0.01μg 8.3μg
クロム 0.16μg 10μg
モリブデン 4.33μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール21mg ~67mg
食物繊維 総量2.8g 5.7g~
食塩相当量0.49g ~2.5g

かぼちゃソテー:90.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.85g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.26g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.2g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.22g
18:2 n-6 リノール酸202.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸46.96mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.56mg
20:4 n-6 アラキドン酸11mg

かぼちゃソテー:90.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン47.58mg
ロイシン84.5mg
リシン(リジン)78.52mg
含硫アミノ酸41.7mg
芳香族アミノ酸103.06mg
トレオニン(スレオニン)48.12mg
トリプトファン18.35mg
バリン59.96mg
ヒスチジン31.64mg
アルギニン98.76mg
アラニン67.9mg
アスパラギン酸111.2mg
グルタミン酸214mg
グリシン56.54mg
プロリン54.9mg
セリン65.36mg
アミノ酸合計1198mg
アンモニア27.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃソテー」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 2切れのかぼちゃソテー 75g
    概要 2切れのかぼちゃソテー
    重量 75g
    カロリー 110kcal
  • 1切れのかぼちゃソテー 36g
    概要 1切れのかぼちゃソテー
    重量 36g
    カロリー 53kcal
  • 1/2切れ(大)のかぼちゃソテー 20g
    概要 1/2切れ(大)のかぼちゃソテー
    重量 20g
    カロリー 29kcal
  • 1/2切れ(小)のかぼちゃソテー 16g
    概要 1/2切れ(小)のかぼちゃソテー
    重量 16g
    カロリー 24kcal

かぼちゃソテーのカロリー・栄養FAQ

かぼちゃソテー(1人前)のカロリーは?
かぼちゃソテー(1人前「90.5g」)のカロリーは133kcalです。
かぼちゃソテー100gあたりのカロリーは?
かぼちゃソテー「100g」のカロリーは147kcalです。
かぼちゃソテー(1人前あたり)の糖質量は?
かぼちゃソテー(1人前「90.5g」)の糖質の量は13.83gです。

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g133kcal

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かぼちゃソテーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃソテー:1人前 90.5gのカロリー「133kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除40分
  • 水中ウォーキング38分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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