カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

白菜の塩昆布和え (塩昆布と白菜の和え物)

白菜の塩昆布和えのカロリー概要

白菜の塩昆布和えのカロリー 27kcal 100g
29kcal 109g (大皿1皿分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ナトリウム

白菜の塩昆布和えは、洗った白菜の水気を取ったら包丁で芯の部分と葉を分けて、それぞれざく切りにし、塩を入れてもみ込む。
水分が出るようにしっかりともんで、しんなりしてきたら水にさらして塩気を取る。

絞って水分を取ったら、塩昆布を混ぜて、全体が馴染んだらお皿に盛り付け、仕上げにごまをかけて完成。

風味を良くしたい場合は、お好みでかつお節をまぶすと良い。

g29kcal

追加せずトップへ

白菜の塩昆布和えの写真

白菜の塩昆布和え

Chinese cabbage with salted kelp

白菜の塩昆布和えの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

白菜の塩昆布和えに使われる材料のカロリーと重量

白菜 白菜 100 g 13 kcal
塩昆布 塩昆布 5 g 10 kcal
塩 3 g 0 kcal
ごま ごま 1 g 6 kcal

スポンサーリンク

白菜の塩昆布和え:大皿1皿分 109gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー29kcal536~751kcal
タンパク質 1.85g 15~34g
脂質 0.66g 13~20g
炭水化物 5.22g 75~105g

【PFCバランス】

白菜の塩昆布和えのカロリーは109g(大皿1皿分)で29kcalのカロリー。白菜の塩昆布和えは100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く5.22gでそのうち糖質が3.15g、たんぱく質が1.85g、脂質が0.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。

スポンサーリンク

白菜の塩昆布和え:109g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.66μg221μgRE
ビタミンE0.22mg2.2mg
ビタミンK62.77μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
葉酸62.88μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン1.52μg17μg
ビタミンC19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1531.02mg ~1000mg
カリウム 317mg 833mg
カルシウム 69.66mg 221mg
マグネシウム 23.74mg 91.8mg
リン 46.9mg 381mg
0.61mg 3.49mg
亜鉛 0.31mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 1.02μg 43.8μg
セレン 0.13μg 8.3μg
クロム 0.04μg 10μg
モリブデン 6.92μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.07g 5.7g~
食塩相当量3.89g ~2.5g

白菜の塩昆布和え:109g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.2g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.26g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.55g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.23g
18:2 n-6 リノール酸233mg
18:3 n-3 α-リノレン酸25.5mg

白菜の塩昆布和え:109g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン34.5mg
ロイシン59mg
リシン(リジン)50.21mg
含硫アミノ酸32mg
芳香族アミノ酸66mg
トレオニン(スレオニン)41.9mg
トリプトファン12mg
バリン48mg
ヒスチジン23.2mg
アルギニン69mg
アラニン61mg
アスパラギン酸90mg
グルタミン酸224mg
グリシン43mg
プロリン35.5mg
セリン48mg
アミノ酸合計940.01mg
アンモニア54.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「白菜の塩昆布和え」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分の白菜の塩昆布和え 105g
    概要 大皿1皿分の白菜の塩昆布和え
    重量 105g
    カロリー 28kcal
  • 中皿1皿分の白菜の塩昆布和え 81g
    概要 中皿1皿分の白菜の塩昆布和え
    重量 81g
    カロリー 22kcal
  • 小鉢1皿分の白菜の塩昆布和え 58g
    概要 小鉢1皿分の白菜の塩昆布和え
    重量 58g
    カロリー 16kcal

白菜の塩昆布和えのカロリー・栄養FAQ

白菜の塩昆布和え(大皿1皿分)のカロリーは?
白菜の塩昆布和え(大皿1皿分「109g」)のカロリーは29kcalです。
白菜の塩昆布和え100gあたりのカロリーは?
白菜の塩昆布和え「100g」のカロリーは27kcalです。
白菜の塩昆布和え(大皿1皿分あたり)の糖質量は?
白菜の塩昆布和え(大皿1皿分「109g」)の糖質の量は3.15gです。

白菜の塩昆布和えを追加してカロリー計算機へ移動する

g29kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

白菜の塩昆布和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

白菜の塩昆布和え:大皿1皿分 109gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る6分

白菜の塩昆布和えのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した白菜の塩昆布和えの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク