カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

スナップえんどうの塩ゆで (塩茹でスナップエンドウ)

スナップえんどうの塩ゆでのカロリー概要

スナップえんどうの塩ゆでのカロリー 46kcal 100g
32kcal 69.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

スナップえんどうの塩茹では、ほんのり甘く、シャキシャキとした歯ごたえで、そのまま食べてもお料理の彩りを添えるのにも一役かう一品。下ごしらえでスジをしっかり取り除くことで食感が良くなる。

スナップえんどうは筋が太いため、調理の前に取り除く必要がある。ヘタを折り、太い筋がついてくるので先端に向かって引くとそのまま筋もとれる。反対側も同じように取り除く。

鍋にスナップえんどうがしっかり浸かる分量外のお湯を沸かし、塩を入れたら強火で一気に茹であげる。茹ですぎるとシャキシャキ感や色合いが損なわれるので、2分程でザルにあける。この時多少かたくても、余熱で熱が通る。

できたてを食べたり、料理に添えたり、弁当箱の隙間埋めにもおすすめの一品。お好みでマヨネーズでいただくのもおすすめ。

g32kcal

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スナップえんどうの塩ゆでの写真

スナップえんどうの塩ゆで

Boiled snap peas with salt

スナップえんどうの塩ゆでの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

スナップえんどうの塩ゆでに使われる材料のカロリーと重量

スナップえんどう スナップえんどう 69 g 32 kcal
塩 0.5 g 0 kcal

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スナップえんどうの塩ゆで:1人前 69.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー32kcal536~751kcal
タンパク質 2g 15~34g
脂質 0.07g 13~20g
炭水化物 6.83g 75~105g

【PFCバランス】

スナップえんどうの塩ゆでのカロリーは69.5g(1人前)で32kcalのカロリー。スナップえんどうの塩ゆでは100g換算で46kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は173.91g。炭水化物が多く6.83gでそのうち糖質が5.1g、たんぱく質が2g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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スナップえんどうの塩ゆで:69.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.46μg221μgRE
ビタミンE0.28mg2.2mg
ビタミンK22.77μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸36.57μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビタミンC29.67mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 195.69mg ~1000mg
カリウム 110.9mg 833mg
カルシウム 22.19mg 221mg
マグネシウム 14.58mg 91.8mg
リン 42.78mg 381mg
0.41mg 3.49mg
亜鉛 0.28mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 0.01μg 43.8μg
セレン 0.01μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.73g 5.7g~
食塩相当量0.5g ~2.5g

スナップえんどうの塩ゆで:69.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.05g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:2 n-6 リノール酸26.22mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.83mg

スナップえんどうの塩ゆで:69.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン53.13mg
ロイシン75.9mg
リシン(リジン)82.8mg
含硫アミノ酸28.98mg
芳香族アミノ酸82.8mg
トレオニン(スレオニン)64.17mg
トリプトファン16.56mg
バリン75.9mg
ヒスチジン27.6mg
アルギニン64.17mg
アラニン103.5mg
アスパラギン酸303.6mg
グルタミン酸138mg
グリシン53.82mg
プロリン44.16mg
セリン110.4mg
アミノ酸合計1311mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「スナップえんどうの塩ゆで」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 小鉢1杯分(1人前・大中小・混合10本)のスナップえんどうの塩ゆで 70g
    概要 小鉢1杯分(1人前・大中小・混合10本)のスナップえんどうの塩ゆで
    重量 70g
    カロリー 32kcal
  • ひとさや(小)のスナップえんどうの塩ゆで 5g
    概要 ひとさや(小)のスナップえんどうの塩ゆで
    重量 5g
    カロリー 2kcal
  • ひとさや(中)のスナップえんどうの塩ゆで 8g
    概要 ひとさや(中)のスナップえんどうの塩ゆで
    重量 8g
    カロリー 4kcal
  • ひとさや(大)のスナップえんどうの塩ゆで 9g
    概要 ひとさや(大)のスナップえんどうの塩ゆで
    重量 9g
    カロリー 4kcal

スナップえんどうの塩ゆでのカロリー・栄養FAQ

スナップえんどうの塩ゆで(1人前)のカロリーは?
スナップえんどうの塩ゆで(1人前「69.5g」)のカロリーは32kcalです。
スナップえんどうの塩ゆで100gあたりのカロリーは?
スナップえんどうの塩ゆで「100g」のカロリーは46kcalです。
スナップえんどうの塩ゆで(1人前あたり)の糖質量は?
スナップえんどうの塩ゆで(1人前「69.5g」)の糖質の量は5.1gです。

スナップえんどうの塩ゆでを追加してカロリー計算機へ移動する

g32kcal

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スナップえんどうの塩ゆでのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

スナップえんどうの塩ゆで:1人前 69.5gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り4分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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