カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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金時にんじんのサラダ (金時人参のサラダ)

金時にんじんのサラダのカロリー概要

金時にんじんのサラダのカロリー 172kcal 100g
105kcal 61g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, ビタミンA

金時にんじんのサラダは、金時にんじんの爽やかな甘さとシャキシャキした食感がドレッシングの酸味とよく合う一品。

金時にんじんは洗って皮をむき、スライサーで千切りにする。千切りにできるスライサーがない場合は薄く切ってから千切りにする。塩を入れて軽く揉みつぶすようにしてよく混ぜて10分ほどおき、しんなりとさせる。パクチーは2~3cmに切る。

ボウルに水気をよくきった金時にんじんとパクチーを入れて、好みのドレッシングを回しかけて混ぜ合わせる。今回はレモンドレッシングを使用した。 冷蔵庫でしっかりと冷やし、盛り付けたら完成。

お好みでナッツやレーズンを加えても美味しくいただくことができる。

g105kcal

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金時にんじんのサラダの写真

金時にんじんのサラダ

Kintoki carrot salad

金時にんじんのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

金時にんじんのサラダに使われる材料のカロリーと重量

金時にんじん 金時にんじん 40 g 16 kcal
塩 2 g 0 kcal
パクチー パクチー 3 g 1 kcal
レモンドレッシング レモンドレッシング 16 g 88 kcal

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金時にんじんのサラダ:1食分 61gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー105kcal536~751kcal
タンパク質 0.83g 15~34g
脂質 9.66g 13~20g
炭水化物 4.77g 75~105g

【PFCバランス】

金時にんじんのサラダのカロリーは61g(1食分)で105kcalのカロリー。金時にんじんのサラダは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。脂質が多く9.66g、炭水化物が4.77gでそのうち糖質が3.2g、たんぱく質が0.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンAの成分が多い。

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金時にんじんのサラダ:61g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA158.01μg221μgRE
ビタミンE0.97mg2.2mg
ビタミンK10.49μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸43.08μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビオチン0.27μg17μg
ビタミンC7.07mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1076.38mg ~1000mg
カリウム 236.68mg 833mg
カルシウム 18.51mg 221mg
マグネシウム 5.91mg 91.8mg
リン 29.69mg 381mg
0.27mg 3.49mg
亜鉛 0.38mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 0.1μg 43.8μg
セレン 0.04μg 8.3μg
クロム 0.11μg 10μg
モリブデン 0.82μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.57g 5.7g~
食塩相当量2.73g ~2.5g

金時にんじんのサラダ:61g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.28g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.04g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.66g
18:2 n-6 リノール酸654.37mg
18:3 n-3 α-リノレン酸61.58mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.24mg

金時にんじんのサラダ:61g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン25.4mg
ロイシン40.37mg
リシン(リジン)35.36mg
含硫アミノ酸19.01mg
芳香族アミノ酸44.52mg
トレオニン(スレオニン)28.44mg
トリプトファン8.78mg
バリン35.66mg
ヒスチジン13.59mg
アルギニン36.28mg
アラニン55.67mg
アスパラギン酸102.58mg
グルタミン酸136.11mg
グリシン25.71mg
プロリン27.47mg
セリン33.21mg
アミノ酸合計654.83mg
アンモニア1.23mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「金時にんじんのサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1食分の金時にんじんのサラダ 61g
    概要 1食分の金時にんじんのサラダ
    重量 61g
    カロリー 105kcal
  • 100gの金時にんじんのサラダ 100g
    概要 100gの金時にんじんのサラダ
    重量 100g
    カロリー 172kcal
  • 200gの金時にんじんのサラダ 200g
    概要 200gの金時にんじんのサラダ
    重量 200g
    カロリー 344kcal

金時にんじんのサラダのカロリー・栄養FAQ

金時にんじんのサラダ(1食分)のカロリーは?
金時にんじんのサラダ(1食分「61g」)のカロリーは105kcalです。
金時にんじんのサラダ100gあたりのカロリーは?
金時にんじんのサラダ「100g」のカロリーは172kcalです。
金時にんじんのサラダ(1食分あたり)の糖質量は?
金時にんじんのサラダ(1食分「61g」)の糖質の量は3.2gです。

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g105kcal

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金時にんじんのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

金時にんじんのサラダ:1食分 61gのカロリー「105kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング40分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ48分
  • 階段上り14分
  • 掃除機34分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング30分
  • 水泳15分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る19分

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