カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

そら豆のポタージュ (そら豆のスープ)

そら豆のポタージュのカロリー概要

そら豆のポタージュのカロリー 109kcal 100g
213kcal 195.5g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

そら豆のポタージュは、そら豆の優しい甘みと豊かな風味が口の中に広がる。
バターと玉ねぎの香りも相まって、深い味わいを楽しむことができる一品。

鍋に水を沸騰させ、さやから取り出したそら豆を入れて5分程茹でた後、常温になるまで冷まして薄皮を剥く。鍋にバターを溶かし、薄切りにした玉ねぎを入れて透き通るまで炒める。

フードプロセッサーに茹でたそら豆と玉ねぎ、牛乳を1/3程度加え、滑らかなペースト状になるまで回す。飾り用にそら豆は少し残しておく。
全体が滑らかになったら鍋に戻し、残りの牛乳と風味調味料を加えて混ぜながら中火で加熱して沸騰直前まで温め、塩・胡椒で味を調える。

器に盛り付けて、そら豆をのせ、オリーブオイルを回しかけたら完成。

g213kcal

追加せずトップへ

そら豆のポタージュの写真

そら豆のポタージュ

Potage of broad beans

そら豆のポタージュの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

そら豆のポタージュに使われる材料のカロリーと重量

若い空豆 若い空豆 80 g 82 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 25 g 8 kcal
風味調味料 風味調味料 1 g 2 kcal
牛乳 牛乳 80 g 49 kcal
バター バター 5 g 35 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 36 kcal

スポンサーリンク

そら豆のポタージュ:1食分 195.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー213kcal536~751kcal
タンパク質 11.91g 15~34g
脂質 11.3g 13~20g
炭水化物 18.87g 75~105g

【PFCバランス】

そら豆のポタージュのカロリーは195.5g(1食分)で213kcalのカロリー。そら豆のポタージュは100g換算で109kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は73.39g。炭水化物が多く18.87gでそのうち糖質が16.41g、たんぱく質が11.91g、脂質が11.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

スポンサーリンク

そら豆のポタージュ:195.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA73.02μg221μgRE
ビタミンD0.27μg1.8μg
ビタミンE0.47mg2.2mg
ビタミンK18.53μg17μg
ビタミンB10.27mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン1.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.25μg0.8μg
葉酸103.89μg80μg
パントテン酸0.84mg1.5mg
ビオチン7.21μg17μg
ビタミンC20.96mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 309.71mg ~1000mg
カリウム 514.95mg 833mg
カルシウム 112.04mg 221mg
マグネシウム 39.75mg 91.8mg
リン 261.95mg 381mg
1.99mg 3.49mg
亜鉛 1.51mg 3.0mg
0.33mg 0.24mg
マンガン 0.22mg 1.17mg
ヨウ素 13.22μg 43.8μg
セレン 3.4μg 8.3μg
クロム 0.18μg 10μg
モリブデン 123.65μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール20.59mg ~67mg
食物繊維 総量2.46g 5.7g~
食塩相当量0.78g ~2.5g

そら豆のポタージュ:195.5g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.95g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.57g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.57g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.07g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.49g
18:2 n-6 リノール酸467.48mg
18:3 n-3 α-リノレン酸52.73mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.07mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.34mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.9mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.62mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.06mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.57mg

そら豆のポタージュ:195.5g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン464.96mg
ロイシン849.41mg
リシン(リジン)763.06mg
含硫アミノ酸248.6mg
芳香族アミノ酸909.39mg
トレオニン(スレオニン)426.05mg
トリプトファン107.27mg
バリン547.26mg
ヒスチジン300.37mg
アルギニン922.62mg
アラニン459.13mg
アスパラギン酸1109.15mg
グルタミン酸2241.9mg
グリシン384.27mg
プロリン596.39mg
セリン589.41mg
アミノ酸合計10952.3mg
アンモニア240.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「そら豆のポタージュ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1食分のそら豆のポタージュ 169g
    概要 1食分のそら豆のポタージュ
    重量 169g
    カロリー 184kcal
  • 100gのそら豆のポタージュ
    概要 100gのそら豆のポタージュ
    重量 100g
    カロリー 109kcal
  • 200gのそら豆のポタージュ
    概要 200gのそら豆のポタージュ
    重量 200g
    カロリー 218kcal

そら豆のポタージュのカロリー・栄養FAQ

そら豆のポタージュ(1食分)のカロリーは?
そら豆のポタージュ(1食分「195.5g」)のカロリーは213kcalです。
そら豆のポタージュ100gあたりのカロリーは?
そら豆のポタージュ「100g」のカロリーは109kcalです。
そら豆のポタージュ(1食分あたり)の糖質量は?
そら豆のポタージュ(1食分「195.5g」)の糖質の量は16.41gです。

そら豆のポタージュを追加してカロリー計算機へ移動する

g213kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

そら豆のポタージュのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

そら豆のポタージュ:1食分 195.5gのカロリー「213kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

そら豆のポタージュのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したそら豆のポタージュの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク