ズッキーニとツナのサラダ:中皿1杯分 105.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 80kcal | |
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| タンパク質 | 5.49g | |
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| 脂質 | 5.52g | |
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| 炭水化物 | 2.41g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ズッキーニとツナのサラダ (ツナとズッキーニのサラダ)
ズッキーニとツナのサラダのカロリー概要
| ズッキーニとツナのサラダのカロリー | 76kcal 100g |
|---|---|
| 80kcal 105.4g (中皿1杯分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナイアシン |
ズッキーニとツナのサラダは、生のズッキーニにツナの旨味が染み込んだシンプルな副菜。ビタミンKを積極的に摂りたい方におすすめ。
スライサーで薄切りにしたズッキーニを塩もみして水分を絞る。ズッキーニ、ツナ、こしょうを和えればできあがり。
ズッキーニのアクが気になる場合は湯通しするとよい。ごまや鷹の爪を加えると味のアクセントになる。玉ねぎやトマトを入れるのもおすすめ。カロリーは高くなるが、マヨネーズを入れても美味しい。
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ズッキーニとツナのサラダのカロリーは105.4g(中皿1杯分)で80kcalのカロリー。ズッキーニとツナのサラダは100g換算で76kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。脂質が多く5.52g、たんぱく質が5.49g、炭水化物が2.41gでそのうち糖質が1.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多い。
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ズッキーニとツナのサラダ:105.4g(中皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.61μg | |
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| ビタミンD | 0.5μg | |
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| ビタミンE | 1.02mg | |
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| ビタミンK | 39μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 2.52mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
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| ビタミンB12 | 0.28μg | |
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| 葉酸 | 29.55μg | |
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| パントテン酸 | 0.2mg | |
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| ビオチン | 2.19μg | |
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| ビタミンC | 16mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 163.87mg | |
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| カリウム | 315.06mg | |
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| カルシウム | 20.9mg | |
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| マグネシウム | 26.53mg | |
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| リン | 69.9mg | |
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| 鉄 | 0.56mg | |
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| 亜鉛 | 0.4mg | |
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| 銅 | 0.07mg | |
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| マンガン | 0.12mg | |
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| ヨウ素 | 0.01μg | |
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| クロム | 0.82μg | |
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| モリブデン | 4.83μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.04g | |
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| 食塩相当量 | 0.43g | |
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ズッキーニとツナのサラダ:105.4g(中皿1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.87g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.22g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.06g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.16g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.7g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2759.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 340.78mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.25mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.58mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.75mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.5mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.5mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 16.25mg | |
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ズッキーニとツナのサラダ:105.4g(中皿1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 226.8mg | |
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| ロイシン | 376.81mg | |
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| リシン(リジン) | 422.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 196.2mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 354.62mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 225.1mg | |
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| トリプトファン | 63.83mg | |
| ||
| バリン | 265.84mg | |
| ||
| ヒスチジン | 343.68mg | |
| ||
| アルギニン | 294.38mg | |
| ||
| アラニン | 289.52mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 553.96mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 753.6mg | |
| ||
| グリシン | 238.68mg | |
| ||
| プロリン | 177.2mg | |
| ||
| セリン | 229.08mg | |
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| アミノ酸合計 | 5147.2mg | |
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| アンモニア | 60mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ズッキーニとツナのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯分のズッキーニとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| カロリー | 68kcal |
| 概要 | 小皿1杯分のズッキーニとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 30kcal |
| 概要 | ココット1杯分のズッキーニとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 11kcal |
ズッキーニとツナのサラダのカロリー・栄養FAQ
- ズッキーニとツナのサラダのカロリーは？
- ズッキーニとツナのサラダ中皿1杯分「105.4g」のカロリーは80kcalです。ズッキーニとツナのサラダ100gあたりのカロリーは76kcalです。
- ズッキーニとツナのサラダの糖質の量は？
- ズッキーニとツナのサラダ中皿1杯分「105.4g」の糖質の量は1.37gです。ズッキーニとツナのサラダ100gあたりの糖質の量は1.3gです。
- ズッキーニとツナのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ズッキーニとツナのサラダ中皿1杯分「105.4g」にはビタミンKが39μg含まれています。ズッキーニとツナのサラダ100gあたりのビタミンKは37μgです。
- ズッキーニとツナのサラダのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ズッキーニとツナのサラダ中皿1杯分「105.4g」にはナイアシンが2.52mg含まれています。ズッキーニとツナのサラダ100gあたりのナイアシンは2.39mgです。
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ズッキーニとツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ズッキーニとツナのサラダ:中皿1杯分 105.4gのカロリー「80kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング30分
- ジョギング18分
- 自転車12分
- なわとび9分
- ストレッチ36分
- 階段上り10分
- 掃除機26分
- お風呂掃除24分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス14分
- 山を登る15分
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