ズッキーニとツナのサラダ:中皿1杯分 105.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 80kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.49g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.52g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 2.41g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ズッキーニとツナのサラダ (ツナとズッキーニのサラダ)
ズッキーニとツナのサラダのカロリー概要
| ズッキーニとツナのサラダのカロリー | 76kcal 100g |
|---|---|
| 80kcal 105.4g (中皿1杯分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナイアシン |
ズッキーニとツナのサラダは、生のズッキーニにツナの旨味が染み込んだシンプルな副菜。ビタミンKを積極的に摂りたい方におすすめ。
スライサーで薄切りにしたズッキーニを塩もみして水分を絞る。ズッキーニ、ツナ、こしょうを和えればできあがり。
ズッキーニのアクが気になる場合は湯通しするとよい。ごまや鷹の爪を加えると味のアクセントになる。玉ねぎやトマトを入れるのもおすすめ。カロリーは高くなるが、マヨネーズを入れても美味しい。
スポンサーリンク
ズッキーニとツナのサラダのカロリーは105.4g(中皿1杯分)で80kcalのカロリー。ズッキーニとツナのサラダは100g換算で76kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。脂質が多く5.52g、たんぱく質が5.49g、炭水化物が2.41gでそのうち糖質が1.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多い。
スポンサーリンク
ズッキーニとツナのサラダ:105.4g(中皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.61μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.5μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.02mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 39μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.52mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.28μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 29.55μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.2mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.19μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 16mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 163.87mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 315.06mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 20.9mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 26.53mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 69.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.56mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.4mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.01μg | 43.8μg |
| ||
| クロム | 0.82μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.83μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.04g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.43g | ～2.5g |
| ||
ズッキーニとツナのサラダ:105.4g(中皿1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.87g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.22g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.06g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.16g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.7g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2759.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 340.78mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.25mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.58mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.75mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 16.25mg | |
| ||
ズッキーニとツナのサラダ:105.4g(中皿1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 226.8mg | |
| ||
| ロイシン | 376.81mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 422.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 196.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 354.62mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 225.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 63.83mg | |
| ||
| バリン | 265.84mg | |
| ||
| ヒスチジン | 343.68mg | |
| ||
| アルギニン | 294.38mg | |
| ||
| アラニン | 289.52mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 553.96mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 753.6mg | |
| ||
| グリシン | 238.68mg | |
| ||
| プロリン | 177.2mg | |
| ||
| セリン | 229.08mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5147.2mg | |
| ||
| アンモニア | 60mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ズッキーニとツナのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1杯分のズッキーニとツナのサラダ 重量 90g カロリー 68kcal -
概要 小皿1杯分のズッキーニとツナのサラダ 重量 40g カロリー 30kcal -
概要 ココット1杯分のズッキーニとツナのサラダ 重量 15g カロリー 11kcal
ズッキーニとツナのサラダのカロリー・栄養FAQ
- ズッキーニとツナのサラダ(中皿1杯分)のカロリーは？
- ズッキーニとツナのサラダ(中皿1杯分「105.4g」)のカロリーは80kcalです。
- ズッキーニとツナのサラダ100gあたりのカロリーは？
- ズッキーニとツナのサラダ「100g」のカロリーは76kcalです。
- ズッキーニとツナのサラダ(中皿1杯分あたり)の糖質量は？
- ズッキーニとツナのサラダ(中皿1杯分「105.4g」)の糖質の量は1.37gです。
ズッキーニとツナのサラダを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ズッキーニとツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ズッキーニとツナのサラダ:中皿1杯分 105.4gのカロリー「80kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング30分
- ジョギング18分
- 自転車12分
- なわとび9分
- ストレッチ36分
- 階段上り10分
- 掃除機26分
- お風呂掃除24分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス14分
- 山を登る15分
ユーザが評価したズッキーニとツナのサラダの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
