ネギのポン酢びたし:中皿1皿分 50gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 31kcal | |
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| タンパク質 | 1.07g | |
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| 脂質 | 1.06g | |
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| 炭水化物 | 4.35g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ネギのポン酢びたし (ねぎのポン酢びたし/ねぎのポン酢浸し)
ネギのポン酢びたしのカロリー概要
| ネギのポン酢びたしのカロリー | 62kcal 100g |
|---|---|
| 31kcal 50g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, 葉酸 |
ねぎのポン酢びたしは、じっくり加熱し甘みを引き出したねぎとポン酢の酸味が相性のよいさっぱりとしたおかず。
一口サイズにカットしたねぎをごま油で焼き、蓋をして蒸し焼きにする。中まで火が通ったらボウルに移し、ポン酢と和え、味がなじむよう冷蔵庫で休ませて完成。
ねぎが熱いうちにポン酢と和えると、味がよく染みる。山椒や一味唐辛子をふっていただくと辛味がアクセントになり美味しい。
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ネギのポン酢びたしのカロリーは50g(中皿1皿分)で31kcalのカロリー。ネギのポン酢びたしは100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。炭水化物が多く4.35gでそのうち糖質が3.23g、たんぱく質が1.07g、脂質が1.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素と葉酸の成分が多い。
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ネギのポン酢びたし:50g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.03μg | |
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| ビタミンD | 0.02μg | |
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| ビタミンE | 0.09mg | |
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| ビタミンK | 3.97μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 0.35mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| ビタミンB12 | 0.05μg | |
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| 葉酸 | 30.27μg | |
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| パントテン酸 | 0.1mg | |
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| ビオチン | 0.85μg | |
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| ビタミンC | 6.86mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 180.51mg | |
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| カリウム | 116.55mg | |
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| カルシウム | 17.31mg | |
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| マグネシウム | 9.82mg | |
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| リン | 19.4mg | |
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| 鉄 | 0.2mg | |
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| 亜鉛 | 0.16mg | |
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| 銅 | 0.02mg | |
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| マンガン | 0.09mg | |
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| ヨウ素 | 630.17μg | |
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| セレン | 1.31μg | |
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| クロム | 0.13μg | |
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| モリブデン | 2.3μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.34mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.12g | |
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| 食塩相当量 | 0.46g | |
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ネギのポン酢びたし:50g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.16g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.38g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.42g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.96g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.41g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1.7mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 415.93mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.59mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.48mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.47mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.68mg | |
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ネギのポン酢びたし:50g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 38.26mg | |
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| ロイシン | 61.89mg | |
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| リシン(リジン) | 60.32mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 28.28mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 63.84mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 40.11mg | |
| ||
| トリプトファン | 9mg | |
| ||
| バリン | 46.39mg | |
| ||
| ヒスチジン | 31.28mg | |
| ||
| アルギニン | 42.74mg | |
| ||
| アラニン | 65.05mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 109.25mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 197.73mg | |
| ||
| グリシン | 38.49mg | |
| ||
| プロリン | 41.32mg | |
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| セリン | 56.46mg | |
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| アミノ酸合計 | 918.48mg | |
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| アンモニア | 38.1mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ネギのポン酢びたし」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のねぎのポン酢びたし |
|---|---|
| 重量 | 38g |
| カロリー | 24kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のねぎのポン酢びたし |
|---|---|
| 重量 | 26g |
| カロリー | 16kcal |
| 概要 | ココット1皿分のねぎのポン酢びたし |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| カロリー | 7kcal |
ネギのポン酢びたしのカロリー・栄養FAQ
- ネギのポン酢びたしのカロリーは？
- ネギのポン酢びたし中皿1皿分「50g」のカロリーは31kcalです。ネギのポン酢びたし100gあたりのカロリーは62kcalです。
- ネギのポン酢びたしの糖質の量は？
- ネギのポン酢びたし中皿1皿分「50g」の糖質の量は3.23gです。ネギのポン酢びたし100gあたりの糖質の量は6.46gです。
- ネギのポン酢びたしのヨウ素の含有量はどのくらい？
- ネギのポン酢びたし中皿1皿分「50g」にはヨウ素が630.17μg含まれています。ネギのポン酢びたし100gあたりのヨウ素は1260.34μgです。
- ネギのポン酢びたしの葉酸の含有量はどのくらい？
- ネギのポン酢びたし中皿1皿分「50g」には葉酸が30.27μg含まれています。ネギのポン酢びたし100gあたりの葉酸は60.54μgです。
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ネギのポン酢びたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ネギのポン酢びたし:中皿1皿分 50gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ14分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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