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かぼちゃと生クリームのサラダ

かぼちゃと生クリームのサラダのカロリー概要

かぼちゃと生クリームのサラダのカロリー 138kcal 100g
197kcal 143g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンE, ビタミンK

かぼちゃと生クリームのサラダは、かぼちゃの甘みと生クリームのふんわりとした食感を楽しめる一品。

かぼちゃを1口大に切り、500W設定にしたレンジで5~6分加熱して、全体が柔らかくなったら冷ましておく。

アーモンドはフライパンで乾煎りし、うっすらと焦げ目がついたらバットなどに移して粗熱をとったら、ボウルに生クリームと砂糖を加え泡だて器で7分立てに泡立て、かぼちゃも加え全体を混ぜ合わせたら完成。

かぼちゃと生クリームのサラダは、ほっくりしたかぼちゃと生クリームでクリーミーな優しい味わいを魅力とする、ワインなどのお酒のおつまみにするのにも適しているデリ風のサラダ。

g197kcal

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かぼちゃと生クリームのサラダの写真

かぼちゃと生クリームのサラダ

Pumpkin and Dairy Cream Salad

かぼちゃと生クリームのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

かぼちゃと生クリームのサラダに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 120 g 94 kcal
生クリーム 生クリーム 15 g 61 kcal
アーモンド アーモンド 5 g 31 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal

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かぼちゃと生クリームのサラダ:1人前 143gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー197kcal536~751kcal
タンパク質 3.55g 15~34g
脂質 9.4g 13~20g
炭水化物 29.73g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃと生クリームのサラダのカロリーは143g(1人前)で197kcalのカロリー。かぼちゃと生クリームのサラダは100g換算で138kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.97g。炭水化物が多く29.73gでそのうち糖質が25.03g、脂質が9.4g、たんぱく質が3.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。

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かぼちゃと生クリームのサラダ:143g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA276.05μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE6.23mg2.2mg
ビタミンK46.5μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン1.86mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸53.65μg80μg
パントテン酸0.79mg1.5mg
ビオチン2.46μg17μg
ビタミンC51.59mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 7.74mg ~1000mg
カリウム 565.46mg 833mg
カルシウム 46.27mg 221mg
マグネシウム 45.25mg 91.8mg
リン 93.19mg 381mg
0.69mg 3.49mg
亜鉛 0.57mg 3.0mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.2mg 1.17mg
ヨウ素 1.2μg 43.8μg
セレン 0.3μg 8.3μg
クロム 0.14μg 10μg
モリブデン 8.09μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール9.6mg ~67mg
食物繊維 総量4.7g 5.7g~
食塩相当量0.01g ~2.5g

かぼちゃと生クリームのサラダ:143g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.19g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.23g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.89g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.29g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.83g
18:1 オレイン酸1245mg
18:2 n-6 リノール酸794.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸53.55mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.64mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.31mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.45mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.5mg

かぼちゃと生クリームのサラダ:143g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン122.85mg
ロイシン215.7mg
リシン(リジン)164.41mg
含硫アミノ酸94.05mg
芳香族アミノ酸254.5mg
トレオニン(スレオニン)113.36mg
トリプトファン40.2mg
バリン149.31mg
ヒスチジン80.05mg
アルギニン264.51mg
アラニン152.65mg
アスパラギン酸293.49mg
グルタミン酸626mg
グリシン158.04mg
プロリン139.1mg
セリン154.2mg
アミノ酸合計3050mg
アンモニア76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃと生クリームのサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿分のかぼちゃと生クリームのサラダ
    概要 中皿1皿分のかぼちゃと生クリームのサラダ
    重量 141g
    カロリー 195kcal
  • 小皿1皿分のかぼちゃと生クリームのサラダ
    概要 中皿1皿分のかぼちゃと生クリームのサラダ
    重量 79g
    カロリー 109kcal
  • 大皿1皿分のかぼちゃと生クリームのサラダ
    概要 大皿1皿分のかぼちゃと生クリームのサラダ
    重量 229g
    カロリー 316kcal

かぼちゃと生クリームのサラダのカロリー・栄養FAQ

かぼちゃと生クリームのサラダ(1人前)のカロリーは?
かぼちゃと生クリームのサラダ(1人前「143g」)のカロリーは197kcalです。
かぼちゃと生クリームのサラダ100gあたりのカロリーは?
かぼちゃと生クリームのサラダ「100g」のカロリーは138kcalです。
かぼちゃと生クリームのサラダ(1人前あたり)の糖質量は?
かぼちゃと生クリームのサラダ(1人前「143g」)の糖質の量は25.03gです。

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かぼちゃと生クリームのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃと生クリームのサラダ:1人前 143gのカロリー「197kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング74分
  • ジョギング45分
  • 自転車28分
  • なわとび23分
  • ストレッチ89分
  • 階段上り25分
  • 掃除機64分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング56分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る36分

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