カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

スプラウトサラダ

スプラウトサラダのカロリー概要

スプラウトサラダのカロリー 84kcal 100g
52kcal 62g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, ビタミンK

スプラウトサラダは、甘味を含んで生で食べるのにも適したブロッコリースプラウトに、ツナの旨味を混ぜ合わせ、レモン風味のドレッシングで和える一品

ブロッコリースプラウトはしっかりと洗って水気を切り、ツナ缶は容器に含まれる汁を切っておく。ボウルに塩、レモン汁、オリーブオイルを入れて混ぜ合わせてドレッシングを作り、ブロッコリースプラウトとツナも加え全体を和えたら完成。

スプラウトサラダの味をぼやけさせないためには、食材の水気はしっかりと切っておくのがポイント。千切りにしたきゅうりやにんじんを加える、蒸して小さく切ったじゃがいもをトッピングさせても美味しくいただける。

ブロッコリースプラウトは塩分を加えると、しんなりして食感が失われてしまうため、作り置きはせずに食べる直前に作るのがおすすめ。

g52kcal

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スプラウトサラダの写真

スプラウトサラダ

Sprout Salad

スプラウトサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

スプラウトサラダに使われる材料のカロリーと重量

スプラウト スプラウト 25 g 3 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 30 g 21 kcal
レモン レモン 3 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 3 g 27 kcal
塩 1 g 0 kcal

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スプラウトサラダ:1人前 62gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー52kcal536~751kcal
タンパク質 5.21g 15~34g
脂質 3.25g 13~20g
炭水化物 0.82g 75~105g

【PFCバランス】

スプラウトサラダのカロリーは62g(1人前)で52kcalのカロリー。スプラウトサラダは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。たんぱく質が多く5.21g、脂質が3.25g、炭水化物が0.82gでそのうち糖質が0.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が多い。

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スプラウトサラダ:62g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.73μg221μgRE
ビタミンD0.9μg1.8μg
ビタミンE0.82mg2.2mg
ビタミンK13.01μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン2.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.33μg0.8μg
葉酸15.77μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg
ビオチン1.11μg17μg
ビタミンC2.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 454.81mg ~1000mg
カリウム 83.75mg 833mg
カルシウム 5.43mg 221mg
マグネシウム 11.47mg 91.8mg
リン 57.52mg 381mg
0.31mg 3.49mg
亜鉛 0.31mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.26μg 43.8μg
セレン 0.26μg 8.3μg
モリブデン 4.03μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール10.5mg ~67mg
食物繊維 総量0.35g 5.7g~
食塩相当量1.15g ~2.5g

スプラウトサラダ:62g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.45g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.25g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.29g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.22g
18:2 n-6 リノール酸208.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸25.18mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36mg

スプラウトサラダ:62g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン210.17mg
ロイシン360.27mg
リシン(リジン)420.29mg
含硫アミノ酸186.2mg
芳香族アミノ酸330.36mg
トレオニン(スレオニン)210.2mg
トリプトファン57.06mg
バリン240.26mg
ヒスチジン360.11mg
アルギニン270.26mg
アラニン267.6mg
アスパラギン酸453.6mg
グルタミン酸601.44mg
グリシン225.25mg
プロリン162.93mg
セリン178.08mg
アミノ酸合計4510.2mg
アンモニア66.69mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「スプラウトサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿・60gのスプラウトサラダ
    概要 大皿・60gのスプラウトサラダ
    重量 60g
    カロリー 50kcal
  • 中皿一皿分のスプラウトサラダ
    概要 中皿一皿分のスプラウトサラダ
    重量 30g
    カロリー 50kcal
  • 小皿一皿分のスプラウトサラダ
    概要 小皿一皿分のスプラウトサラダ
    重量 25g
    カロリー 21kcal

スプラウトサラダのカロリー・栄養FAQ

スプラウトサラダ(1人前)のカロリーは?
スプラウトサラダ(1人前「62g」)のカロリーは52kcalです。
スプラウトサラダ100gあたりのカロリーは?
スプラウトサラダ「100g」のカロリーは84kcalです。
スプラウトサラダ(1人前あたり)の糖質量は?
スプラウトサラダ(1人前「62g」)の糖質の量は0.47gです。

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スプラウトサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

スプラウトサラダ:1人前 62gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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