セロリときゅうりのサラダ:【中皿1杯分 52.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 28kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.62g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.06g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.98g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
セロリときゅうりのサラダ
セロリときゅうりのサラダのカロリー概要
| セロリときゅうりのサラダのカロリー | 53kcal 100g |
|---|---|
| 28kcal 52.6g (【中皿1杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
セロリときゅうりのサラダは、セロリときゅうりの食感が引き立つ中華風サラダ。セロリときゅうりはそれぞれビタミンKを含むため、ビタミンKを積極的に摂取したい方におすすめ。
セロリときゅうりを斜め薄切りにし、分量外の塩をふって水気をしっかり切る。 ボウルにセロリ、きゅうり、酢、醤油、おろしにんにく、ごま油、唐辛子を加え、全体をよく和えたらできあがり。
きゅうりとセロリのサイズを揃えると見た目もよく食べやすい。ハムやツナを加えてもおいしい。
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セロリときゅうりのサラダのカロリーは52.6g(【中皿1杯分)で28kcalのカロリー。セロリときゅうりのサラダは100g換算で53kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は150.94g。脂質が多く2.06g、炭水化物が1.98gでそのうち糖質が1.37g、たんぱく質が0.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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セロリときゅうりのサラダ:52.6g(【中皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.16mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.86μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.11mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 12.87μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.15mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.97μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.25mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 184.64mg | ～1000mg |
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| カリウム | 138.28mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.76mg | 221mg |
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| マグネシウム | 8.12mg | 91.8mg |
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| リン | 22.27mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.18mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.12mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.5μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.67μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.44μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.99μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.61g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.48g | ～2.5g |
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セロリときゅうりのサラダ:52.6g(【中皿1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.3g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.75g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.82g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.9g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.82g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 828.1mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 10.07mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.01mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
セロリときゅうりのサラダ:52.6g(【中皿1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 23.41mg | |
| ||
| ロイシン | 35.98mg | |
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| リシン(リジン) | 29.49mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 12.78mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 35.32mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 21.36mg | |
| ||
| トリプトファン | 5.1mg | |
| ||
| バリン | 27.77mg | |
| ||
| ヒスチジン | 11.92mg | |
| ||
| アルギニン | 26.4mg | |
| ||
| アラニン | 27.54mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 58.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 143.95mg | |
| ||
| グリシン | 23.73mg | |
| ||
| プロリン | 26.05mg | |
| ||
| セリン | 30.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 536.5mg | |
| ||
| アンモニア | 24.15mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「セロリときゅうりのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 大皿1皿分のセロリときゅうりのサラダ 重量 100g カロリー 53kcal -
概要 中皿1杯分のセロリときゅうりのサラダ 重量 50g カロリー 27kcal -
概要 小皿1杯分のセロリときゅうりのサラダ 重量 10g カロリー 5kcal
セロリときゅうりのサラダのカロリー・栄養FAQ
- セロリときゅうりのサラダ(【中皿1杯分)のカロリーは？
- セロリときゅうりのサラダ(【中皿1杯分「52.6g」)のカロリーは28kcalです。
- セロリときゅうりのサラダ100gあたりのカロリーは？
- セロリときゅうりのサラダ「100g」のカロリーは53kcalです。
- セロリときゅうりのサラダ(【中皿1杯分あたり)の糖質量は？
- セロリときゅうりのサラダ(【中皿1杯分「52.6g」)の糖質の量は1.37gです。
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セロリときゅうりのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
セロリときゅうりのサラダ:【中皿1杯分 52.6gのカロリー「28kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車4分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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