カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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しいたけチーズ (しいたけのチーズ焼き)

しいたけチーズのカロリー概要

しいたけチーズのカロリー 63kcal 100g
38kcal 60g (3個・1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンD, ナイアシン

しいたけチーズは、たっぷりの旨味を含んだ椎茸に、チーズでとろみを付け加えるトースターを使っても手軽に作れる一品。

軸を取り除いたシイタケを、アルミホイルの上に等間隔に並べ、かさの部分に醤油をかけてチーズをのせたら、トースターで5分ほど焼いて、小口切りにしたこねぎを散らせば出来上がり。

しいたけチーズに使う椎茸は、肉厚な種類を用いれば、ぷりぷりとした歯ごたえも楽しめて美味しく仕上がる。小ねぎの代わりに、パセリ・ごま・唐辛子・ブラックペッパーなどでトッピングすれば、料理の見た目や味を変化させられる。

g38kcal

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しいたけチーズの写真

しいたけチーズ

Shiitake Cheese

しいたけチーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

しいたけチーズに使われる材料のカロリーと重量

しいたけ しいたけ 45 g 9 kcal
モッツァレラ モッツァレラ 10 g 27 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
こねぎ こねぎ 2 g 1 kcal

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しいたけチーズ:3個・1人前 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー38kcal536~751kcal
タンパク質 3.46g 15~34g
脂質 2.18g 13~20g
炭水化物 2.98g 75~105g

【PFCバランス】

しいたけチーズのカロリーは60g(3個・1人前)で38kcalのカロリー。しいたけチーズは100g換算で63kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。たんぱく質が多く3.46g、炭水化物が2.98gでそのうち糖質が1.35g、脂質が2.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとナイアシンの成分が多い。

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しいたけチーズ:60g(3個・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA31.8μg221μgRE
ビタミンD0.97μg1.8μg
ビタミンE0.09mg2.2mg
ビタミンK3μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン1.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.16μg0.8μg
葉酸23.19μg80μg
パントテン酸0.51mg1.5mg
ビオチン3.38μg17μg
ビタミンC5.38mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 178.92mg ~1000mg
カリウム 146.1mg 833mg
カルシウム 37.22mg 221mg
マグネシウム 9.69mg 91.8mg
リン 64.37mg 381mg
0.22mg 3.49mg
亜鉛 0.5mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 2.13μg 8.3μg
クロム 0.54μg 10μg
モリブデン 2.79μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール6.2mg ~67mg
食物繊維 総量1.63g 5.7g~
食塩相当量0.46g ~2.5g

しいたけチーズ:60g(3個・1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.09g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:1 オレイン酸3.15mg
18:2 n-6 リノール酸63.78mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.84mg

しいたけチーズ:60g(3個・1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン55.16mg
ロイシン86.9mg
リシン(リジン)78mg
含硫アミノ酸26.54mg
芳香族アミノ酸87.9mg
トレオニン(スレオニン)65.14mg
トリプトファン17.34mg
バリン68.08mg
ヒスチジン31.51mg
アルギニン67.48mg
アラニン77.8mg
アスパラギン酸112.3mg
グルタミン酸215.2mg
グリシン60.44mg
プロリン58.18mg
セリン63.6mg
アミノ酸合計1145mg
アンモニア41.55mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「しいたけチーズ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 椎茸3個分・1人前のしいたけチーズ
    概要 椎茸3個分・1人前のしいたけチーズ
    重量 40g
    カロリー 25kcal
  • しいたけチーズ2個
    概要 しいたけチーズ2個
    重量 25g
    カロリー 16kcal
  • しいたけチーズ1個
    概要 しいたけチーズ1個
    重量 13g
    カロリー 8kcal

しいたけチーズのカロリー・栄養FAQ

しいたけチーズ(3個・1人前)のカロリーは?
しいたけチーズ(3個・1人前「60g」)のカロリーは38kcalです。
しいたけチーズ100gあたりのカロリーは?
しいたけチーズ「100g」のカロリーは63kcalです。
しいたけチーズ(3個・1人前あたり)の糖質量は?
しいたけチーズ(3個・1人前「60g」)の糖質の量は1.35gです。

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しいたけチーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

しいたけチーズ:3個・1人前 60gのカロリー「38kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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