メカジキのソテー:2切れ 125gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 255kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 17.95g | |
| ||
| 脂質 | 19.95g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.36g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
メカジキのソテー (メカジキのバター醤油焼き/カジキマグロのソテー)
メカジキのソテーのカロリー概要
| メカジキのソテーのカロリー | 204kcal 100g |
|---|---|
| 255kcal 125g (2切れ) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
メカジキのソテーは、バターと醤油で味付けをした香ばしくもマイルドな一品。あっさりとしたメカジキに、濃厚な風味が絶妙にマッチする。
フライパンにごま油を熱し、中火でメカジキを焼く。片面がこんがりと焼けてきたら裏返して蓋をし、料理酒を入れて弱火で焼き上げる。全体的に火が通ってきたらバターと醤油を入れ、メカジキにタレをかけるようにしながら煮詰めたら完成。
皿に盛りつけて刻んだ大葉をのせると、爽やかな香りが増すのでおすすめ。
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メカジキのソテーのカロリーは125g(2切れ)で255kcal、100g換算では204kcal。80kcalあたりのグラム目安量は39.22g。メカジキのソテー125g(2切れ)の栄養は、脂質が多く19.95g、たんぱく質が17.95g、炭水化物が1.36gでそのうち糖質が0.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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メカジキのソテー:125g(2切れ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 150.9μg | |
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| ビタミンD | 7.98μg | |
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| ビタミンE | 4.33mg | |
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| ビタミンK | 37.35μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 6.98mg | |
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| ビタミンB6 | 0.35mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.73μg | |
| ||
| 葉酸 | 14.35μg | |
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| パントテン酸 | 0.43mg | |
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| ビオチン | 3.33μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 510.95mg | |
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| カリウム | 443.9mg | |
| ||
| カルシウム | 17.4mg | |
| ||
| マグネシウム | 33.25mg | |
| ||
| リン | 247.45mg | |
| ||
| 鉄 | 0.65mg | |
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| 亜鉛 | 0.76mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.15mg | |
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| ヨウ素 | 14.95μg | |
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| セレン | 53.75μg | |
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| クロム | 0.6μg | |
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| モリブデン | 4.4μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 85.8mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.38g | |
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| 食塩相当量 | 1.33g | |
| ||
メカジキのソテー:125g(2切れ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.28g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.88g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.28g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 17.41g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.88g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.4g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2160.05mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2257.15mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 62mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 30.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 65mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 99mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 5.4mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 29.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 126mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 25.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 540mg | |
| ||
メカジキのソテー:125g(2切れ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 777.84mg | |
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| ロイシン | 1311.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1477.03mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 672.9mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1215.56mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 821mg | |
| ||
| トリプトファン | 203.78mg | |
| ||
| バリン | 855.51mg | |
| ||
| ヒスチジン | 915.25mg | |
| ||
| アルギニン | 1015.58mg | |
| ||
| アラニン | 935.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1595.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2368.2mg | |
| ||
| グリシン | 784.04mg | |
| ||
| プロリン | 644.7mg | |
| ||
| セリン | 763.7mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16817mg | |
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| アンモニア | 242.16mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「メカジキのソテー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 2切れ分のメカジキのソテー |
|---|---|
| 重量 | 118g |
| カロリー | 241kcal |
| 概要 | 1切れ半分のメカジキのソテー |
|---|---|
| 重量 | 88g |
| カロリー | 180kcal |
| 概要 | 1切れ分のメカジキのソテー |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| カロリー | 104kcal |
メカジキのソテーのカロリー・栄養FAQ
- メカジキのソテーのカロリーは？
- メカジキのソテー2切れ「125g」のカロリーは255kcalです。メカジキのソテー100gあたりのカロリーは204kcalです。
- メカジキのソテーの糖質の量は？
- メカジキのソテー2切れ「125g」の糖質の量は0.98gです。メカジキのソテー100gあたりの糖質の量は0.79gです。
- メカジキのソテーのセレンの含有量はどのくらい？
- メカジキのソテー2切れ「125g」にはセレンが53.75μg含まれています。メカジキのソテー100gあたりのセレンは43μgです。
- メカジキのソテーのビタミンDの含有量はどのくらい？
- メカジキのソテー2切れ「125g」にはビタミンDが7.98μg含まれています。メカジキのソテー100gあたりのビタミンDは6.38μgです。
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メカジキのソテーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
メカジキのソテー:2切れ 125gのカロリー「255kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング96分
- ジョギング58分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ115分
- 階段上り32分
- 掃除機82分
- お風呂掃除76分
- 水中ウォーキング72分
- 水泳36分
- エアロビクス44分
- 山を登る46分
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