カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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みょうがの和え物 (みょうがとオクラの和え物)

みょうがの和え物のカロリー概要

みょうがの和え物のカロリー 25kcal 100g
15kcal 60g (小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

みょうがの和え物は、シャキシャキのみょうがとネバネバのオクラがマッチし、ポン酢のさわやかさがクセになる一品。

みょうがを薄くスライスし、オクラは茹でてやわらかくして氷水で冷やし、5mm幅の輪切りにする。ボウルでみょうがとオクラ、ポン酢を混ぜ合わせ、冷蔵庫でしっかり冷やして完成。

お好みでかつお節を振りかけると香りがよくなる。
オクラ以外にも、キュウリやズッキーニ、スナップエンドウなどを合わせても美味しく頂ける。

g15kcal

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みょうがの和え物の写真

みょうがの和え物

Pickled Myoga and Okra

みょうがの和え物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分91 (%)

みょうがの和え物に使われる材料のカロリーと重量

みょうが みょうが 20 g 3 kcal
オクラ オクラ 35 g 10 kcal
ポン酢 ポン酢 5 g 5 kcal

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みょうがの和え物:小皿1皿 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー15kcal536~751kcal
タンパク質 1.2g 15~34g
脂質 0.1g 13~20g
炭水化物 3.4g 75~105g

【PFCバランス】

みょうがの和え物のカロリーは60g(小皿1皿)で15kcalのカロリー。みょうがの和え物は100g換算で25kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は320g。炭水化物が多く3.4gでそのうち糖質が1.16g、たんぱく質が1.2g、脂質が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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みょうがの和え物:60g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.13μg221μgRE
ビタミンD0.01μg1.8μg
ビタミンE0.45mg2.2mg
ビタミンK27.5μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸44.32μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン2.78μg17μg
ビタミンC4.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 101.88mg ~1000mg
カリウム 160.3mg 833mg
カルシウム 38.81mg 221mg
マグネシウム 26.42mg 91.8mg
リン 27.47mg 381mg
0.32mg 3.49mg
亜鉛 0.31mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.42mg 1.17mg
ヨウ素 350.3μg 43.8μg
セレン 0.92μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 4.54μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.3mg ~67mg
食物繊維 総量2.24g 5.7g~
食塩相当量0.26g ~2.5g

みょうがの和え物:60g(小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.03g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸0.5mg
18:2 n-6 リノール酸9.63mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.02mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.02mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.27mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.26mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.04mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.06mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.93mg

みょうがの和え物:60g(小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン39.98mg
ロイシン63.43mg
リシン(リジン)54.97mg
含硫アミノ酸28.83mg
芳香族アミノ酸71.11mg
トレオニン(スレオニン)45.21mg
トリプトファン13.81mg
バリン50.66mg
ヒスチジン30.31mg
アルギニン68.69mg
アラニン55.97mg
アスパラギン酸189.08mg
グルタミン酸188.63mg
グリシン41.73mg
プロリン41.21mg
セリン58.99mg
アミノ酸合計1028.82mg
アンモニア30.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「みょうがの和え物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿分のみょうがの和え物
    概要 中皿1皿分のみょうがの和え物
    重量 112g
    カロリー 28kcal
  • 小皿1皿分のみょうがの和え物
    概要 小皿1皿分のみょうがの和え物
    重量 66g
    カロリー 17kcal
  • 小鉢1杯分のみょうがの和え物
    概要 小鉢1杯分のみょうがの和え物
    重量 33g
    カロリー 8kcal

みょうがの和え物のカロリー・栄養FAQ

みょうがの和え物(小皿1皿)のカロリーは?
みょうがの和え物(小皿1皿「60g」)のカロリーは15kcalです。
みょうがの和え物100gあたりのカロリーは?
みょうがの和え物「100g」のカロリーは25kcalです。
みょうがの和え物(小皿1皿あたり)の糖質量は?
みょうがの和え物(小皿1皿「60g」)の糖質の量は1.16gです。

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みょうがの和え物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

みょうがの和え物:小皿1皿 60gのカロリー「15kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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