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ほうれん草のソテー (ほうれん草のバター炒め)

ほうれん草のソテーのカロリー概要

ほうれん草のソテーのカロリー 79kcal 100g
44kcal 55.5g (小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

ほうれん草のソテーはバターの香りとほうれん草の風味がマッチするシンプルな料理。

ほうれん草は3cmにカットし、流水でしっかり洗って土を落とし、しっかり水気を切る。
フライパンにバターを溶かしてほうれんそうを入れたら強火にし、塩を加え、ほうれん草がしんなりしてくれば完成。

ほうれん草は根本に土がついている場合が多いのでよく洗う。
弱い火で炒めると水分がたくさん出てくるので、強火でさっと火を通すのがポイント。
ニンニクのみじん切りを加えると風味が増す。

g44kcal

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ほうれん草のソテーの写真

ほうれん草のソテー

Spinach Saute

ほうれん草のソテーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

ほうれん草のソテーに使われる材料のカロリーと重量

ほうれんそう ほうれんそう 50 g 9 kcal
バター バター 5 g 35 kcal
塩 0.5 g 0 kcal

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ほうれん草のソテー:小皿1皿 55.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー44kcal536~751kcal
タンパク質 1.13g 15~34g
脂質 4.25g 13~20g
炭水化物 1.56g 75~105g

【PFCバランス】

ほうれん草のソテーのカロリーは55.5g(小皿1皿)で44kcalのカロリー。ほうれん草のソテーは100g換算で79kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は101.27g。脂質が多く4.25g、炭水化物が1.56gでそのうち糖質が0.16g、たんぱく質が1.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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ほうれん草のソテー:55.5g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA201μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.13mg2.2mg
ビタミンK135.85μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸105μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg
ビオチン1.47μg17μg
ビタミンC17.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 240.5mg ~1000mg
カリウム 346.9mg 833mg
カルシウム 25.36mg 221mg
マグネシウム 34.69mg 91.8mg
リン 24.25mg 381mg
1.01mg 3.49mg
亜鉛 0.36mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 1.61μg 43.8μg
セレン 1.51μg 8.3μg
クロム 1.05μg 10μg
モリブデン 2.65μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール10.5mg ~67mg
食物繊維 総量1.4g 5.7g~
食塩相当量0.6g ~2.5g

ほうれん草のソテー:55.5g(小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.54g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.91g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.2g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.64g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:2 n-6 リノール酸102mg
18:3 n-3 α-リノレン酸74mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.5mg

ほうれん草のソテー:55.5g(小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン42.9mg
ロイシン72.75mg
リシン(リジン)57.2mg
含硫アミノ酸33mg
芳香族アミノ酸92.55mg
トレオニン(スレオニン)47.9mg
トリプトファン20.82mg
バリン56.8mg
ヒスチジン26.35mg
アルギニン71.05mg
アラニン49.9mg
アスパラギン酸112.1mg
グルタミン酸165.5mg
グリシン46.6mg
プロリン44.75mg
セリン51.35mg
アミノ酸合計979mg
アンモニア37.65mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ほうれん草のソテー」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿分のほうれん草のソテー
    概要 中皿1皿分のほうれん草のソテー
    重量 91g
    カロリー 72kcal
  • 小皿1皿分のほうれん草のソテー
    概要 小皿1皿分のほうれん草のソテー
    重量 44g
    カロリー 35kcal
  • 小鉢1杯のほうれん草のソテー
    概要 小鉢1杯のほうれん草のソテー
    重量 30g
    カロリー 24kcal

ほうれん草のソテーのカロリー・栄養FAQ

ほうれん草のソテー(小皿1皿)のカロリーは?
ほうれん草のソテー(小皿1皿「55.5g」)のカロリーは44kcalです。
ほうれん草のソテー100gあたりのカロリーは?
ほうれん草のソテー「100g」のカロリーは79kcalです。
ほうれん草のソテー(小皿1皿あたり)の糖質量は?
ほうれん草のソテー(小皿1皿「55.5g」)の糖質の量は0.16gです。

ほうれん草のソテーを追加してカロリー計算機へ移動する

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ほうれん草のソテーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ほうれん草のソテー:小皿1皿 55.5gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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