豆腐とわかめの中華スープ:スープ皿（大）1杯分 221gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 71kcal | |
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| タンパク質 | 5.75g | |
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| 脂質 | 4.35g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.72g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐とわかめの中華スープ (豆腐とワカメの中華風スープ)
豆腐とわかめの中華スープのカロリー概要
| 豆腐とわかめの中華スープのカロリー | 32kcal 100g |
|---|---|
| 71kcal 221g (スープ皿（大）1杯分) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 0.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ヨウ素 |
豆腐とわかめの中華スープは、たっぷりと入った白いりごまの食感と香ばしさが食欲をそそる、優しい味わいのスープ。
鍋に鶏ガラスープ、ごま、醤油を入れて火にかける。煮立ったら、さいの目切りにした豆腐と乾燥わかめを加えてひと煮立ちさせ、仕上げに塩、こしょうで味をととのえれば出来上がり。
溶き卵やえのき、春雨などを追加して具沢山にしたり、ラー油やブラックペッパーで辛味をきかせるなど、自分好みのアレンジができる。
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豆腐とわかめの中華スープのカロリーは221g(スープ皿（大）1杯分)で71kcalのカロリー。豆腐とわかめの中華スープは100g換算で32kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は250g。たんぱく質が多く5.75g、脂質が4.35g、炭水化物が2.72gでそのうち糖質が1.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多い。
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豆腐とわかめの中華スープ:221g(スープ皿（大）1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.24μg | |
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| ビタミンE | 0.07mg | |
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| ビタミンK | 17.5μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 2.1mg | |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | |
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| ビタミンB12 | 0.15μg | |
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| 葉酸 | 18.17μg | |
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| パントテン酸 | 0.57mg | |
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| ビオチン | 4.2μg | |
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| ビタミンC | 0.2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 784.73mg | |
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| カリウム | 277.55mg | |
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| カルシウム | 93.37mg | |
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| マグネシウム | 56.89mg | |
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| リン | 92.91mg | |
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| 鉄 | 1.35mg | |
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| 亜鉛 | 0.53mg | |
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| 銅 | 0.18mg | |
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| マンガン | 0.33mg | |
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| ヨウ素 | 100.69μg | |
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| セレン | 3.14μg | |
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| クロム | 0.97μg | |
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| モリブデン | 48.77μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.5mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.15g | |
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| 食塩相当量 | 1.99g | |
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豆腐とわかめの中華スープ:221g(スープ皿（大）1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.75g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.28g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.94g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.93g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.77g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 240.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1740.33mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 145.77mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.68mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.09mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.14mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.09mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
豆腐とわかめの中華スープ:221g(スープ皿（大）1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 246mg | |
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| ロイシン | 422.8mg | |
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| リシン(リジン) | 341.91mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 177.2mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 467.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 239.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 66.72mg | |
| ||
| バリン | 270.95mg | |
| ||
| ヒスチジン | 148.98mg | |
| ||
| アルギニン | 450.88mg | |
| ||
| アラニン | 303.12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 620.77mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1161.6mg | |
| ||
| グリシン | 334.88mg | |
| ||
| プロリン | 324.69mg | |
| ||
| セリン | 307.28mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5913.21mg | |
| ||
| アンモニア | 128.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆腐とわかめの中華スープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | スープ皿（大）1杯分の豆腐とわかめの中華スープ |
|---|---|
| 重量 | 210g |
| カロリー | 67kcal |
| 概要 | スープ皿1杯分の豆腐とわかめの中華スープ |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 48kcal |
| 概要 | スープカップ1杯分の豆腐とわかめの中華スープ |
|---|---|
| 重量 | 110g |
| カロリー | 35kcal |
豆腐とわかめの中華スープのカロリー・栄養FAQ
- 豆腐とわかめの中華スープのカロリーは？
- 豆腐とわかめの中華スープスープ皿（大）1杯分「221g」のカロリーは71kcalです。豆腐とわかめの中華スープ100gあたりのカロリーは32kcalです。
- 豆腐とわかめの中華スープの糖質の量は？
- 豆腐とわかめの中華スープスープ皿（大）1杯分「221g」の糖質の量は1.57gです。豆腐とわかめの中華スープ100gあたりの糖質の量は0.71gです。
- 豆腐とわかめの中華スープのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豆腐とわかめの中華スープスープ皿（大）1杯分「221g」にはモリブデンが48.77μg含まれています。豆腐とわかめの中華スープ100gあたりのモリブデンは22.07μgです。
- 豆腐とわかめの中華スープのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 豆腐とわかめの中華スープスープ皿（大）1杯分「221g」にはヨウ素が100.69μg含まれています。豆腐とわかめの中華スープ100gあたりのヨウ素は45.56μgです。
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豆腐とわかめの中華スープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐とわかめの中華スープ:スープ皿（大）1杯分 221gのカロリー「71kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ32分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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