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ほうれん草ともやしのナムル (ほうれんそうともやしのごま油和え)

ほうれん草ともやしのナムルのカロリー概要

ほうれん草ともやしのナムルのカロリー 43kcal 100g
61kcal 143g (中皿1皿分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

ほうれん草ともやしのナムルは、茹でたほうれん草ともやしを醤油とごま油で和えた料理。味付けはシンプルだが、ほうれん草の甘味も感じられて、ごま油の風味がとても良く合う。

鍋に湯を沸騰させたら、もやしを1分程度茹でザルに上げ水で冷やし、水気をしっかりと切る。同じ湯に塩を加え、ほうれん草を30秒程度茹ですぐに冷水にとり、水分をしっかりと絞って3cm程度の長さに切る。
ボウルに醤油、ごま油、ごまを入れて混ぜ、もやしとほうれん草を加えて和え、器に盛り付けたら完成。

お好みで手でちぎった海苔を加えたり、蒸したササミを裂いたものを加えても美味しくいただける。

g61kcal

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ほうれん草ともやしのナムルの写真

ほうれん草ともやしのナムル

Spinach and Bean Sprout Namul

ほうれん草ともやしのナムルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)

ほうれん草ともやしのナムルに使われる材料のカロリーと重量

ほうれんそう ほうれんそう 65 g 12 kcal
もやし もやし 60 g 9 kcal
ごま ごま 2 g 13 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
ごま油 ごま油 3 g 27 kcal
水 10 g 0 kcal

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ほうれん草ともやしのナムル:中皿1皿分 143gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー61kcal536~751kcal
タンパク質 3.15g 15~34g
脂質 4.4g 13~20g
炭水化物 4.03g 75~105g

【PFCバランス】

ほうれん草ともやしのナムルのカロリーは143g(中皿1皿分)で61kcalのカロリー。ほうれん草ともやしのナムルは100g換算で43kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は186.05g。脂質が多く4.4g、炭水化物が4.03gでそのうち糖質が1.21g、たんぱく質が3.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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ほうれん草ともやしのナムル:143g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA227.51μg221μgRE
ビタミンE1.44mg2.2mg
ビタミンK176.99μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン0.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
葉酸160.95μg80μg
パントテン酸0.27mg1.5mg
ビオチン3.5μg17μg
ビタミンC26.96mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 183.24mg ~1000mg
カリウム 515.6mg 833mg
カルシウム 62.15mg 221mg
マグネシウム 59mg 91.8mg
リン 62.38mg 381mg
1.66mg 3.49mg
亜鉛 0.72mg 3.0mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.31mg 1.17mg
ヨウ素 3.17μg 43.8μg
セレン 2.52μg 8.3μg
クロム 1.5μg 10μg
モリブデン 32.93μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.82g 5.7g~
食塩相当量0.44g ~2.5g

ほうれん草ともやしのナムル:143g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.66g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.54g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.84g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和1.74g
18:2 n-6 リノール酸1729.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸96.9mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.64mg

ほうれん草ともやしのナムル:143g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン124.35mg
ロイシン184mg
リシン(リジン)148.11mg
含硫アミノ酸83mg
芳香族アミノ酸243.9mg
トレオニン(スレオニン)117.25mg
トリプトファン45.19mg
バリン162.2mg
ヒスチジン83.66mg
アルギニン234.21mg
アラニン117.5mg
アスパラギン酸504.4mg
グルタミン酸386.6mg
グリシン106.71mg
プロリン107.89mg
セリン131.65mg
アミノ酸合計2728mg
アンモニア112.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ほうれん草ともやしのナムル」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿分のほうれん草ともやしのナムル
    概要 中皿1皿分のほうれん草ともやしのナムル
    重量 108g
    カロリー 46kcal
  • 小皿1皿分のほうれん草ともやしのナムル
    概要 小皿1皿分のほうれん草ともやしのナムル
    重量 68g
    カロリー 29kcal
  • 小鉢1杯分のほうれん草ともやしのナムル
    概要 小鉢1杯分のほうれん草ともやしのナムル
    重量 57g
    カロリー 25kcal

ほうれん草ともやしのナムルのカロリー・栄養FAQ

ほうれん草ともやしのナムル(中皿1皿分)のカロリーは?
ほうれん草ともやしのナムル(中皿1皿分「143g」)のカロリーは61kcalです。
ほうれん草ともやしのナムル100gあたりのカロリーは?
ほうれん草ともやしのナムル「100g」のカロリーは43kcalです。
ほうれん草ともやしのナムル(中皿1皿分あたり)の糖質量は?
ほうれん草ともやしのナムル(中皿1皿分「143g」)の糖質の量は1.21gです。

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ほうれん草ともやしのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ほうれん草ともやしのナムル:中皿1皿分 143gのカロリー「61kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ28分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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