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わかめとねぎの味噌汁

わかめとねぎの味噌汁のカロリー概要

わかめとねぎの味噌汁のカロリー 23kcal 100g
47kcal 205g (汁椀1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

わかめとねぎの味噌汁は、ほっとする味の定番のお味噌汁。旨みの強い具材の組み合わせで、お味噌汁の美味しさを改めて感じることができる一椀。

乾燥わかめはたっぷりの水で戻し、ねぎは薄切りにしておく。鍋にかつお昆布だしを入れて加熱し、沸騰したらねぎを入れて一煮立ちさせる。火を止めて味噌を溶き入れたらわかめを入れ、再度沸騰直前まで火にかけて完成。

わかめは加熱しすぎると粘り気が出て口当たりが悪くなるので、わかめを入れたらあまり煮たたせないこと。
豆腐や油揚げ、きのこなどを入れてもボリュームがでて美味しい。

g47kcal

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わかめとねぎの味噌汁の写真

わかめとねぎの味噌汁

Seaweed and Scallion Miso Soup

わかめとねぎの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

わかめとねぎの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

乾燥わかめ 乾燥わかめ 1 g 2 kcal
ねぎ ねぎ 20 g 7 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 4 kcal
味噌 味噌 17 g 36 kcal
水 7 g 0 kcal

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わかめとねぎの味噌汁:汁椀1杯 205gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー47kcal536~751kcal
タンパク質 2.54g 15~34g
脂質 0.55g 13~20g
炭水化物 8.98g 75~105g

【PFCバランス】

わかめとねぎの味噌汁のカロリーは205g(汁椀1杯)で47kcalのカロリー。わかめとねぎの味噌汁は100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。炭水化物が多く8.98gでそのうち糖質が7.24g、たんぱく質が2.54g、脂質が0.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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わかめとねぎの味噌汁:205g(汁椀1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.1μg221μgRE
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンK11.87μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.87mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸22.78μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン1.52μg17μg
ビタミンC2.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 526.4mg ~1000mg
カリウム 258.61mg 833mg
カルシウム 33.91mg 221mg
マグネシウム 24.44mg 91.8mg
リン 51.8mg 381mg
0.7mg 3.49mg
亜鉛 0.23mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 2500μg 43.8μg
セレン 6.81μg 8.3μg
クロム 0.39μg 10μg
モリブデン 6.21μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.41mg ~67mg
食物繊維 総量1.74g 5.7g~
食塩相当量1.35g ~2.5g

わかめとねぎの味噌汁:205g(汁椀1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.08g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.33g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.49g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.27g
18:1 オレイン酸0.41mg
18:2 n-6 リノール酸258.55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸52.4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.18mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.5mg

わかめとねぎの味噌汁:205g(汁椀1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン99.98mg
ロイシン174.66mg
リシン(リジン)122.3mg
含硫アミノ酸62.24mg
芳香族アミノ酸194.44mg
トレオニン(スレオニン)95.18mg
トリプトファン26.3mg
バリン116.6mg
ヒスチジン147.6mg
アルギニン150.31mg
アラニン124.97mg
アスパラギン酸273.8mg
グルタミン酸443.6mg
グリシン110.7mg
プロリン114.04mg
セリン130.05mg
アミノ酸合計2353.99mg
アンモニア65.87mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「わかめとねぎの味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 汁椀1杯分のわかめとねぎの味噌汁
    概要 汁椀1杯分のわかめとねぎの味噌汁
    重量 188g
    カロリー 43kcal
  • 汁椀1杯分のわかめとねぎの味噌汁に使った乾燥わかめ
    概要 汁椀1杯分のわかめとねぎの味噌汁に使った乾燥わかめ
    重量 1g
  • 汁椀1杯分のわかめとねぎの味噌汁に使ったネギ
    概要 汁椀1杯分のわかめとねぎの味噌汁に使ったネギ
    重量 20g
  • 汁椀1杯分のわかめとねぎの味噌汁に使った味噌とかつお出汁
    概要 汁椀1杯分のわかめとねぎの味噌汁に使った味噌とかつお出汁

わかめとねぎの味噌汁のカロリー・栄養FAQ

わかめとねぎの味噌汁(汁椀1杯)のカロリーは?
わかめとねぎの味噌汁(汁椀1杯「205g」)のカロリーは47kcalです。
わかめとねぎの味噌汁100gあたりのカロリーは?
わかめとねぎの味噌汁「100g」のカロリーは23kcalです。
わかめとねぎの味噌汁(汁椀1杯あたり)の糖質量は?
わかめとねぎの味噌汁(汁椀1杯「205g」)の糖質の量は7.24gです。

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わかめとねぎの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

わかめとねぎの味噌汁:汁椀1杯 205gのカロリー「47kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り6分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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