レタスとトマトのサラダ:大皿1皿分 114gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 29kcal | |
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| タンパク質 | 1.13g | |
| ||
| 脂質 | 0.13g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.43g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
レタスとトマトのサラダ (トマトとレタスの和風ドレッシングサラダ)
レタスとトマトのサラダのカロリー概要
| レタスとトマトのサラダのカロリー | 25kcal 100g |
|---|---|
| 29kcal 114g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
レタスとトマトのサラダはシンプルなサラダで、お好みのドレッシングをかけて食べるさっぱりとした一品。シャキシャキとしたレタスの食感と、トマトの甘酸っぱさが相性良く、簡単に作れるため、食卓にもう一品追加したいときにもおすすめ。
レタスを手で一口サイズにちぎったら水に軽くさらし、トマトは3cm程の大きさに切る。皿に盛って和風ドレッシングをかけたら完成。メインのおかずによってかけるドレッシングの種類を変えると、違った旨味を感じられる。
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レタスとトマトのサラダのカロリーは114g(大皿1皿分)で29kcal、100g換算では25kcal。80kcalあたりのグラム目安量は320g。レタスとトマトのサラダ114g(大皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く6.43gでそのうち糖質が5.38g、たんぱく質が1.13g、脂質が0.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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レタスとトマトのサラダ:114g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 36.05μg | |
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| ビタミンE | 0.7mg | |
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| ビタミンK | 12.61μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 0.58mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
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| 葉酸 | 40.03μg | |
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| パントテン酸 | 0.21mg | |
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| ビオチン | 1.92μg | |
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| ビタミンC | 11.45mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 437.63mg | |
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| カリウム | 224mg | |
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| カルシウム | 12.51mg | |
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| マグネシウム | 13.67mg | |
| ||
| リン | 32.48mg | |
| ||
| 鉄 | 0.29mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.17mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.34μg | |
| ||
| セレン | 0.65μg | |
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| モリブデン | 1.3μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.05g | |
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| 食塩相当量 | 1.11g | |
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レタスとトマトのサラダ:114g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 19.68mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.71mg | |
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レタスとトマトのサラダ:114g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 18.56mg | |
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| ロイシン | 28.83mg | |
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| リシン(リジン) | 27.78mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 14.17mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 35.39mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 22.55mg | |
| ||
| トリプトファン | 5.84mg | |
| ||
| バリン | 21.56mg | |
| ||
| ヒスチジン | 11.88mg | |
| ||
| アルギニン | 23.2mg | |
| ||
| アラニン | 22.21mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 74.34mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 193.4mg | |
| ||
| グリシン | 19.86mg | |
| ||
| プロリン | 19.21mg | |
| ||
| セリン | 26.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 564mg | |
| ||
| アンモニア | 23.81mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「レタスとトマトのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のレタスとトマトのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 114g |
| カロリー | 29kcal |
| 概要 | 小皿1杯分のレタスとトマトのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 96g |
| カロリー | 24kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のレタスとトマトのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| カロリー | 18kcal |
レタスとトマトのサラダのカロリー・栄養FAQ
- レタスとトマトのサラダのカロリーは？
- レタスとトマトのサラダ大皿1皿分「114g」のカロリーは29kcalです。レタスとトマトのサラダ100gあたりのカロリーは25kcalです。
- レタスとトマトのサラダの糖質の量は？
- レタスとトマトのサラダ大皿1皿分「114g」の糖質の量は5.38gです。レタスとトマトのサラダ100gあたりの糖質の量は4.72gです。
- レタスとトマトのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- レタスとトマトのサラダ大皿1皿分「114g」にはビタミンKが12.61μg含まれています。レタスとトマトのサラダ100gあたりのビタミンKは11.06μgです。
- レタスとトマトのサラダの葉酸の含有量はどのくらい？
- レタスとトマトのサラダ大皿1皿分「114g」には葉酸が40.03μg含まれています。レタスとトマトのサラダ100gあたりの葉酸は35.11μgです。
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レタスとトマトのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
レタスとトマトのサラダ:大皿1皿分 114gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス5分
- 山を登る6分
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