ゆで卵トースト:食パン1枚分 153.2gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 360kcal | |
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タンパク質 | 17.42g | |
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脂質 | 21.28g | |
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炭水化物 | 27.42g | |
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【PFCバランス】

ゆで卵トーストのカロリー | 235kcal 100g |
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360kcal 153.2g (食パン1枚分) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養 | 1.5 |
豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ゆで卵トーストは、食パンに輪切りにしたゆで卵を乗せて焼くだけで簡単に作れる。まろやかなマヨネーズと香ばしい粉チーズが卵によく合い、仕上げに黒こしょうで味を引き締めた大人向けの一品。
ゆで卵を作り、7mmほどの厚さの輪切りにする。食パンの片面にマヨネーズを塗り、輪切りにしたゆで卵を並べたらパルメザンを振る。トースターの天板にアルミ箔を敷いて食パンを乗せて7分程度焼いたら、仕上げに黒こしょうを振って完成。
洗い物も少なく、忙しい時でも手早く調理でき、ボリュームもたっぷりで朝食にもおすすめ。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 360kcal | |
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タンパク質 | 17.42g | |
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脂質 | 21.28g | |
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炭水化物 | 27.42g | |
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ゆで卵トーストのカロリーは153.2g(食パン1枚分)で360kcalのカロリー。ゆで卵トーストは100g換算で235kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.04g。炭水化物が多く27.42gでそのうち糖質が25.03g、脂質が21.28g、たんぱく質が17.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ゆで卵トースト:153.2g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 181.11μg | |
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ビタミンD | 3μg | |
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ビタミンE | 2.85mg | |
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ビタミンK | 24.67μg | |
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ビタミンB1 | 0.09mg | |
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ビタミンB2 | 0.35mg | |
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ナイアシン | 0.72mg | |
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ビタミンB6 | 0.09mg | |
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ビタミンB12 | 1.03μg | |
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葉酸 | 56.04μg | |
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パントテン酸 | 1.19mg | |
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ビオチン | 20.44μg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 554.83mg | |
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カリウム | 161.78mg | |
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カルシウム | 128.2mg | |
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マグネシウム | 21.91mg | |
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リン | 225.59mg | |
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鉄 | 1.56mg | |
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亜鉛 | 1.61mg | |
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銅 | 0.11mg | |
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マンガン | 0.17mg | |
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ヨウ素 | 26.69μg | |
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セレン | 31.64μg | |
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クロム | 0.75μg | |
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モリブデン | 11.83μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 300.96mg | |
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食物繊維 総量 | 2.39g | |
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食塩相当量 | 1.46g | |
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ゆで卵トースト:153.2g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 5.12g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 9.28g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 4.47g | |
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脂肪酸 総量 | 18.86g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.8g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.68g | |
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18:1 オレイン酸 | 8166mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3495.5mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 724.85mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.35mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.02mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.98mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.78mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 134.82mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.98mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.14mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.83mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 35.88mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 56.16mg | |
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ゆで卵トースト:153.2g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 837.61mg | |
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ロイシン | 1466.51mg | |
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リシン(リジン) | 1044.82mg | |
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含硫アミノ酸 | 815.71mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1733.86mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 745.84mg | |
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トリプトファン | 236.46mg | |
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バリン | 1028.85mg | |
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ヒスチジン | 455.39mg | |
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アルギニン | 938.4mg | |
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アラニン | 790.96mg | |
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アスパラギン酸 | 1411.2mg | |
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グルタミン酸 | 3690.6mg | |
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グリシン | 564.22mg | |
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プロリン | 1294.8mg | |
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セリン | 1176.74mg | |
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アミノ酸合計 | 18065.01mg | |
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アンモニア | 360.13mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 食パン2枚分のゆで卵トーストに使用した材料(食パン、卵、マヨネーズ、パルメザン、黒こしょう) |
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概要 | 食パン2枚分のゆで卵トースト |
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重量 | 299g |
カロリー | 703kcal |
概要 | 食パン1枚分のゆで卵トースト |
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重量 | 151g |
カロリー | 355kcal |
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ゆで卵トースト:食パン1枚分 153.2gのカロリー「360kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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