とうもろこしおにぎりの栄養（1個 192.4g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 364kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.44g | |
| ||
| 脂質 | 12.6g | |
| ||
| 炭水化物 | 60.99g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とうもろこしおにぎり (トウモロコシおむすび)
とうもろこしおにぎりのカロリー概要
| とうもろこしおにぎりのカロリー | 189kcal 100g |
|---|---|
| 364kcal 192.4g (1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
とうもろこしおにぎりは、ご飯ととうもろこしを混ぜ込み握ったもので、手軽に作れて美味しくいただける一品。
コーン缶は水気を切っておく。
フライパンを中火で熱し、ごま油を引いたらコーンを加え1分半程炒める。ボウルにご飯、塩、先ほど炒ったコーンを入れて混ぜ込み、お好みの形に握ったら完成。
ごま油ではなく、バターで代用したり、おにぎりの表面に醤油を塗り、トースター等で焼き上げると焼きとうもろこしおにぎりとして、おいしくアレンジできる。
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とうもろこしおにぎりのカロリーは192.4g(1個)で364kcal、100g換算では189kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は42.33gです。とうもろこしおにぎり192.4g(1個)の栄養は、炭水化物が多く60.99gでそのうち糖質が57.76g、脂質が12.6g、たんぱく質が4.44gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多いです。
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とうもろこしおにぎり:192.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.5μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.6μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.56mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| 葉酸 | 9.91μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.44mg | |
| ||
| ビオチン | 0.75μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 220.49mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 82.91mg | |
| ||
| カルシウム | 5.31mg | |
| ||
| マグネシウム | 14.47mg | |
| ||
| リン | 63.13mg | |
| ||
| 鉄 | 0.29mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.08mg | |
| ||
| 銅 | 0.15mg | |
| ||
| マンガン | 0.56mg | |
| ||
| セレン | 1.62μg | |
| ||
| クロム | 0.12μg | |
| ||
| モリブデン | 45μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.23g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.56g | |
| ||
とうもろこしおにぎり:192.4g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.98g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.64g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.12g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.76g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.1g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 67.49mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5100mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 43.81mg | |
| ||
とうもろこしおにぎり:192.4g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 161.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 372.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 192mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 206.41mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 402mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 157.19mg | |
| ||
| トリプトファン | 58.8mg | |
| ||
| バリン | 243mg | |
| ||
| ヒスチジン | 110.09mg | |
| ||
| アルギニン | 328.5mg | |
| ||
| アラニン | 252.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 378.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 749.99mg | |
| ||
| グリシン | 189.9mg | |
| ||
| プロリン | 266.99mg | |
| ||
| セリン | 249mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4349.99mg | |
| ||
| アンモニア | 81mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「とうもろこしおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分のとうもろこしおにぎりに使った材料（ご飯・とうもろこし・ごま油・塩） |
|---|
| 概要 | 1個分のとうもろこしおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 176g |
| カロリー | 333kcal |
| 概要 | 2個分のとうもろこしおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 355g |
| カロリー | 671kcal |
とうもろこしおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- とうもろこしおにぎりのカロリーは？
- とうもろこしおにぎり1個「192.4g」のカロリーは364kcalです。とうもろこしおにぎり100gあたりのカロリーは189kcalです。
- とうもろこしおにぎりの糖質の量は？
- とうもろこしおにぎり1個「192.4g」の糖質の量は57.76gです。とうもろこしおにぎり100gあたりの糖質の量は30.02gです。
- とうもろこしおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- とうもろこしおにぎり1個「192.4g」にはモリブデンが45μg含まれています。とうもろこしおにぎり100gあたりのモリブデンは23.39μgです。
- とうもろこしおにぎりの銅の含有量はどのくらい？
- とうもろこしおにぎり1個「192.4g」には銅が0.15mg含まれています。とうもろこしおにぎり100gあたりの銅は0.08mgです。
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とうもろこしおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とうもろこしおにぎり:1個 192.4gのカロリー「364kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング136分
- ジョギング82分
- 自転車51分
- なわとび41分
- ストレッチ164分
- 階段上り46分
- 掃除機117分
- お風呂掃除108分
- 水中ウォーキング102分
- 水泳51分
- エアロビクス63分
- 山を登る65分
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