玄米のさつまいもご飯の栄養（丼1杯・1人前 285g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 416kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 6.95g | |
| ||
| 脂質 | 3.25g | |
| ||
| 炭水化物 | 97.07g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玄米のさつまいもご飯 (さつまいもと玄米の炊き込みご飯)
玄米のさつまいもご飯のカロリー概要
| 玄米のさつまいもご飯のカロリー | 146kcal 100g |
|---|---|
| 416kcal 285g (丼1杯・1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, マンガン |
玄米のさつまいもご飯は、さつまいもの優しい甘さとごまの風味が心地よい一品。
玄米は4～5時間の浸水を済ませ炊飯器の玄米用の炊飯で炊いておく。
さつまいもはよく洗って泥を落とし、水気を切ったら、皮付きのまま1～2センチくらいのお好みの大きさで角切りにし、耐熱容器に入れ、ラップをかけたら、電子レンジで600Ｗで2～3分、柔らかくなるまで加熱する。さつまいもに火が通ったら、玄米、黒すりごま、塩を足して混ぜ込み、器に盛り付け、黒炒りごまを振りかけて完成。
黒ごまはごま塩で代用し、おにぎりなどにしても美味しい。
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玄米のさつまいもご飯のカロリーは285g(丼1杯・1人前)で416kcal、100g換算では146kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は54.79gです。玄米のさつまいもご飯285g(丼1杯・1人前)の栄養は、炭水化物が多く97.07gでそのうち糖質が92.28g、たんぱく質が6.95g、脂質が3.25gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が多いです。
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玄米のさつまいもご飯:285g(丼1杯・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.62μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 2.19mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.17μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.43mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 6.56mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.63mg | |
| ||
| 葉酸 | 61.36μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.02mg | |
| ||
| ビオチン | 8.55μg | |
| ||
| ビタミンC | 23.2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1180.84mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 585.05mg | |
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| カルシウム | 67.46mg | |
| ||
| マグネシウム | 125.09mg | |
| ||
| リン | 308.51mg | |
| ||
| 鉄 | 1.88mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.88mg | |
| ||
| 銅 | 0.4mg | |
| ||
| マンガン | 2.45mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.83μg | |
| ||
| セレン | 2.31μg | |
| ||
| クロム | 0.88μg | |
| ||
| モリブデン | 73.13μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.79g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 2.99g | |
| ||
玄米のさつまいもご飯:285g(丼1杯・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.63g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.14g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.76g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.11g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 95.79mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1111.81mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 29.44mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
| ||
玄米のさつまいもご飯:285g(丼1杯・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 278.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 552.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 280.95mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 313.9mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 672mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 300.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 104.74mg | |
| ||
| バリン | 421.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 188.44mg | |
| ||
| アルギニン | 578.01mg | |
| ||
| アラニン | 394.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 742mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1141mg | |
| ||
| グリシン | 344.91mg | |
| ||
| プロリン | 313.81mg | |
| ||
| セリン | 407.29mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7004.99mg | |
| ||
| アンモニア | 154.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玄米のさつまいもご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯・1人前の玄米のサツマイモご飯に使った材料（丼1杯・1人前の玄米のサツマイモご飯） |
|---|
| 概要 | 丼1杯・1人前の玄米のサツマイモご飯 |
|---|---|
| 重量 | 286g |
| カロリー | 418kcal |
| 概要 | 半人前の玄米のサツマイモご飯 |
|---|---|
| 重量 | 143g |
| カロリー | 209kcal |
| 概要 | 100g分の玄米のサツマイモご飯 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 146kcal |
玄米のさつまいもご飯のカロリー・栄養FAQ
- 玄米のさつまいもご飯のカロリーは？
- 玄米のさつまいもご飯丼1杯・1人前「285g」のカロリーは416kcalです。玄米のさつまいもご飯100gあたりのカロリーは146kcalです。
- 玄米のさつまいもご飯の糖質の量は？
- 玄米のさつまいもご飯丼1杯・1人前「285g」の糖質の量は92.28gです。玄米のさつまいもご飯100gあたりの糖質の量は32.38gです。
- 玄米のさつまいもご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 玄米のさつまいもご飯丼1杯・1人前「285g」にはモリブデンが73.13μg含まれています。玄米のさつまいもご飯100gあたりのモリブデンは25.66μgです。
- 玄米のさつまいもご飯のマンガンの含有量はどのくらい？
- 玄米のさつまいもご飯丼1杯・1人前「285g」にはマンガンが2.45mg含まれています。玄米のさつまいもご飯100gあたりのマンガンは0.86mgです。
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玄米のさつまいもご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玄米のさつまいもご飯:丼1杯・1人前 285gのカロリー「416kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング156分
- ジョギング94分
- 自転車59分
- なわとび47分
- ストレッチ187分
- 階段上り52分
- 掃除機134分
- お風呂掃除123分
- 水中ウォーキング117分
- 水泳59分
- エアロビクス72分
- 山を登る74分
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