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ひじきの白和え (ひじきと人参の豆腐和え)

ひじきの白和えのカロリー概要

ひじきの白和えのカロリー 60kcal 100g
152kcal 253g (小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

ひじきの白和えは、豆腐のしっとりした食感と、和風の旨味が香るおかず。混ぜ合わせるだけで簡単に作れるため、食卓にもう一品追加したいときにおすすめ。

乾燥ひじきを水で戻し、にんじんは約1cm幅の細切りにし、フライパンで水を切ったひじきと人参をしんなりするまで炒める。ボウルに水切りした木綿豆腐を入れ、崩しながら炒めたひじき、人参、風味調味料、砂糖を加えてよく混ぜ合わせたら完成。

お好みで絹さやや小口ネギなどを散らすと彩りよく仕上がる。

g152kcal

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ひじきの白和えの写真

ひじきの白和え

Tofu-dressed Hijiki

ひじきの白和えの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分84 (%)

ひじきの白和えに使われる材料のカロリーと重量

ひじき ひじき 10 g 14 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 150 g 110 kcal
人参 人参 15 g 5 kcal
風味調味料 風味調味料 5 g 12 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
水 70 g 0 kcal

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ひじきの白和え:小皿1皿 253gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー152kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 12.88g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 7.54g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 13.74g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

ひじきの白和えのカロリーは253g(小皿1皿)で152kcal、100g換算では60kcal。80kcalあたりのグラム目安量は133.33g。ひじきの白和え253g(小皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く13.74gでそのうち糖質が7.34g、たんぱく質が12.88g、脂質が7.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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ひじきの白和え:253g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA121.49μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.05μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.51mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK41.59μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.2mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.18mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.99mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.1mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.08μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸30.56μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.13mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン8.35μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC0.61mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 957.12mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 659.07mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 285.23mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 149.85mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 159.19mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
7.82mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 1.14mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.28mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.81mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 4709.24μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 10.2μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 8.8μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 67.55μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール1.24mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量6.4g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量2.4g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

ひじきの白和え:253g(小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.21g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和1.39g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和3.95g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量6.58g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.48g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和3.47g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸7.11mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸3461.65mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸470.86mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.01mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.61mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸9.11mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.06mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.05mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.1mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.25mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.81mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

ひじきの白和え:253g(小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン591.74mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1010.05mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)788.6mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸359.69mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1166.3mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)546.05mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン167.28mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン622.1mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン341.45mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン949.46mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン572.11mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1510.61mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸3488.01mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン572.59mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン675.46mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン734.94mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計14210mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア250.29mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ひじきの白和え」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

小皿1皿分のひじきの白和え
概要 小皿1皿分のひじきの白和え
重量 193g
カロリー 116kcal
小鉢1杯分のひじきの白和え
概要 小鉢1杯分のひじきの白和え
重量 116g
カロリー 70kcal
豆皿1皿分のひじきの白和え
概要 豆皿1皿分のひじきの白和え
重量 70g
カロリー 42kcal

ひじきの白和えのカロリー・栄養FAQ

ひじきの白和えのカロリーは?
ひじきの白和え小皿1皿「253g」のカロリーは152kcalです。ひじきの白和え100gあたりのカロリーは60kcalです。
ひじきの白和えの糖質の量は?
ひじきの白和え小皿1皿「253g」の糖質の量は7.34gです。ひじきの白和え100gあたりの糖質の量は2.9gです。
ひじきの白和えのヨウ素の含有量はどのくらい?
ひじきの白和え小皿1皿「253g」にはヨウ素が4709.24μg含まれています。ひじきの白和え100gあたりのヨウ素は1861.36μgです。
ひじきの白和えのモリブデンの含有量はどのくらい?
ひじきの白和え小皿1皿「253g」にはモリブデンが67.55μg含まれています。ひじきの白和え100gあたりのモリブデンは26.7μgです。

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g152kcal

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ひじきの白和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ひじきの白和え:小皿1皿 253gのカロリー「152kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング57分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ69分
  • 階段上り19分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除45分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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