カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ほうれん草と油揚げの味噌汁 (ほうれんそうと油あげのみそ汁)

ほうれん草と油揚げの味噌汁のカロリー概要

ほうれん草と油揚げの味噌汁のカロリー 32kcal 100g
68kcal 214g (御椀1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

ほうれん草と油揚げの味噌汁は、定番の具材を2種類組み合わせた、シンプルで飽きの来ない一杯。

ほうれん草は長さ4cmのざく切りにし、油揚げは熱湯で油抜きをして横半分に切ってから幅1cmの細切りにする。鍋に水と顆粒だしを加えて熱し、沸騰したら、ほうれん草と油揚げを加えて2分ほど煮込む。ほうれん草がしんなりしたら火を止め、味噌を溶き入れれば出来上がり。

味噌の風味が飛ばないよう、溶き入れた後は煮立たせないよう気を付ける。ほうれん草のアクが気になる場合は、下茹ですると良い。

g68kcal

追加せずトップへ

ほうれん草と油揚げの味噌汁の写真

ほうれん草と油揚げの味噌汁

Spinach and Abura-age Miso Soup

ほうれん草と油揚げの味噌汁の食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分92 (%)

ほうれん草と油揚げの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

ほうれん草 ほうれん草 30 g 6 kcal
油揚げ 油揚げ 7 g 27 kcal
水 159 g 0 kcal
風味調味料 風味調味料 1 g 3 kcal
味噌 味噌 17 g 36 kcal

スポンサーリンク

ほうれん草と油揚げの味噌汁の栄養(御椀1杯 214g)

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー68kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 4.19g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 3.04g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 7.7g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

ほうれん草と油揚げの味噌汁のカロリーは214g(御椀1杯)で68kcal、100g換算では32kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は250gです。ほうれん草と油揚げの味噌汁214g(御椀1杯)の栄養は、炭水化物が多く7.7gでそのうち糖質が5.82g、たんぱく質が4.19g、脂質が3.04gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。

スポンサーリンク

ほうれん草と油揚げの味噌汁:214g(御椀1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA105.01μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンE0.77mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK87.06μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.04mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.09mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.51mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.04mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.02μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸67.97μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.06mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン2.33μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC10.51mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 573.07mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 272.61mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 50.42mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 36.83mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 63.3mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
1.41mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.56mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.09mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.21mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 1.03μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 2.55μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 1.37μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 13.91μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.24mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.88g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量1.46g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

ほうれん草と油揚げの味噌汁:214g(御椀1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.36g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.96g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和1.31g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量2.63g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.26g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和1.07g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸769.99mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸1035.23mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸248mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.02mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸1.28mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸0.04mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.09mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.02mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.04mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.56mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

ほうれん草と油揚げの味噌汁:214g(御椀1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン193.5mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン335.21mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)237.2mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸110.4mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸393.4mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)181mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン58.7mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン219.61mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン117.59mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン306.47mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン194.1mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸476.6mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸994.99mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン188.3mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン218mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン237.6mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計4470.01mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア96.71mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ほうれん草と油揚げの味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

御椀1杯分のほうれん草と油揚げの味噌汁
概要 御椀1杯分のほうれん草と油揚げの味噌汁
重量 g168
カロリー 54kcal
小汁椀1杯分のほうれん草と油揚げの味噌汁
概要 小汁椀1杯分のほうれん草と油揚げの味噌汁
重量 107g
カロリー 34kcal
小椀1杯分のほうれん草と油揚げの味噌汁
概要 小椀1杯分のほうれん草と油揚げの味噌汁
重量 86g
カロリー 28kcal

ほうれん草と油揚げの味噌汁のカロリー・栄養FAQ

ほうれん草と油揚げの味噌汁のカロリーは?
ほうれん草と油揚げの味噌汁御椀1杯「214g」のカロリーは68kcalです。ほうれん草と油揚げの味噌汁100gあたりのカロリーは32kcalです。
ほうれん草と油揚げの味噌汁の糖質の量は?
ほうれん草と油揚げの味噌汁御椀1杯「214g」の糖質の量は5.82gです。ほうれん草と油揚げの味噌汁100gあたりの糖質の量は2.72gです。
ほうれん草と油揚げの味噌汁のビタミンKの含有量はどのくらい?
ほうれん草と油揚げの味噌汁御椀1杯「214g」にはビタミンKが87.06μg含まれています。ほうれん草と油揚げの味噌汁100gあたりのビタミンKは40.68μgです。
ほうれん草と油揚げの味噌汁のモリブデンの含有量はどのくらい?
ほうれん草と油揚げの味噌汁御椀1杯「214g」にはモリブデンが13.91μg含まれています。ほうれん草と油揚げの味噌汁100gあたりのモリブデンは6.5μgです。

ほうれん草と油揚げの味噌汁を追加してカロリー計算機へ移動する

g68kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ほうれん草と油揚げの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ほうれん草と油揚げの味噌汁:御椀1杯 214gのカロリー「68kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機22分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る13分

ほうれん草と油揚げの味噌汁のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したほうれん草と油揚げの味噌汁の評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク