切り昆布とさつま揚げの煮物:小鉢1杯 131.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 39kcal | |
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| タンパク質 | 2.79g | |
| ||
| 脂質 | 0.52g | |
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| 炭水化物 | 6.7g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
切り昆布とさつま揚げの煮物
切り昆布とさつま揚げの煮物のカロリー概要
| 切り昆布とさつま揚げの煮物のカロリー | 30kcal 100g |
|---|---|
| 39kcal 131.2g (小鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ナトリウム |
切り昆布（刻み昆布）とさつま揚げの煮物は、旨み成分たっぷりの切り昆布とさつま揚げを使った素朴な味わいの煮物。
切り昆布は水でもどして食べやすい大きさに切り、さつま揚げは熱湯をかけて油抜きをして、薄く切る。鍋に戻し汁、醤油、みりんを煮立てて刻み昆布を入れたら、10分ほど煮る。切り昆布がやわらかくなったら、さつま揚げを加えて軽く混ぜ、蓋をして５分ほど煮含める。仕上げに、チリペッパーを振って完成。
チリペッパーの代わりに、七味唐辛子を使ってもいい。
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切り昆布とさつま揚げの煮物のカロリーは131.2g(小鉢1杯)で39kcalのカロリー。切り昆布とさつま揚げの煮物は100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。炭水化物が多く6.7gでそのうち糖質が4.75g、たんぱく質が2.79g、脂質が0.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナトリウムの成分が多い。
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切り昆布とさつま揚げの煮物:131.2g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.89μg | |
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| ビタミンD | 0.18μg | |
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| ビタミンE | 0.1mg | |
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| ビタミンK | 4.95μg | |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 0.28mg | |
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| ビタミンB6 | 0.01mg | |
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| ビタミンB12 | 0.18μg | |
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| 葉酸 | 2.44μg | |
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| パントテン酸 | 0.03mg | |
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| ビオチン | 1.26μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 546.09mg | |
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| カリウム | 443.11mg | |
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| カルシウム | 52.15mg | |
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| マグネシウム | 41.55mg | |
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| リン | 42.69mg | |
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| 鉄 | 0.52mg | |
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| 亜鉛 | 0.13mg | |
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| 銅 | 0.01mg | |
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| マンガン | 0.07mg | |
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| ヨウ素 | 11503.64μg | |
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| セレン | 3.44μg | |
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| クロム | 2.37μg | |
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| モリブデン | 2.22μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 3.59mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.95g | |
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| 食塩相当量 | 1.39g | |
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切り昆布とさつま揚げの煮物:131.2g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.08g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.1g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.26g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.45g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 83.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 205.5mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24.89mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.1mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.35mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.65mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.61mg | |
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切り昆布とさつま揚げの煮物:131.2g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 130.16mg | |
| ||
| ロイシン | 223.89mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 245.72mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 38.11mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 196.43mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 134.03mg | |
| ||
| トリプトファン | 29.85mg | |
| ||
| バリン | 145.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 66.39mg | |
| ||
| アルギニン | 159.89mg | |
| ||
| アラニン | 171.12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 301.18mg | |
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| グルタミン酸 | 568.38mg | |
| ||
| グリシン | 130.64mg | |
| ||
| プロリン | 104.68mg | |
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| セリン | 133.81mg | |
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| アミノ酸合計 | 2699.51mg | |
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| アンモニア | 43.13mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「切り昆布とさつま揚げの煮物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小皿1皿分の切り昆布とさつま揚げの煮物に使った材料（刻み昆布、さつま揚げ、水、醤油、みりん、チリペッパー） |
|---|
| 概要 | 小皿1皿分の切り昆布とさつま揚げの煮物 |
|---|---|
| 重量 | 137g |
| カロリー | 41kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の切り昆布とさつま揚げの煮物 |
|---|---|
| 重量 | 68g |
| カロリー | 20kcal |
切り昆布とさつま揚げの煮物のカロリー・栄養FAQ
- 切り昆布とさつま揚げの煮物のカロリーは？
- 切り昆布とさつま揚げの煮物小鉢1杯「131.2g」のカロリーは39kcalです。切り昆布とさつま揚げの煮物100gあたりのカロリーは30kcalです。
- 切り昆布とさつま揚げの煮物の糖質の量は？
- 切り昆布とさつま揚げの煮物小鉢1杯「131.2g」の糖質の量は4.75gです。切り昆布とさつま揚げの煮物100gあたりの糖質の量は3.62gです。
- 切り昆布とさつま揚げの煮物のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 切り昆布とさつま揚げの煮物小鉢1杯「131.2g」にはヨウ素が11503.64μg含まれています。切り昆布とさつま揚げの煮物100gあたりのヨウ素は8768.02μgです。
- 切り昆布とさつま揚げの煮物のナトリウムの含有量はどのくらい？
- 切り昆布とさつま揚げの煮物小鉢1杯「131.2g」にはナトリウムが546.09mg含まれています。切り昆布とさつま揚げの煮物100gあたりのナトリウムは416.23mgです。
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切り昆布とさつま揚げの煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
切り昆布とさつま揚げの煮物:小鉢1杯 131.2gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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