堅焼きプリンの栄養（プリンカップ1個 106g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 154kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.8g | |
| ||
| 脂質 | 5.37g | |
| ||
| 炭水化物 | 21.54g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
堅焼きプリン (固めプリン)
堅焼きプリンのカロリー概要
| 堅焼きプリンのカロリー | 145kcal 100g |
|---|---|
| 154kcal 106g (プリンカップ1個) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 0.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
堅焼きプリンは文字通り固めに仕上がり、卵の風味が心地よく、素材の味が楽しめるプリン。
フライパンにカラメル用のグラニュー糖の3分の1程度を入れ、中火で火にかけながら混ぜる。茶色く色づいたら同量のグラニュー糖を加え、更に混ぜる。再度全体が色づいたら残ったグラニュー糖を加えて混ぜ、火を止めて水を加えたらカラメルの完成。
型にカラメルを流し込んでおく。
ボウルに卵、プリン用のグラニュー糖、牛乳を入れたら液がなじみ均一になるまで混ぜる。
型に液を濾しながら流し入れ、表面に泡がある場合はキッチンペーパーなどで使って潰しておく。
バット等に型の高さの5分の1程度に水を張り、オーブン160～170度のオーブンに入れて20～30分蒸し焼きにする。
つまようじなどを差し込み、液が上がってこなければ火が通っている証拠。粗熱を取り、冷蔵庫で冷やしたら出来上がり。
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堅焼きプリンのカロリーは106g(プリンカップ1個)で154kcal、100g換算では145kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は55.17gです。堅焼きプリン106g(プリンカップ1個)の栄養は、炭水化物が多く21.54gでそのうち糖質が21.54g、たんぱく質が5.8g、脂質が5.37gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多いです。
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堅焼きプリン:106g(プリンカップ1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 90.4μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.44μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.49mg | |
| ||
| ビタミンK | 5.08μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.21mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.52μg | |
| ||
| 葉酸 | 19.16μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.67mg | |
| ||
| ビオチン | 9.08μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 68.11mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 119.2mg | |
| ||
| カルシウム | 70.64mg | |
| ||
| マグネシウム | 8.4mg | |
| ||
| リン | 104.3mg | |
| ||
| 鉄 | 0.52mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.57mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.01mg | |
| ||
| ヨウ素 | 19.22μg | |
| ||
| セレン | 9.66μg | |
| ||
| モリブデン | 3.36μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 131.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.19g | |
| ||
堅焼きプリン:106g(プリンカップ1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.23g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.91g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.55g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.69g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.5g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1326mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 418mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 16.36mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.92mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.12mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 60.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.84mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.42mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.38mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 15.64mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 24.48mg | |
| ||
堅焼きプリン:106g(プリンカップ1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 309.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 534mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 454.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 296.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 602mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 292.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 87.6mg | |
| ||
| バリン | 383.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 162.1mg | |
| ||
| アルギニン | 340.6mg | |
| ||
| アラニン | 294.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 567mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 928mg | |
| ||
| グリシン | 176.7mg | |
| ||
| プロリン | 333.4mg | |
| ||
| セリン | 435mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6119.99mg | |
| ||
| アンモニア | 106.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「堅焼きプリン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | プリンカップ3分の堅焼きプリンに使った材料（卵・グラニュー糖・水・牛乳） |
|---|
| 概要 | プリンカップ1個分の堅焼きプリン |
|---|---|
| 重量 | 105g |
| カロリー | 152kcal |
| 概要 | プリンカップ2個分の堅焼きプリン |
|---|---|
| 重量 | 210g |
| カロリー | 305kcal |
| 概要 | プリンカップ3分の堅焼きプリン |
|---|---|
| 重量 | 308g |
| カロリー | 447kcal |
堅焼きプリンのカロリー・栄養FAQ
- 堅焼きプリンのカロリーは？
- 堅焼きプリンプリンカップ1個「106g」のカロリーは154kcalです。堅焼きプリン100gあたりのカロリーは145kcalです。
- 堅焼きプリンの糖質の量は？
- 堅焼きプリンプリンカップ1個「106g」の糖質の量は21.54gです。堅焼きプリン100gあたりの糖質の量は20.32gです。
- 堅焼きプリンのセレンの含有量はどのくらい？
- 堅焼きプリンプリンカップ1個「106g」にはセレンが9.66μg含まれています。堅焼きプリン100gあたりのセレンは9.11μgです。
- 堅焼きプリンのビタミンDの含有量はどのくらい？
- 堅焼きプリンプリンカップ1個「106g」にはビタミンDが1.44μg含まれています。堅焼きプリン100gあたりのビタミンDは1.36μgです。
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堅焼きプリンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
堅焼きプリン:プリンカップ1個 106gのカロリー「154kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング58分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ70分
- 階段上り20分
- 掃除機50分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング44分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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