ペペロンチーノチャーハンの栄養（大皿1皿 294.6g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 533kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.72g | |
| ||
| 脂質 | 13.73g | |
| ||
| 炭水化物 | 96.1g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ペペロンチーノチャーハン (ペペロンチャーハン)
ペペロンチーノチャーハンのカロリー概要
| ペペロンチーノチャーハンのカロリー | 181kcal 100g |
|---|---|
| 533kcal 294.6g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
ペペロンチーノチャーハンは、ペペロンチーノをパスタではなくご飯を使って作る料理。にんにくの風味が効いていて食欲をそそる一品。
にんにくはスライス、ベーコンは7mm程度の幅に切る。
フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、にんにくと輪切りにした唐辛子を入れてこんがりと焼き色をつけ、香りが立ったら取り出し、ベーコンとご飯、塩を入れて炒める。ご飯がパラパラとしてきたらにんにくと唐辛子を戻し、軽く炒め合わせる。器に盛り付け、パセリを振りかけたら完成。
お好みで、キャベツやエリンギを加えても美味しくいただける。
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ペペロンチーノチャーハンのカロリーは294.6g(大皿1皿)で533kcal、100g換算では181kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は44.2gです。ペペロンチーノチャーハン294.6g(大皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く96.1gでそのうち糖質が91.62g、脂質が13.73g、たんぱく質が10.72gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多いです。
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ペペロンチーノチャーハン:294.6g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.99μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンE | 0.94mg | |
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| ビタミンK | 7.45μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.21mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.06mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.24mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.09μg | |
| ||
| 葉酸 | 16.73μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.85mg | |
| ||
| ビオチン | 2.65μg | |
| ||
| ビタミンC | 19.03mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1424.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 191.4mg | |
| ||
| カルシウム | 11.96mg | |
| ||
| マグネシウム | 25.04mg | |
| ||
| リン | 152.07mg | |
| ||
| 鉄 | 0.47mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.91mg | |
| ||
| 銅 | 0.27mg | |
| ||
| マンガン | 0.91mg | |
| ||
| ヨウ素 | 6.3μg | |
| ||
| セレン | 5.36μg | |
| ||
| クロム | 0.29μg | |
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| モリブデン | 76.63μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 4.48g | |
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| 食塩相当量 | 3.65g | |
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ペペロンチーノチャーハン:294.6g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.06g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.13g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.3g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.49g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.21g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1887.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1159.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 91.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 17.76mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.27mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.76mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.24mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.24mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2mg | |
| ||
ペペロンチーノチャーハン:294.6g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 421.25mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 799.75mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 560.71mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 451.21mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 881.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 426.35mg | |
| ||
| トリプトファン | 139.43mg | |
| ||
| バリン | 568.25mg | |
| ||
| ヒスチジン | 304.17mg | |
| ||
| アルギニン | 842.91mg | |
| ||
| アラニン | 581.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 947.29mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1745mg | |
| ||
| グリシン | 537.85mg | |
| ||
| プロリン | 502.65mg | |
| ||
| セリン | 543.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10464.99mg | |
| ||
| アンモニア | 202.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ペペロンチーノチャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のペペロンチーノチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 269g |
| カロリー | 487kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のペペロンチーノチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 137g |
| カロリー | 248kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のペペロンチーノチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 109kcal |
ペペロンチーノチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- ペペロンチーノチャーハンのカロリーは？
- ペペロンチーノチャーハン大皿1皿「294.6g」のカロリーは533kcalです。ペペロンチーノチャーハン100gあたりのカロリーは181kcalです。
- ペペロンチーノチャーハンの糖質の量は？
- ペペロンチーノチャーハン大皿1皿「294.6g」の糖質の量は91.62gです。ペペロンチーノチャーハン100gあたりの糖質の量は31.1gです。
- ペペロンチーノチャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ペペロンチーノチャーハン大皿1皿「294.6g」にはモリブデンが76.63μg含まれています。ペペロンチーノチャーハン100gあたりのモリブデンは26.01μgです。
- ペペロンチーノチャーハンのナトリウムの含有量はどのくらい？
- ペペロンチーノチャーハン大皿1皿「294.6g」にはナトリウムが1424.1mg含まれています。ペペロンチーノチャーハン100gあたりのナトリウムは483.4mgです。
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ペペロンチーノチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ペペロンチーノチャーハン:大皿1皿 294.6gのカロリー「533kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング200分
- ジョギング120分
- 自転車75分
- なわとび60分
- ストレッチ239分
- 階段上り67分
- 掃除機171分
- お風呂掃除158分
- 水中ウォーキング150分
- 水泳75分
- エアロビクス92分
- 山を登る95分
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