めかぶの味噌汁:御椀1杯 219gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 44kcal | |
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| タンパク質 | 2.28g | |
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| 脂質 | 0.77g | |
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| 炭水化物 | 8.19g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
めかぶの味噌汁
めかぶの味噌汁のカロリー概要
| めかぶの味噌汁のカロリー | 20kcal 100g |
|---|---|
| 44kcal 219g (御椀1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
めかぶの味噌汁は、粘り気のあるめかぶを味噌汁の具材に使用した、とろみのある優しい味わいが魅力の一杯。
鍋に水と風味調味料を入れて火にかけ、沸騰したらめかぶを加え、再度ひと煮立ちしたら火を止める。味噌を溶き入れ、器に注いで完成。
豆腐や油揚げ、ねぎ、なめこなど、お好みの具材を追加してアレンジすることも可能。
夏場は冷蔵庫で冷やしてからいただくと、爽やかな喉越しが楽しめるのでおすすめ。
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めかぶの味噌汁のカロリーは219g(御椀1杯)で44kcalのカロリー。めかぶの味噌汁は100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く8.19gでそのうち糖質が5.8g、たんぱく質が2.28g、脂質が0.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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めかぶの味噌汁:219g(御椀1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.41μg | |
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| ビタミンE | 0.09mg | |
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| ビタミンK | 18.16μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 0.39mg | |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | |
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| 葉酸 | 18.83μg | |
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| パントテン酸 | 0.02mg | |
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| ビオチン | 1.88μg | |
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| ビタミンC | 0.83mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 639.39mg | |
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| カリウム | 96.56mg | |
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| カルシウム | 46.36mg | |
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| マグネシウム | 31.25mg | |
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| リン | 35.61mg | |
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| 鉄 | 0.72mg | |
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| 亜鉛 | 0.24mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| ヨウ素 | 163.86μg | |
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| セレン | 1.07μg | |
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| クロム | 0.83μg | |
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| モリブデン | 6.46μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.24mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.39g | |
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| 食塩相当量 | 1.62g | |
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めかぶの味噌汁:219g(御椀1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.18g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.15g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.35g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.68g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.28g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 268.89mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 52.69mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.12mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.69mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.84mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.57mg | |
| ||
めかぶの味噌汁:219g(御椀1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 97.63mg | |
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| ロイシン | 170.56mg | |
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| リシン(リジン) | 111.93mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 61.93mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 189.17mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 93.32mg | |
| ||
| トリプトファン | 26.26mg | |
| ||
| バリン | 115.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 61.14mg | |
| ||
| アルギニン | 143.77mg | |
| ||
| アラニン | 127.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 228.04mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 598mg | |
| ||
| グリシン | 105.95mg | |
| ||
| プロリン | 109.92mg | |
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| セリン | 120.54mg | |
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| アミノ酸合計 | 2345.99mg | |
| ||
| アンモニア | 43.27mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「めかぶの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 御椀1杯分のめかぶの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 176g |
| カロリー | 35kcal |
| 概要 | 100g分のめかぶの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 20kcal |
| 概要 | 小カップ1杯分のめかぶの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 85g |
| カロリー | 17kcal |
めかぶの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- めかぶの味噌汁のカロリーは？
- めかぶの味噌汁御椀1杯「219g」のカロリーは44kcalです。めかぶの味噌汁100gあたりのカロリーは20kcalです。
- めかぶの味噌汁の糖質の量は？
- めかぶの味噌汁御椀1杯「219g」の糖質の量は5.8gです。めかぶの味噌汁100gあたりの糖質の量は2.65gです。
- めかぶの味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい？
- めかぶの味噌汁御椀1杯「219g」にはヨウ素が163.86μg含まれています。めかぶの味噌汁100gあたりのヨウ素は74.82μgです。
- めかぶの味噌汁のビタミンKの含有量はどのくらい？
- めかぶの味噌汁御椀1杯「219g」にはビタミンKが18.16μg含まれています。めかぶの味噌汁100gあたりのビタミンKは8.29μgです。
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めかぶの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
めかぶの味噌汁:御椀1杯 219gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング10分
- 自転車7分
- なわとび5分
- ストレッチ20分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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