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しらすのピザトースト

しらすのピザトーストのカロリー概要

しらすのピザトーストのカロリー 241kcal 100g
263kcal 109g (1枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンD, ビタミンB12

しらすのピザトーストは、食パンの上にしらすと小ネギ、チーズをたっぷり乗せて焼き上げた一品。本レシピではピザソースをケチャップではなく、マヨネーズに醤油を混ぜて和風仕立てにしている。

マヨネーズと醤油を混ぜ合わせたものを、食パンに塗る。その上にしらす、細かく切った小ネギ、モッツァレラチーズの順に乗せる。トースターで、こんがり焼いて完成。

マヨネーズに醤油を入れることで、香ばしさもプラスされる。しらすと小ネギの食感の違いも楽しめる。

g263kcal

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しらすのピザトーストの写真

しらすのピザトースト

Shirasu pizza toast

しらすのピザトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分46 (%)

しらすのピザトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 149 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 5 g 34 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal
しらす しらす 20 g 38 kcal
小ネギ 小ネギ 7 g 2 kcal
モッツァレラ モッツァレラ 15 g 41 kcal

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しらすのピザトースト:1枚分 109gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー263kcal
タンパク質 16.56g
脂質 9.97g
炭水化物 29.29g

【PFCバランス】

しらすのピザトーストのカロリーは109g(1枚分)で263kcalのカロリー。しらすのピザトーストは100g換算で241kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.2g。炭水化物が多く29.29gでそのうち糖質が26.59g、たんぱく質が16.56g、脂質が9.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多い。

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しらすのピザトースト:109g(1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA104.5μg
ビタミンD12.25μg
ビタミンE1.37mg
ビタミンK15.3μg
ビタミンB10.09mg
ビタミンB20.08mg
ナイアシン2.21mg
ビタミンB60.04mg
ビタミンB121.52μg
葉酸40.06μg
パントテン酸0.43mg
ビオチン1.78μg
ビタミンC3.08mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 963.07mg
カリウム 183.45mg
カルシウム 174.68mg
マグネシウム 41.04mg
リン 258.37mg
0.6mg
亜鉛 1.37mg
0.07mg
マンガン 0.21mg
ヨウ素 0.77μg
セレン 13.57μg
クロム 0.71μg
モリブデン 10.01μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール90.04mg
食物繊維 総量2.7g
食塩相当量2.46g

しらすのピザトースト:109g(1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.31g
脂肪酸 一価不飽和2.77g
脂肪酸 多価不飽和1.87g
脂肪酸 総量5.96g
n-3系 多価不飽和0.48g
n-6系 多価不飽和1.37g
18:1 オレイン酸2570mg
18:2 n-6 リノール酸1370.53mg
18:3 n-3 α-リノレン酸314.14mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸10mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸40mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸114mg

しらすのピザトースト:109g(1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン541.76mg
ロイシン999.3mg
リシン(リジン)823.05mg
含硫アミノ酸515.64mg
芳香族アミノ酸1070.6mg
トレオニン(スレオニン)558.84mg
トリプトファン151.06mg
バリン654.13mg
ヒスチジン347.66mg
アルギニン688.88mg
アラニン649.25mg
アスパラギン酸1017.5mg
グルタミン酸2994.2mg
グリシン573.89mg
プロリン937.88mg
セリン639.45mg
アミノ酸合計13229mg
アンモニア323.65mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「しらすのピザトースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

食パン1枚分のしらすのピザトーストに使用した材料(食パン、マヨネーズ、醤油、しらす、小ネギ、モッツァレラチーズ)
概要 食パン1枚分のしらすのピザトーストに使用した材料(食パン、マヨネーズ、醤油、しらす、小ネギ、モッツァレラチーズ)
食パン1枚分のしらすのピザトースト
概要 食パン1枚分のしらすのピザトースト
重量 107g
カロリー 258kcal
食パン1/2枚分のしらすのピザトースト
概要 食パン1/2枚分のしらすのピザトースト
重量 53g
カロリー 128kcal

しらすのピザトーストのカロリー・栄養FAQ

しらすのピザトーストのカロリーは?
しらすのピザトースト1枚分「109g」のカロリーは263kcalです。しらすのピザトースト100gあたりのカロリーは241kcalです。
しらすのピザトーストの糖質の量は?
しらすのピザトースト1枚分「109g」の糖質の量は26.59gです。しらすのピザトースト100gあたりの糖質の量は24.39gです。
しらすのピザトーストのビタミンDの含有量はどのくらい?
しらすのピザトースト1枚分「109g」にはビタミンDが12.25μg含まれています。しらすのピザトースト100gあたりのビタミンDは11.24μgです。
しらすのピザトーストのビタミンB12の含有量はどのくらい?
しらすのピザトースト1枚分「109g」にはビタミンB12が1.52μg含まれています。しらすのピザトースト100gあたりのビタミンB12は1.39μgです。

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g263kcal

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しらすのピザトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

しらすのピザトースト:1枚分 109gのカロリー「263kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング99分
  • ジョギング59分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ118分
  • 階段上り33分
  • 掃除機85分
  • お風呂掃除78分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る47分

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