しらすのピザトースト:1枚分 109gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 263kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 16.56g | |
| ||
| 脂質 | 9.97g | |
| ||
| 炭水化物 | 29.29g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しらすのピザトースト (ちりめんじゃこのピザトースト)
しらすのピザトーストのカロリー概要
| しらすのピザトーストのカロリー | 241kcal 100g |
|---|---|
| 263kcal 109g (1枚分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンD, ビタミンB12 |
しらすのピザトーストは、食パンの上にしらすと小ネギ、チーズをたっぷり乗せて焼き上げた一品です。本レシピでは、ピザソースをケチャップではなく、マヨネーズに醤油を混ぜた和風仕立てにしています。
まず、マヨネーズと醤油を混ぜ合わせたソースを食パンに塗ります。その上にしらす、細かく切った小ネギ、モッツァレラチーズの順に乗せます。最後にトースターで、こんがりと焼けば完成です。
マヨネーズに醤油を加えることで、香ばしさがプラスされます。しらすの塩味と小ネギの風味、さらにモッツァレラチーズのまろやかさが絶妙に調和した一品です。
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しらすのピザトーストのカロリーは109g(1枚分)で263kcal、100g換算では241kcal。80kcalあたりのグラム目安量は33.2g。しらすのピザトースト109g(1枚分)の栄養は、炭水化物が多く29.29gでそのうち糖質が26.59g、たんぱく質が16.56g、脂質が9.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多い。
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しらすのピザトースト:109g(1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 104.5μg | |
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| ビタミンD | 12.25μg | |
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| ビタミンE | 1.37mg | |
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| ビタミンK | 15.3μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | |
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| ナイアシン | 2.21mg | |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | |
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| ビタミンB12 | 1.52μg | |
| ||
| 葉酸 | 40.06μg | |
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| パントテン酸 | 0.43mg | |
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| ビオチン | 1.78μg | |
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| ビタミンC | 3.08mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 963.07mg | |
| ||
| カリウム | 183.45mg | |
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| カルシウム | 174.68mg | |
| ||
| マグネシウム | 41.04mg | |
| ||
| リン | 258.37mg | |
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| 鉄 | 0.6mg | |
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| 亜鉛 | 1.37mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.21mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.77μg | |
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| セレン | 13.57μg | |
| ||
| クロム | 0.71μg | |
| ||
| モリブデン | 10.01μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 90.04mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.7g | |
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| 食塩相当量 | 2.46g | |
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しらすのピザトースト:109g(1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.31g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.77g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.87g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.96g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.48g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.37g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2570mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1370.53mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 314.14mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 10mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 40mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 114mg | |
| ||
しらすのピザトースト:109g(1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 541.76mg | |
| ||
| ロイシン | 999.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 823.05mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 515.64mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1070.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 558.84mg | |
| ||
| トリプトファン | 151.06mg | |
| ||
| バリン | 654.13mg | |
| ||
| ヒスチジン | 347.66mg | |
| ||
| アルギニン | 688.88mg | |
| ||
| アラニン | 649.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1017.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2994.2mg | |
| ||
| グリシン | 573.89mg | |
| ||
| プロリン | 937.88mg | |
| ||
| セリン | 639.45mg | |
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| アミノ酸合計 | 13229mg | |
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| アンモニア | 323.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「しらすのピザトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 食パン1枚分のしらすのピザトーストに使用した材料（食パン、マヨネーズ、醤油、しらす、小ネギ、モッツァレラチーズ） |
|---|
| 概要 | 食パン1枚分のしらすのピザトースト |
|---|---|
| 重量 | 107g |
| カロリー | 258kcal |
| 概要 | 食パン1/2枚分のしらすのピザトースト |
|---|---|
| 重量 | 53g |
| カロリー | 128kcal |
しらすのピザトーストのカロリー・栄養FAQ
- しらすのピザトーストのカロリーは？
- しらすのピザトースト1枚分「109g」のカロリーは263kcalです。しらすのピザトースト100gあたりのカロリーは241kcalです。
- しらすのピザトーストの糖質の量は？
- しらすのピザトースト1枚分「109g」の糖質の量は26.59gです。しらすのピザトースト100gあたりの糖質の量は24.39gです。
- しらすのピザトーストのビタミンDの含有量はどのくらい？
- しらすのピザトースト1枚分「109g」にはビタミンDが12.25μg含まれています。しらすのピザトースト100gあたりのビタミンDは11.24μgです。
- しらすのピザトーストのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- しらすのピザトースト1枚分「109g」にはビタミンB12が1.52μg含まれています。しらすのピザトースト100gあたりのビタミンB12は1.39μgです。
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しらすのピザトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しらすのピザトースト:1枚分 109gのカロリー「263kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング99分
- ジョギング59分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ118分
- 階段上り33分
- 掃除機85分
- お風呂掃除78分
- 水中ウォーキング74分
- 水泳37分
- エアロビクス46分
- 山を登る47分
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