アーモンドの田作り:小皿1皿 51.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 142kcal | |
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| タンパク質 | 5.08g | |
| ||
| 脂質 | 8.82g | |
| ||
| 炭水化物 | 9.85g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アーモンドの田作り (アーモンドとくるみの田作り)
アーモンドの田作りのカロリー概要
| アーモンドの田作りのカロリー | 275kcal 100g |
|---|---|
| 142kcal 51.6g (小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
アーモンドとくるみの田作りは、ナッツとごまめ（カタクチイワシ）を甘辛醤油味で仕上げた一品。ナッツのコクが、田作りを味わい深い美味しさに仕上げる。
粗めに砕いたアーモンドとくるみを香ばしい香りがするまで炒ったら、フライパンから一旦取り出し、今度はごまめを炒る。醤油、砂糖、みりん、かつお昆布だしをあわせてとろみがつくまで煮詰める。そこにアーモンドとくるみ、ごまめを入れて絡め、青海苔をまぶす。田作りがくっつかないようにするため、バットにごく少量の油を塗り、全体を広げて粗熱をとれば完成。
青のりの代わりにごまを加えると、風味豊かな田作りができる。味のアクセントとして、生姜や七味唐辛子などを加えても良い。
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アーモンドの田作りのカロリーは51.6g(小皿1皿)で142kcal、100g換算では275kcal。80kcalあたりのグラム目安量は29.09g。アーモンドの田作り51.6g(小皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く9.85gでそのうち糖質が8.75g、脂質が8.82g、たんぱく質が5.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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アーモンドの田作り:51.6g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.31μg | |
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| ビタミンD | 0.52μg | |
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| ビタミンE | 1.92mg | |
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| ビタミンK | 0.42μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | |
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| ナイアシン | 1.72mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
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| ビタミンB12 | 1.89μg | |
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| 葉酸 | 14.66μg | |
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| パントテン酸 | 0.25mg | |
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| ビオチン | 3.32μg | |
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| ビタミンC | 0.19mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 444.87mg | |
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| カリウム | 154.09mg | |
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| カルシウム | 31.25mg | |
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| マグネシウム | 37.29mg | |
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| リン | 89.5mg | |
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| 鉄 | 0.71mg | |
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| 亜鉛 | 0.58mg | |
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| 銅 | 0.16mg | |
| ||
| マンガン | 0.47mg | |
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| ヨウ素 | 120.22μg | |
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| セレン | 6.34μg | |
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| クロム | 0.27μg | |
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| モリブデン | 3.62μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.1mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.1g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.14g | |
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アーモンドの田作り:51.6g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.14g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.98g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.11g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.83g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.25g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3190.27mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 547.17mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.73mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 11.39mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.97mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.63mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.22mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 143.03mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 4.16mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.74mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.29mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 100.1mg | |
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アーモンドの田作り:51.6g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 229.02mg | |
| ||
| ロイシン | 383.65mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 306.84mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 172.62mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 392.35mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 212.84mg | |
| ||
| トリプトファン | 53.13mg | |
| ||
| バリン | 265.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 194mg | |
| ||
| アルギニン | 421.09mg | |
| ||
| アラニン | 271.98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 533.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 978.16mg | |
| ||
| グリシン | 262.26mg | |
| ||
| プロリン | 212.04mg | |
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| セリン | 241.99mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5150.5mg | |
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| アンモニア | 110.11mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アーモンドの田作り」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分（4人分）のアーモンドの田作りに使用した材料（アーモンド、くるみ、ごまめ（カタクチイワシ）、醤油、砂糖、みりん、かつお昆布だし、青海苔） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿分のアーモンドの田作り |
|---|---|
| 重量 | 127g |
| カロリー | 349kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のアーモンドの田作り |
|---|---|
| 重量 | 32g |
| カロリー | 88kcal |
| 概要 | 豆鉢1杯分のアーモンドの田作り |
|---|---|
| 重量 | 16g |
| カロリー | 44kcal |
アーモンドの田作りのカロリー・栄養FAQ
- アーモンドの田作りのカロリーは？
- アーモンドの田作り小皿1皿「51.6g」のカロリーは142kcalです。アーモンドの田作り100gあたりのカロリーは275kcalです。
- アーモンドの田作りの糖質の量は？
- アーモンドの田作り小皿1皿「51.6g」の糖質の量は8.75gです。アーモンドの田作り100gあたりの糖質の量は16.96gです。
- アーモンドの田作りのヨウ素の含有量はどのくらい？
- アーモンドの田作り小皿1皿「51.6g」にはヨウ素が120.22μg含まれています。アーモンドの田作り100gあたりのヨウ素は232.98μgです。
- アーモンドの田作りのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- アーモンドの田作り小皿1皿「51.6g」にはビタミンB12が1.89μg含まれています。アーモンドの田作り100gあたりのビタミンB12は3.66μgです。
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アーモンドの田作りのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アーモンドの田作り:小皿1皿 51.6gのカロリー「142kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング54分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ64分
- 階段上り18分
- 掃除機46分
- お風呂掃除42分
- 水中ウォーキング40分
- 水泳20分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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