明太子丼:丼1杯 332gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 558kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 19.72g | |
| ||
| 脂質 | 11.12g | |
| ||
| 炭水化物 | 100.99g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子丼 (めんたい丼)
明太子丼のカロリー概要
| 明太子丼のカロリー | 168kcal 100g |
|---|---|
| 558kcal 332g (丼1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
明太子丼は、ご飯のすすむ明太子と丼全体に濃厚さを加える卵黄を合わせた一品。火を使わずに調理できるため簡単にできるが、贅沢感がある。海苔の磯の香りが明太子との相性も良く、食欲をそそる。
温かいご飯を丼に盛り、海苔を粗く手でちぎり、全体に広げる。その上に、粗くほぐした明太子、卵黄、ごま油、めんつゆをのせ、仕上げに炒りごまをふりかければ完成。
ねぎやマヨネーズ、キムチを添えたり、かつお節をかけたりして、様々なアレンジを楽しめる。
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明太子丼のカロリーは332g(丼1杯)で558kcal、100g換算では168kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。明太子丼332g(丼1杯)の栄養は、炭水化物が多く100.99gでそのうち糖質が95.74g、たんぱく質が19.72g、脂質が11.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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明太子丼:332g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 202.72μg | |
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| ビタミンD | 2.42μg | |
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| ビタミンE | 3.52mg | |
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| ビタミンK | 19.06μg | |
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| ビタミンB1 | 0.27mg | |
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| ビタミンB2 | 0.33mg | |
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| ナイアシン | 9.1mg | |
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| ビタミンB6 | 0.2mg | |
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| ビタミンB12 | 6.71μg | |
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| 葉酸 | 111.22μg | |
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| パントテン酸 | 2.19mg | |
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| ビオチン | 14.04μg | |
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| ビタミンC | 36.69mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1219.54mg | |
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| カリウム | 262.21mg | |
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| カルシウム | 74.5mg | |
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| マグネシウム | 43.46mg | |
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| リン | 335.22mg | |
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| 鉄 | 1.96mg | |
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| 亜鉛 | 3.52mg | |
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| 銅 | 0.37mg | |
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| マンガン | 1.1mg | |
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| ヨウ素 | 81.71μg | |
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| セレン | 11.42μg | |
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| クロム | 0.27μg | |
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| モリブデン | 88.84μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 316.66mg | |
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| 食物繊維 総量 | 5.25g | |
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| 食塩相当量 | 3.09g | |
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明太子丼:332g(丼1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.56g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.72g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.72g | |
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| 脂肪酸 総量 | 9g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.5g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.22g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2366.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2062.78mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 36.22mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.95mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.83mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.62mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 100.53mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 204.51mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.25mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.87mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 14.08mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.09mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 251.09mg | |
| ||
明太子丼:332g(丼1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 935.91mg | |
| ||
| ロイシン | 1623.21mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1145.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 790.06mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1685.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 911.51mg | |
| ||
| トリプトファン | 252.69mg | |
| ||
| バリン | 1151.51mg | |
| ||
| ヒスチジン | 452.58mg | |
| ||
| アルギニン | 1300.61mg | |
| ||
| アラニン | 1243.11mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1689.42mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3204mg | |
| ||
| グリシン | 780mg | |
| ||
| プロリン | 1027.61mg | |
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| セリン | 1235.8mg | |
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| アミノ酸合計 | 19314mg | |
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| アンモニア | 343.89mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「明太子丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯分の明太子丼に使用した材料（ご飯、明太子、海苔、卵黄、ごま油、炒りごま、めんつゆ） |
|---|
| 概要 | 丼1杯分の明太子丼 |
|---|---|
| 重量 | 332g |
| カロリー | 558kcal |
| 概要 | 小丼1杯分の明太子丼 |
|---|---|
| 重量 | 161g |
| カロリー | 270kcal |
明太子丼のカロリー・栄養FAQ
- 明太子丼のカロリーは？
- 明太子丼丼1杯「332g」のカロリーは558kcalです。明太子丼100gあたりのカロリーは168kcalです。
- 明太子丼の糖質の量は？
- 明太子丼丼1杯「332g」の糖質の量は95.74gです。明太子丼100gあたりの糖質の量は28.84gです。
- 明太子丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 明太子丼丼1杯「332g」にはモリブデンが88.84μg含まれています。明太子丼100gあたりのモリブデンは26.76μgです。
- 明太子丼のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 明太子丼丼1杯「332g」にはビタミンB12が6.71μg含まれています。明太子丼100gあたりのビタミンB12は2.02μgです。
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明太子丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太子丼:丼1杯 332gのカロリー「558kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング209分
- ジョギング126分
- 自転車79分
- なわとび63分
- ストレッチ251分
- 階段上り70分
- 掃除機179分
- お風呂掃除165分
- 水中ウォーキング157分
- 水泳79分
- エアロビクス97分
- 山を登る100分
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