ハムエッグトースト:1枚 164.2gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 415kcal | |
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タンパク質 | 20.94g | |
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脂質 | 25.5g | |
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炭水化物 | 28.87g | |
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【PFCバランス】

ハムエッグトーストのカロリー | 253kcal 100g |
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415kcal 164.2g (1枚) | |
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 2.5 |
栄養 | 1.5 |
豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ハムエッグトーストは、焼いた食パンにスライスチーズとハムと目玉焼きをのせたもの。焼いた食パンの香りや目玉焼きやハム、チーズの食感が食欲をそそり、簡単に作ることができるので忙しい朝にもぴったり。
フライパンで目玉焼きを作りる。食パンをトースターなどで焼き、バターを塗り、スライスチーズ、ハム、目玉焼きを好みの順にのせ、こしょうをかけて完成。
粗挽きこしょうや黒こしょうに変えるのも良い。彩としてリーフレタス等をパンの上に敷くと見た目も良くなる。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 415kcal | |
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タンパク質 | 20.94g | |
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脂質 | 25.5g | |
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炭水化物 | 28.87g | |
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ハムエッグトーストのカロリーは164.2g(1枚)で415kcalのカロリー。ハムエッグトーストは100g換算で253kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.62g。炭水化物が多く28.87gでそのうち糖質が26.36g、脂質が25.5g、たんぱく質が20.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ハムエッグトースト:164.2g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 232.46μg | |
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ビタミンD | 1.99μg | |
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ビタミンE | 1.38mg | |
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ビタミンK | 9.15μg | |
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ビタミンB1 | 0.18mg | |
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ビタミンB2 | 0.34mg | |
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ナイアシン | 1.76mg | |
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ビタミンB6 | 0.11mg | |
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ビタミンB12 | 1.59μg | |
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葉酸 | 50.74μg | |
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パントテン酸 | 0.99mg | |
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ビオチン | 14.6μg | |
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ビタミンC | 3.5mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 884.53mg | |
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カリウム | 180.6mg | |
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カルシウム | 228.07mg | |
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マグネシウム | 24.79mg | |
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リン | 385.21mg | |
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鉄 | 1.26mg | |
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亜鉛 | 2.04mg | |
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銅 | 0.11mg | |
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マンガン | 0.18mg | |
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ヨウ素 | 22.71μg | |
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セレン | 32.05μg | |
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クロム | 3.04μg | |
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モリブデン | 14.17μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 237.94mg | |
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食物繊維 総量 | 2.51g | |
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食塩相当量 | 2.27g | |
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ハムエッグトースト:164.2g(1枚)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 13.07g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 7.59g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.82g | |
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脂肪酸 総量 | 22.48g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.18g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.64g | |
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18:1 オレイン酸 | 3384mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1497.6mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 136.14mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.56mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 14.94mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.52mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 103.69mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.79mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.6mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.78mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.14mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 36.85mg | |
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ハムエッグトースト:164.2g(1枚)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 1015.99mg | |
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ロイシン | 1811.7mg | |
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リシン(リジン) | 1370.92mg | |
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含硫アミノ酸 | 857.5mg | |
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芳香族アミノ酸 | 2059.07mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 861.72mg | |
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トリプトファン | 271.95mg | |
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バリン | 1245.16mg | |
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ヒスチジン | 611.65mg | |
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アルギニン | 1013.75mg | |
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アラニン | 871.1mg | |
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アスパラギン酸 | 1609.19mg | |
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グルタミン酸 | 4600mg | |
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グリシン | 664.94mg | |
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プロリン | 1755.5mg | |
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セリン | 1250.76mg | |
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アミノ酸合計 | 21837.99mg | |
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アンモニア | 495.29mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 1枚分のハムエッグトーストに使った材料(食パン・プロセスチーズ・卵・ハム・バター・黒こしょう) |
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概要 | 1枚分のハムエッグトースト |
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重量 | 147g |
カロリー | 372kcal |
概要 | 1/2枚分のハムエッグトースト |
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重量 | 74g |
カロリー | 187kcal |
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ハムエッグトースト:1枚 164.2gのカロリー「415kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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