たらこの和風パスタ:大皿1皿 294.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 480kcal | |
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| タンパク質 | 22.38g | |
| ||
| 脂質 | 10.72g | |
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| 炭水化物 | 81.34g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこの和風パスタ (たらこと大葉の和風パスタ)
たらこの和風パスタのカロリー概要
| たらこの和風パスタのカロリー | 163kcal 100g |
|---|---|
| 480kcal 294.5g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
たらこの和風パスタは、たらこと和風の調味料で作ったソースに、茹でたて熱々のパスタを加えて和えたパスタ料理。
ボウルに薄皮を取り除いたたらこ、醤油、ごま油、バターを入れて軽く混ぜる。茹でたてのパスタを加え、パスタの熱でバターを溶かしながらしっかりと和える。
器に盛り付け、刻み海苔、千切りにした大葉をトッピングして完成。
お好みでパスタと一緒に茹でたしめじを加えたり、細切りにしたイカのお刺身を加えても美味しくいただける。
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たらこの和風パスタのカロリーは294.5g(大皿1皿)で480kcalのカロリー。たらこの和風パスタは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く81.34gでそのうち糖質が73.59g、たんぱく質が22.38g、脂質が10.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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たらこの和風パスタ:294.5g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 53.51μg | |
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| ビタミンD | 0.53μg | |
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| ビタミンE | 2.53mg | |
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| ビタミンK | 9.84μg | |
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| ビタミンB1 | 0.35mg | |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | |
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| ナイアシン | 16.64mg | |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | |
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| ビタミンB12 | 5.71μg | |
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| 葉酸 | 37.84μg | |
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| パントテン酸 | 1.83mg | |
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| ビオチン | 10.31μg | |
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| ビタミンC | 11.22mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2015.15mg | |
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| カリウム | 162.89mg | |
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| カルシウム | 33.13mg | |
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| マグネシウム | 59.46mg | |
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| リン | 262.49mg | |
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| 鉄 | 2.12mg | |
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| 亜鉛 | 2.77mg | |
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| 銅 | 0.38mg | |
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| マンガン | 0.97mg | |
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| ヨウ素 | 49.71μg | |
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| セレン | 119.63μg | |
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| クロム | 3.09μg | |
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| モリブデン | 36.46μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 115.62mg | |
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| 食物繊維 総量 | 7.75g | |
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| 食塩相当量 | 5.21g | |
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たらこの和風パスタ:294.5g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.65g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.53g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.77g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.92g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.44g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.3g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 215.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2270.36mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 80.22mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.54mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.09mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.99mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 159mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.31mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 180mg | |
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たらこの和風パスタ:294.5g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 994.59mg | |
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| ロイシン | 1833.14mg | |
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| リシン(リジン) | 875.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 838.59mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1896.64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 839.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 248.65mg | |
| ||
| バリン | 1161.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 547.36mg | |
| ||
| アルギニン | 961.66mg | |
| ||
| アラニン | 1036.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1259.19mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6532.81mg | |
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| グリシン | 771.21mg | |
| ||
| プロリン | 2283.05mg | |
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| セリン | 1309.26mg | |
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| アミノ酸合計 | 23305.99mg | |
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| アンモニア | 727.18mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たらこの和風パスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のたらこの和風パスタ |
|---|---|
| 重量 | 291g |
| カロリー | 474kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のたらこの和風パスタ |
|---|---|
| 重量 | 142g |
| カロリー | 231kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のたらこの和風パスタ |
|---|---|
| 重量 | 66g |
| カロリー | 108kcal |
たらこの和風パスタのカロリー・栄養FAQ
- たらこの和風パスタのカロリーは？
- たらこの和風パスタ大皿1皿「294.5g」のカロリーは480kcalです。たらこの和風パスタ100gあたりのカロリーは163kcalです。
- たらこの和風パスタの糖質の量は？
- たらこの和風パスタ大皿1皿「294.5g」の糖質の量は73.59gです。たらこの和風パスタ100gあたりの糖質の量は24.99gです。
- たらこの和風パスタのセレンの含有量はどのくらい？
- たらこの和風パスタ大皿1皿「294.5g」にはセレンが119.63μg含まれています。たらこの和風パスタ100gあたりのセレンは40.62μgです。
- たらこの和風パスタのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- たらこの和風パスタ大皿1皿「294.5g」にはビタミンB12が5.71μg含まれています。たらこの和風パスタ100gあたりのビタミンB12は1.94μgです。
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たらこの和風パスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこの和風パスタ:大皿1皿 294.5gのカロリー「480kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング180分
- ジョギング108分
- 自転車68分
- なわとび54分
- ストレッチ216分
- 階段上り60分
- 掃除機154分
- お風呂掃除142分
- 水中ウォーキング135分
- 水泳68分
- エアロビクス83分
- 山を登る86分
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