三つ葉の天ぷらの栄養（中皿1皿・1人前 78g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 130kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.79g | |
| ||
| 脂質 | 3.41g | |
| ||
| 炭水化物 | 23.43g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
三つ葉の天ぷら (みつばのてんぷら)
三つ葉の天ぷらのカロリー概要
| 三つ葉の天ぷらのカロリー | 167kcal 100g |
|---|---|
| 130kcal 78g (中皿1皿・1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB2, ビタミンK |
三つ葉の天ぷらは、三つ葉をシンプルに揚げたもの。
天ぷら粉を水で溶き、三つ葉を食べやすい長さに切りわけたら、衣をまとわせ、180℃の高温に熱した油に入れ、衣がカラッと揚がったら余分な油を切って完成。
三つ葉だけでも美味しくいただけるが、お好みで他の野菜を入れてかき揚げにしたり、肉や魚などの揚げ物に合わせてもよい。
揚げる際は、塊にならないよう三つ葉を広げ入れると揚げむらが無く仕上がる。
塩を振りかけても美味しくいただけるが、天つゆやソースなど様々な味で楽しむことができる。
三つ葉の天ぷらの吸油率は20%で計算。
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三つ葉の天ぷらのカロリーは78g(中皿1皿・1人前)で130kcal、100g換算では167kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は47.9gです。三つ葉の天ぷら78g(中皿1皿・1人前)の栄養は、炭水化物が多く23.43gでそのうち糖質が22.3g、脂質が3.41g、たんぱく質が2.79gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB2とビタミンKの成分が多いです。
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三つ葉の天ぷら:78g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.45μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.59mg | |
| ||
| ビタミンK | 14.55μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.31mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.33mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| 葉酸 | 10.2μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.15mg | |
| ||
| ビオチン | 0.68μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 64.2mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 144mg | |
| ||
| カルシウム | 45.75mg | |
| ||
| マグネシウム | 8.25mg | |
| ||
| リン | 43.5mg | |
| ||
| 鉄 | 0.23mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.17mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.21mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.75μg | |
| ||
| セレン | 1.05μg | |
| ||
| クロム | 0.6μg | |
| ||
| モリブデン | 3.45μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.96mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.13g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.15g | |
| ||
三つ葉の天ぷら:78g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.43g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.27g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.4g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.1g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.19g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 36mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1185mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 212.7mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.3mg | |
| ||
三つ葉の天ぷら:78g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 111mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 207mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 70.95mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 122.55mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 235.05mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 90.15mg | |
| ||
| トリプトファン | 35.1mg | |
| ||
| バリン | 135mg | |
| ||
| ヒスチジン | 69.6mg | |
| ||
| アルギニン | 110.1mg | |
| ||
| アラニン | 91.05mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 160.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1000.5mg | |
| ||
| グリシン | 101.55mg | |
| ||
| プロリン | 335.55mg | |
| ||
| セリン | 150.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3015mg | |
| ||
| アンモニア | 108mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「三つ葉の天ぷら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿・1人前の三つ葉の天ぷらの材料（三つ葉・天ぷら粉・水） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿・1人前の三つ葉の天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 35g |
| カロリー | 58kcal |
| 概要 | 半人前の三つ葉の天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| カロリー | 30kcal |
三つ葉の天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- 三つ葉の天ぷらのカロリーは？
- 三つ葉の天ぷら中皿1皿・1人前「78g」のカロリーは130kcalです。三つ葉の天ぷら100gあたりのカロリーは167kcalです。
- 三つ葉の天ぷらの糖質の量は？
- 三つ葉の天ぷら中皿1皿・1人前「78g」の糖質の量は22.3gです。三つ葉の天ぷら100gあたりの糖質の量は28.59gです。
- 三つ葉の天ぷらのビタミンB2の含有量はどのくらい？
- 三つ葉の天ぷら中皿1皿・1人前「78g」にはビタミンB2が0.31mg含まれています。三つ葉の天ぷら100gあたりのビタミンB2は0.4mgです。
- 三つ葉の天ぷらのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 三つ葉の天ぷら中皿1皿・1人前「78g」にはビタミンKが14.55μg含まれています。三つ葉の天ぷら100gあたりのビタミンKは18.65μgです。
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三つ葉の天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
三つ葉の天ぷら:中皿1皿・1人前 78gのカロリー「130kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ59分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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