みつば:1パック 75gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 12kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.75g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.08g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
みつば (ミツバ/切り三つ葉/白みつば)
みつばのカロリー概要
| みつばのカロリー | 16kcal 100g |
|---|---|
| 12kcal 75g (1パック) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, カリウム |
野菜として食用にするのは日本と中国くらいだそう。現在ではウレタンに種を撒いて育てる水耕栽培が主流。
みつばの旬な時期は3月から6月頃までにかけて。 国内での主な生産地は千葉県 / 愛知県 / 茨城県 、上位3県で全体の5割近くを占めている。三つ葉はお味噌汁の具材として用いられたり、かつ丼や茶わん蒸しの上にトッピングされるなどして、料理に使われている。
軟白栽培品硝酸イオン： Tr
みつばの写真
Kiri-mitsuba
みつばの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 93 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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みつばのカロリーは75g(1パック)で12kcalのカロリー。みつばは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く3gでそのうち糖質が1.12g、たんぱく質が0.75g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとカリウムの成分が多い。
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みつば:75g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 45.75μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.53mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 47.25μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.3mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 33μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.22mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.43μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 6mg | ～1000mg |
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| カリウム | 480mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 18.75mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 12.75mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 37.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.23mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.08mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2.25μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.75μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 2.25μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.88g | 5.7g～ |
| ||
みつば:75g(1パック)あたりの脂肪酸
みつばに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
みつば:75g(1パック)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 30mg | |
| ||
| ロイシン | 45mg | |
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| リシン(リジン) | 39.75mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 12.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 50.25mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 30.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 10.5mg | |
| ||
| バリン | 45mg | |
| ||
| ヒスチジン | 18mg | |
| ||
| アルギニン | 25.5mg | |
| ||
| アラニン | 35.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 172.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 202.5mg | |
| ||
| グリシン | 27.75mg | |
| ||
| プロリン | 27.75mg | |
| ||
| セリン | 34.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 825mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「みつば」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
みつば1パック - みつば1パック
量: 55g
カロリー: 9kcal - みつば
量: 12g
カロリー: 2kcal - みつば
量: 19g
カロリー: 4kcal - みつば
量: 26g
カロリー: 5kcal - みつば
量: 30g
カロリー: 5kcal - みつば
量: 38g
カロリー: 7kcal - みつば
量: 41g
カロリー: 7kcal - みつば
量: 45g
カロリー: 8kcal - みつば
量: 46g
カロリー: 8kcal - みつば1枚
量: 2g
カロリー: 1kcal - みつば
量: 9g
カロリー: 2kcal - みつば
量: 10g
カロリー: 2kcal
みつばのカロリー・栄養FAQ
- みつば(1パック)のカロリーは？
- みつば(1パック「75g」)のカロリーは12kcalです。
- みつば100gあたりのカロリーは？
- みつば「100g」のカロリーは16kcalです。
- みつば(1パックあたり)の糖質量は？
- みつば(1パック「75g」)の糖質の量は1.12gです。
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みつばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
みつば:1パック 75gのカロリー「12kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング5分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ6分
- 階段上り2分
- 掃除機4分
- お風呂掃除4分
- 水中ウォーキング4分
- 水泳2分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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