大根と明太子のサラダの栄養（中皿1皿 191.6g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 171kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.67g | |
| ||
| 脂質 | 14.41g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.68g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
大根と明太子のサラダ (大根の明太マヨサラダ)
大根と明太子のサラダのカロリー概要
| 大根と明太子のサラダのカロリー | 89kcal 100g |
|---|---|
| 171kcal 191.6g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンK |
大根と明太子のサラダは、千切りにした大根を、明太子・めんつゆ・マヨネーズと和えたもの。
大根の皮を剥きスライスしたら千切りし、小ねぎは小口切りにする。明太子は包丁で切り込みを入れ、スプーンなどを使い中身を出す。ボウルなどにマヨネーズ、めんつゆ、明太子を合わせておく。千切りにした大根も加え軽く混ぜ合わせたら、好みの器に盛りつけ、上からかつおぶし、小ねぎを振りかけ完成。
辛さが苦手な場合は、たらこで代用が可能。
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大根と明太子のサラダのカロリーは191.6g(中皿1皿)で171kcal、100g換算では89kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は89.89gです。大根と明太子のサラダ191.6g(中皿1皿)の栄養は、脂質が多く14.41g、炭水化物が7.68gでそのうち糖質が5.59g、たんぱく質が5.67gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が多いです。
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大根と明太子のサラダ:191.6g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 19.96μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.33μg | |
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| ビタミンE | 3.41mg | |
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| ビタミンK | 27.74μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.25mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.97μg | |
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| 葉酸 | 62.61μg | |
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| パントテン酸 | 0.56mg | |
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| ビオチン | 1.3μg | |
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| ビタミンC | 30.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 510.35mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 410.73mg | |
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| カルシウム | 45.08mg | |
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| マグネシウム | 19.5mg | |
| ||
| リン | 92.58mg | |
| ||
| 鉄 | 0.63mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.67mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.08mg | |
| ||
| ヨウ素 | 5.94μg | |
| ||
| セレン | 8.45μg | |
| ||
| クロム | 0.19μg | |
| ||
| モリブデン | 3.2μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 55.51mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 2.09g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.25g | |
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大根と明太子のサラダ:191.6g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.21g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.26g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.45g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.93g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.19g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.28g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6660mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3257.24mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1020.12mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.71mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.48mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.25mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 64.97mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.35mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.26mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 90.7mg | |
| ||
大根と明太子のサラダ:191.6g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 287.15mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 454.49mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 423.47mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 195.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 442.23mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 279.28mg | |
| ||
| トリプトファン | 66.06mg | |
| ||
| バリン | 325.93mg | |
| ||
| ヒスチジン | 203.21mg | |
| ||
| アルギニン | 296.25mg | |
| ||
| アラニン | 356.36mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 485.13mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1008.2mg | |
| ||
| グリシン | 218.14mg | |
| ||
| プロリン | 281.46mg | |
| ||
| セリン | 305.07mg | |
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| アミノ酸合計 | 5563.39mg | |
| ||
| アンモニア | 116.78mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「大根と明太子のサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿・1人前の大根と明太子のサラダの材料（大根・明太子・マヨネーズ・めんつゆ・小ネギ・かつおぶし） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿・1人前の大根と明太子のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 176g |
| カロリー | 157kcal |
| 概要 | 100g分の大根と明太子のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 89kcal |
大根と明太子のサラダのカロリー・栄養FAQ
- 大根と明太子のサラダのカロリーは？
- 大根と明太子のサラダ中皿1皿「191.6g」のカロリーは171kcalです。大根と明太子のサラダ100gあたりのカロリーは89kcalです。
- 大根と明太子のサラダの糖質の量は？
- 大根と明太子のサラダ中皿1皿「191.6g」の糖質の量は5.59gです。大根と明太子のサラダ100gあたりの糖質の量は2.92gです。
- 大根と明太子のサラダのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 大根と明太子のサラダ中皿1皿「191.6g」にはビタミンB12が1.97μg含まれています。大根と明太子のサラダ100gあたりのビタミンB12は1.03μgです。
- 大根と明太子のサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 大根と明太子のサラダ中皿1皿「191.6g」にはビタミンKが27.74μg含まれています。大根と明太子のサラダ100gあたりのビタミンKは14.48μgです。
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大根と明太子のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
大根と明太子のサラダ:中皿1皿 191.6gのカロリー「171kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング64分
- ジョギング39分
- 自転車24分
- なわとび20分
- ストレッチ77分
- 階段上り22分
- 掃除機55分
- お風呂掃除51分
- 水中ウォーキング48分
- 水泳24分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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