ポン酢冷奴:1人前 164gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 97kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 9.35g | |
| ||
| 脂質 | 5.31g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.35g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポン酢冷奴
ポン酢冷奴のカロリー概要
| ポン酢冷奴のカロリー | 59kcal 100g |
|---|---|
| 97kcal 164g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
ポン酢冷奴は、冷奴にお好みの薬味をのせ、ポン酢をかけていただく、さっぱりとした定番の副菜。
器にのせた絹ごし豆腐に、かつお節、小口切りにした小ネギ、おろし生姜をのせ、仕上げにポン酢をまわしかければ出来上がり。
シンプルな一品なので、ポン酢にごま油を混ぜて中華風の味付けにしたり、ラー油で辛みをきかせるなど、自分好みのアレンジを楽しむことができる。
さらにボリュームを出したい場合は、オクラやきゅうり、わかめ、ツナ、しらすなどの具材をトッピングするのもおすすめ。
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ポン酢冷奴のカロリーは164g(1人前)で97kcalのカロリー。ポン酢冷奴は100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。たんぱく質が多く9.35g、脂質が5.31g、炭水化物が4.35gでそのうち糖質が2.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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ポン酢冷奴:164g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.07μg | |
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| ビタミンD | 0.08μg | |
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| ビタミンE | 0.2mg | |
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| ビタミンK | 16.7μg | |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 0.98mg | |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | |
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| ビタミンB12 | 0.21μg | |
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| 葉酸 | 22.14μg | |
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| パントテン酸 | 0.18mg | |
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| ビオチン | 5.9μg | |
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| ビタミンC | 3.48mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 224.19mg | |
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| カリウム | 282.82mg | |
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| カルシウム | 118.16mg | |
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| マグネシウム | 81.34mg | |
| ||
| リン | 120.29mg | |
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| 鉄 | 1.97mg | |
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| 亜鉛 | 0.84mg | |
| ||
| 銅 | 0.25mg | |
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| マンガン | 0.59mg | |
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| ヨウ素 | 702.13μg | |
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| セレン | 6.15μg | |
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| クロム | 1.66μg | |
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| モリブデン | 105.19μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 2.39mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.54g | |
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| 食塩相当量 | 0.52g | |
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ポン酢冷奴:164g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.87g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.98g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.8g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.66g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.44g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2402.34mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 331.26mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.28mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.93mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.51mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.44mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.46mg | |
| ||
ポン酢冷奴:164g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 483.73mg | |
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| ロイシン | 807.63mg | |
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| リシン(リジン) | 677.75mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 302.88mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 936.08mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 454.71mg | |
| ||
| トリプトファン | 137.46mg | |
| ||
| バリン | 507.38mg | |
| ||
| ヒスチジン | 323.29mg | |
| ||
| アルギニン | 775.33mg | |
| ||
| アラニン | 468.15mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1216.36mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2000.08mg | |
| ||
| グリシン | 434.45mg | |
| ||
| プロリン | 537.67mg | |
| ||
| セリン | 571.15mg | |
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| アミノ酸合計 | 10617.44mg | |
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| アンモニア | 202.11mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ポン酢冷奴」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のポン酢冷奴 |
|---|---|
| 重量 | 164g |
| カロリー | 97kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のポン酢冷奴 |
|---|---|
| 重量 | 85g |
| カロリー | 50kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分のポン酢冷奴 |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 24kcal |
ポン酢冷奴のカロリー・栄養FAQ
- ポン酢冷奴のカロリーは？
- ポン酢冷奴1人前「164g」のカロリーは97kcalです。ポン酢冷奴100gあたりのカロリーは59kcalです。
- ポン酢冷奴の糖質の量は？
- ポン酢冷奴1人前「164g」の糖質の量は2.81gです。ポン酢冷奴100gあたりの糖質の量は1.71gです。
- ポン酢冷奴のヨウ素の含有量はどのくらい？
- ポン酢冷奴1人前「164g」にはヨウ素が702.13μg含まれています。ポン酢冷奴100gあたりのヨウ素は428.13μgです。
- ポン酢冷奴のモリブデンの含有量はどのくらい？
- ポン酢冷奴1人前「164g」にはモリブデンが105.19μg含まれています。ポン酢冷奴100gあたりのモリブデンは64.14μgです。
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ポン酢冷奴のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポン酢冷奴:1人前 164gのカロリー「97kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング37分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ44分
- 階段上り13分
- 掃除機32分
- お風呂掃除29分
- 水中ウォーキング28分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る18分
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