海鮮かき揚げ:1個分 63.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 101kcal | |
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| タンパク質 | 6.34g | |
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| 脂質 | 6.29g | |
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| 炭水化物 | 5.11g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
海鮮かき揚げ (シーフードミックスのかき揚げ)
海鮮かき揚げのカロリー概要
| 海鮮かき揚げのカロリー | 159kcal 100g |
|---|---|
| 101kcal 63.5g (1個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
海鮮かき揚げとは、シーフードのうま味が口いっぱいに広がる揚げ物料理。うどんやそばに乗せても、丼ものにしてもかき揚げだけで食べてもおいしいのでおすすめ。
シーフードミックスは水をよく切っておく。ボウルに小麦粉、片栗粉、水、塩を入れよく溶き衣を作る。
鍋に揚げ油を注ぎいれ170〜180℃の高温に熱する。衣の中に打ち粉をしたシーフードミックスを入れさっくりと混ぜ、お好みの量をスプーンですくい油に落とし、菜箸で形を整えながら揚げる。両面がカリッとしたら完成。
海鮮かき揚げの吸油率は15%で計算。
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海鮮かき揚げのカロリーは63.5g(1個分)で101kcal、100g換算では159kcal。80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。海鮮かき揚げ63.5g(1個分)の栄養は、たんぱく質が多く6.34g、脂質が6.29g、炭水化物が5.11gでそのうち糖質が5.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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海鮮かき揚げ:63.5g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.86μg | |
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| ビタミンD | 0.05μg | |
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| ビタミンE | 1.39mg | |
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| ビタミンK | 10.3μg | |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 1.06mg | |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | |
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| ビタミンB12 | 5.35μg | |
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| 葉酸 | 11.21μg | |
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| パントテン酸 | 0.17mg | |
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| ビオチン | 2.89μg | |
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| ビタミンC | 0.56mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 188.46mg | |
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| カリウム | 102.31mg | |
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| カルシウム | 18.08mg | |
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| マグネシウム | 21.03mg | |
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| リン | 89.6mg | |
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| 鉄 | 0.43mg | |
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| 亜鉛 | 0.47mg | |
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| 銅 | 0.11mg | |
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| マンガン | 0.04mg | |
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| ヨウ素 | 6.58μg | |
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| セレン | 9.37μg | |
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| クロム | 0.55μg | |
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| モリブデン | 1.32μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 65.62mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.08g | |
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| 食塩相当量 | 0.47g | |
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海鮮かき揚げ:63.5g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.71g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.49g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.53g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.72g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.46g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.07g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2063.7mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 409.74mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.36mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.56mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.84mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.84mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.3mg | |
| ||
海鮮かき揚げ:63.5g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 265.04mg | |
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| ロイシン | 447.52mg | |
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| リシン(リジン) | 451.08mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 250.08mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 438.72mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 253.32mg | |
| ||
| トリプトファン | 62.02mg | |
| ||
| バリン | 265.76mg | |
| ||
| ヒスチジン | 131mg | |
| ||
| アルギニン | 503.24mg | |
| ||
| アラニン | 338.32mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 580.84mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 945mg | |
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| グリシン | 381.32mg | |
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| プロリン | 302.6mg | |
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| セリン | 260.04mg | |
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| アミノ酸合計 | 5918mg | |
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| アンモニア | 122.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「海鮮かき揚げ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分の海鮮かき揚げの材料（シーフードミックス・片栗粉・小麦粉・水・塩） |
|---|
| 概要 | 1個分の海鮮かき揚げ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 80kcal |
| 概要 | 2個分の海鮮かき揚げ |
|---|---|
| 重量 | 99g |
| カロリー | 157kcal |
海鮮かき揚げのカロリー・栄養FAQ
- 海鮮かき揚げのカロリーは？
- 海鮮かき揚げ1個分「63.5g」のカロリーは101kcalです。海鮮かき揚げ100gあたりのカロリーは159kcalです。
- 海鮮かき揚げの糖質の量は？
- 海鮮かき揚げ1個分「63.5g」の糖質の量は5.03gです。海鮮かき揚げ100gあたりの糖質の量は7.92gです。
- 海鮮かき揚げのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 海鮮かき揚げ1個分「63.5g」にはビタミンB12が5.35μg含まれています。海鮮かき揚げ100gあたりのビタミンB12は8.43μgです。
- 海鮮かき揚げのセレンの含有量はどのくらい？
- 海鮮かき揚げ1個分「63.5g」にはセレンが9.37μg含まれています。海鮮かき揚げ100gあたりのセレンは14.76μgです。
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海鮮かき揚げのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
海鮮かき揚げ:1個分 63.5gのカロリー「101kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング38分
- ジョギング23分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ46分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除30分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る18分
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