オートミールクッキー:1枚分（直径７センチ） 28.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 139kcal | |
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| タンパク質 | 2.05g | |
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| 脂質 | 8.28g | |
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| 炭水化物 | 15.49g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールクッキー
オートミールクッキーのカロリー概要
| オートミールクッキーのカロリー | 483kcal 100g |
|---|---|
| 139kcal 28.8g (1枚分（直径７センチ）) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
オートミールクッキーは、ザクザクした食感が特徴の、香ばしいクッキー。
ボウルにはちみつとサラダ油を入れ、泡立て器でよく混ぜてなじませたらオートミールを加え、ゴムベラで均一になるまで混ぜる。
さらに全粒粉とシナモンを加え、全体がなじむまでさらに混ぜる。
オーブンの天板にオーブン用シートを敷き、生地をスプーンですくってシートの上に置き、スプーンの背を使って直径7cmくらいに広げる。
生地が柔らかく、焼く過程で少し広がるため、クッキーの間隔を4cmほど空けて配置すると、焼き上がりに隣同士がくっつかない。
170℃に予熱したオーブンで15分焼き、粗熱がとれたら完成。
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オートミールクッキーのカロリーは28.8g(1枚分（直径７センチ）)で139kcal、100g換算では483kcal。80kcalあたりのグラム目安量は16.56g。オートミールクッキー28.8g(1枚分（直径７センチ）)の栄養は、炭水化物が多く15.49gでそのうち糖質が14.02g、脂質が8.28g、たんぱく質が2.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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オートミールクッキー:28.8g(1枚分（直径７センチ）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 1.08mg | |
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| ビタミンK | 12.75μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | |
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| ナイアシン | 0.32mg | |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | |
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| 葉酸 | 5.46μg | |
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| パントテン酸 | 0.2mg | |
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| ビオチン | 2.99μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.61mg | |
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| カリウム | 46.65mg | |
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| カルシウム | 10.26mg | |
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| マグネシウム | 16.58mg | |
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| リン | 54.15mg | |
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| 鉄 | 0.59mg | |
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| 亜鉛 | 0.35mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.25mg | |
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| ヨウ素 | 0.02μg | |
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| セレン | 3.58μg | |
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| クロム | 0.19μg | |
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| モリブデン | 14.53μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.15mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.47g | |
| ||
オートミールクッキー:28.8g(1枚分（直径７センチ）)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.96g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.31g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.36g | |
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| 脂肪酸 総量 | 7.65g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.52g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.84g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2829.36mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 523.95mg | |
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オートミールクッキー:28.8g(1枚分（直径７センチ）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 84.53mg | |
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| ロイシン | 159.35mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 86mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 107.68mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 185.73mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 71.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 29.45mg | |
| ||
| バリン | 113.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 52.88mg | |
| ||
| アルギニン | 128.83mg | |
| ||
| アラニン | 95.29mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 167.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 488.01mg | |
| ||
| グリシン | 107.43mg | |
| ||
| プロリン | 163.38mg | |
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| セリン | 102.88mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2122.2mg | |
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| アンモニア | 45.6mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミールクッキー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分のオートミールクッキー |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 121kcal |
| 概要 | 2枚分のオートミールクッキー |
|---|---|
| 重量 | 53g |
| カロリー | 256kcal |
| 概要 | 3枚分のオートミールクッキー |
|---|---|
| 重量 | 75g |
| カロリー | 362kcal |
オートミールクッキーのカロリー・栄養FAQ
- オートミールクッキーのカロリーは？
- オートミールクッキー1枚分（直径７センチ）「28.8g」のカロリーは139kcalです。オートミールクッキー100gあたりのカロリーは483kcalです。
- オートミールクッキーの糖質の量は？
- オートミールクッキー1枚分（直径７センチ）「28.8g」の糖質の量は14.02gです。オートミールクッキー100gあたりの糖質の量は48.68gです。
- オートミールクッキーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミールクッキー1枚分（直径７センチ）「28.8g」にはモリブデンが14.53μg含まれています。オートミールクッキー100gあたりのモリブデンは50.45μgです。
- オートミールクッキーのビタミンKの含有量はどのくらい？
- オートミールクッキー1枚分（直径７センチ）「28.8g」にはビタミンKが12.75μg含まれています。オートミールクッキー100gあたりのビタミンKは44.27μgです。
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オートミールクッキーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールクッキー:1枚分（直径７センチ） 28.8gのカロリー「139kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ63分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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