おからパウダーのパンケーキ:13cm1枚 109gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 225kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 8.75g | |
| ||
| 脂質 | 9.54g | |
| ||
| 炭水化物 | 28.62g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おからパウダーのパンケーキ (おからパウダーのホットケーキ)
おからパウダーのパンケーキのカロリー概要
| おからパウダーのパンケーキのカロリー | 206kcal 100g |
|---|---|
| 225kcal 109g (13cm1枚) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
おからパウダーのパンケーキは、おからを使った軽食にもおやつにもなる一品。
卵と牛乳をボウルに入れよくかき混ぜ、ホットケーキミックスとおからパウダーを入れ、ダマにならないように混ぜる。
フライパンに油を敷いて中火で温めたら、一度濡れ布巾の上に置いて熱を少し冷ます。弱火にして生地をフライパンに入れ、丸くなるようにお玉で伸ばす。蓋をして約3分焼き、表面にポツポツとした気泡が全体に出てきたらひっくり返す。裏面に焼き目ができ、中まで火が通ったら完成。
バターやハチミツをかけたり、好きなフルーツをトッピングするのもおすすめ。
おからパウダーのパンケーキの写真
Okara Powder Pancakes
おからパウダーのパンケーキの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 55 (%) |
おからパウダーのパンケーキに使われる材料のカロリーと重量
 | おからパウダー | 8 g | 27 kcal |
 | ホットケーキミックス | 30 g | 108 kcal |
 | 卵 | 26 g | 37 kcal |
 | 牛乳 | 42 g | 26 kcal |
 | サラダ油 | 3 g | 27 kcal |
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おからパウダーのパンケーキのカロリーは109g(13cm1枚)で225kcalのカロリー。おからパウダーのパンケーキは100g換算で206kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.83g。炭水化物が多く28.62gでそのうち糖質が24.59g、脂質が9.54g、たんぱく質が8.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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おからパウダーのパンケーキ:109g(13cm1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 73.26μg | |
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| ビタミンD | 1.16μg | |
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| ビタミンE | 1.04mg | |
| ||
| ビタミンK | 11.76μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.19mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.28mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.45μg | |
| ||
| 葉酸 | 22.08μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.76mg | |
| ||
| ビオチン | 8.73μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.43mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 172.14mg | |
| ||
| カリウム | 269.8mg | |
| ||
| カルシウム | 112.96mg | |
| ||
| マグネシウム | 22.4mg | |
| ||
| リン | 164.66mg | |
| ||
| 鉄 | 0.94mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.73mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
| ||
| ヨウ素 | 15.62μg | |
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| セレン | 8.72μg | |
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| クロム | 1.82μg | |
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| モリブデン | 19.62μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 110.6mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.03g | |
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| 食塩相当量 | 0.44g | |
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おからパウダーのパンケーキ:109g(13cm1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.74g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.24g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.52g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.5g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.18g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1200mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2110.96mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 316.7mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.98mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.97mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.43mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 50.92mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.96mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.16mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.62mg | |
| ||
おからパウダーのパンケーキ:109g(13cm1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 419mg | |
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| ロイシン | 755.4mg | |
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| リシン(リジン) | 555.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 399.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 839.4mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 390.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 123.52mg | |
| ||
| バリン | 514.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 240.46mg | |
| ||
| アルギニン | 480.6mg | |
| ||
| アラニン | 401.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 788mg | |
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| グルタミン酸 | 1806mg | |
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| グリシン | 317.42mg | |
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| プロリン | 635mg | |
| ||
| セリン | 581.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9138mg | |
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| アンモニア | 165mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おからパウダーのパンケーキ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3枚分のおからパウダーのパンケーキ |
|---|---|
| 重量 | 310g |
| カロリー | 639kcal |
| 概要 | 2枚分のおからパウダーのパンケーキ |
|---|---|
| 重量 | 202g |
| カロリー | 416kcal |
| 概要 | 1枚分のおからパウダーのパンケーキ |
|---|---|
| 重量 | 81g |
| カロリー | 167kcal |
おからパウダーのパンケーキのカロリー・栄養FAQ
- おからパウダーのパンケーキのカロリーは？
- おからパウダーのパンケーキ13cm1枚「109g」のカロリーは225kcalです。おからパウダーのパンケーキ100gあたりのカロリーは206kcalです。
- おからパウダーのパンケーキの糖質の量は？
- おからパウダーのパンケーキ13cm1枚「109g」の糖質の量は24.59gです。おからパウダーのパンケーキ100gあたりの糖質の量は22.56gです。
- おからパウダーのパンケーキのモリブデンの含有量はどのくらい？
- おからパウダーのパンケーキ13cm1枚「109g」にはモリブデンが19.62μg含まれています。おからパウダーのパンケーキ100gあたりのモリブデンは18μgです。
- おからパウダーのパンケーキのセレンの含有量はどのくらい？
- おからパウダーのパンケーキ13cm1枚「109g」にはセレンが8.72μg含まれています。おからパウダーのパンケーキ100gあたりのセレンは8μgです。
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おからパウダーのパンケーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おからパウダーのパンケーキ:13cm1枚 109gのカロリー「225kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング85分
- ジョギング51分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ101分
- 階段上り29分
- 掃除機73分
- お風呂掃除67分
- 水中ウォーキング64分
- 水泳32分
- エアロビクス39分
- 山を登る41分
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