カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おからパウダー (乾燥おから)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

おからパウダーのカロリー 421kcal 100g
42kcal 10g (大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
おからパウダーのカロリーは、100グラムあたり421kcal。
おから」を乾燥させて粉末状に加工した「おからパウダー」のカロリー。

【おからパウダーの栄養(100g)】

・糖質(8.7グラム)
・食物繊維(43.6グラム)
・たんぱく質(23.1グラム)

大豆が原料のおからパウダーには、カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・マンガン・モリブデン・ビタミンK・ビタミンB1・ビオチン・パントテン酸・葉酸などの栄養素が含まれる。
ハンバーグやお好み焼き、クッキーやパンケーキなど、料理にもお菓子の材料にも使われるおからパウダーは人気食材。

g42kcal

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おからパウダー

おからパウダー

Okara powder

おからパウダーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分7 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率- (%)

おからパウダー:大さじ1 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー42kcal536~751kcal
タンパク質 2.31g (9.24kcal) 15~34g
脂質 1.36g (12.24kcal) 13~20g
炭水化物 5.23g (20.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

おからパウダーのカロリーは10g(大さじ1)で42kcalのカロリー。おからパウダーは100g換算で421kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は19g。炭水化物が多く5.23g、たんぱく質が2.31g、脂質が1.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。糖質の量は0.87g。

おからパウダー:10g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンK3μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸5.3μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg
ビオチン1.55μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.9mg ~1000mg
カリウム 130mg 833mg
カルシウム 31mg 221mg
マグネシウム 15mg 91.8mg
リン 38mg 381mg
0.49mg 3.49mg
亜鉛 0.23mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 0.4μg 43.8μg
セレン 0.4μg 8.3μg
クロム 0.4μg 10μg
モリブデン 17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.36g 5.7g~

おからパウダー:10g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 総量1.22g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.66g
18:2 n-6 リノール酸660mg
18:3 n-3 α-リノレン酸110mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.6mg

おからパウダー:10g(大さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

おからパウダー:大さじ1 10gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング16分
  • ジョギング10分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ19分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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