カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おからパウダー (乾燥おから)

おからパウダーのカロリー概要

おからパウダーのカロリー 333kcal 100g
34kcal 10g (大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅

おから」を乾燥させて粉末状に加工した「おからパウダー」のカロリー。

大豆が原料のおからパウダーには、カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・マンガン・モリブデン・ビタミンK・ビタミンB1・ビオチン・パントテン酸・葉酸などの栄養素が含まれる。
ハンバーグやお好み焼き、クッキーやパンケーキなど、料理にもお菓子の材料にも使われるおからパウダーは人気食材。

おからパウダーを牛乳やコーヒーに混ぜて飲む使い方もある。満腹感を得られるのでおすすめ。

g34kcal

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おからパウダーの写真

おからパウダー

Okara powder

おからパウダーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分7 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率- (%)

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おからパウダー:大さじ1 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー34kcal536~751kcal
タンパク質 2.31g 15~34g
脂質 1.36g 13~20g
炭水化物 5.23g 75~105g

【PFCバランス】

おからパウダーのカロリーは10g(大さじ1)で34kcalのカロリー。おからパウダーは100g換算で333kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.02g。炭水化物が多く5.23gでそのうち糖質が0.87g、たんぱく質が2.31g、脂質が1.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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おからパウダー:10g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンK3μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸5.3μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg
ビオチン1.6μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.9mg ~1000mg
カリウム 130mg 833mg
カルシウム 31mg 221mg
マグネシウム 15mg 91.8mg
リン 38mg 381mg
0.49mg 3.49mg
亜鉛 0.23mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 0.4μg 43.8μg
セレン 0.4μg 8.3μg
クロム 0.4μg 10μg
モリブデン 17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.36g 5.7g~

おからパウダー:10g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.19g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.26g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.77g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.22g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.66g
18:2 n-6 リノール酸660mg
18:3 n-3 α-リノレン酸110mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.6mg

おからパウダー:10g(大さじ1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100mg
ロイシン190mg
リシン(リジン)150mg
含硫アミノ酸76mg
芳香族アミノ酸200mg
トレオニン(スレオニン)100mg
トリプトファン31mg
バリン120mg
ヒスチジン70mg
アルギニン150mg
アラニン110mg
アスパラギン酸270mg
グルタミン酸400mg
グリシン120mg
プロリン130mg
セリン130mg
アミノ酸合計2300mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「おからパウダー」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • おからパウダー 1
    概要 大さじ1(15cc)の計量スプーンすりきり1杯のおからパウダー
    重量 4g
    カロリー 14kcal
  • おからパウダー 2
    概要 大さじ1(15cc)の計量スプーンすりきり1杯から計量カップに移したおからパウダー
    重量 4g
    カロリー 14kcal
  • おからパウダー 3
    概要 横から見た大さじ1杯分4gのおからパウダー
  • おからパウダー 4
    概要 20gのおからパウダー
    重量 20g
    カロリー 67kcal
  • おからパウダー 5
    概要 横から見た20gのおからパウダー
  • おからパウダー 6
    概要 30gのおからパウダー
    重量 30g
    カロリー 100kcal
  • おからパウダー 7
    概要 横から見た30gのおからパウダー
  • おからパウダー 8
    概要 40gのおからパウダー
    重量 40g
    カロリー 134kcal
  • おからパウダー 9
    概要 横から見た40gのおからパウダー
  • おからパウダー 10
    概要 100gのおからパウダー
    重量 100g
    カロリー 333kcal
  • おからパウダー 11
    概要 横から見た100gのおからパウダー

おからパウダーのカロリー・栄養FAQ

おからパウダー(大さじ1)のカロリーは?
おからパウダー(大さじ1「10g」)のカロリーは34kcalです。
おからパウダー100gあたりのカロリーは?
おからパウダー「100g」のカロリーは333kcalです。
おからパウダー(大さじ1あたり)の糖質量は?
おからパウダー(大さじ1「10g」)の糖質の量は0.87gです。

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おからパウダーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

おからパウダー:大さじ1 10gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る7分

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