おからパウダー:大さじ1 10gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 33kcal | |
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タンパク質 | 2.31g | |
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脂質 | 1.36g | |
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炭水化物 | 5.23g | |
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【PFCバランス】

おからパウダーのカロリー | 333kcal 100g |
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33kcal 10g (大さじ1) | |
おすすめ度 | 5 |
腹持ち | 4 |
栄養 | 4 |
豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
「おから」を乾燥させて粉末状に加工した「おからパウダー」のカロリー。
大豆が原料のおからパウダーには、カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・マンガン・モリブデン・ビタミンK・ビタミンB1・ビオチン・パントテン酸・葉酸などの栄養素が含まれる。
ハンバーグやお好み焼き、クッキーやパンケーキなど、料理にもお菓子の材料にも使われるおからパウダーは人気食材。
おからパウダーを牛乳やコーヒーに混ぜて飲む使い方もある。満腹感を得られるのでおすすめ。
Okara powder
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 7 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
重量変化率 | - (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 33kcal | |
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タンパク質 | 2.31g | |
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脂質 | 1.36g | |
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炭水化物 | 5.23g | |
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おからパウダーのカロリーは10g(大さじ1)で33kcalのカロリー。おからパウダーは100g換算で333kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.02g。炭水化物が多く5.23gでそのうち糖質が0.87g、たんぱく質が2.31g、脂質が1.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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おからパウダー:10g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンE | 0.15mg | |
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ビタミンK | 3μg | |
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ビタミンB1 | 0.04mg | |
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ビタミンB2 | 0.01mg | |
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ナイアシン | 0.08mg | |
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ビタミンB6 | 0.02mg | |
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葉酸 | 5.3μg | |
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パントテン酸 | 0.12mg | |
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ビオチン | 1.6μg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1.9mg | |
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カリウム | 130mg | |
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カルシウム | 31mg | |
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マグネシウム | 15mg | |
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リン | 38mg | |
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鉄 | 0.49mg | |
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亜鉛 | 0.23mg | |
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銅 | 0.05mg | |
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マンガン | 0.15mg | |
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ヨウ素 | 0.4μg | |
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セレン | 0.4μg | |
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クロム | 0.4μg | |
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モリブデン | 17μg | |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 4.36g | |
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おからパウダー:10g(大さじ1)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.19g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.26g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.77g | |
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脂肪酸 総量 | 1.22g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.66g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 660mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 110mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.6mg | |
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おからパウダー:10g(大さじ1)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 100mg | |
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ロイシン | 190mg | |
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リシン(リジン) | 150mg | |
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含硫アミノ酸 | 76mg | |
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芳香族アミノ酸 | 200mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 100mg | |
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トリプトファン | 31mg | |
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バリン | 120mg | |
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ヒスチジン | 70mg | |
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アルギニン | 150mg | |
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アラニン | 110mg | |
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アスパラギン酸 | 270mg | |
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グルタミン酸 | 400mg | |
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グリシン | 120mg | |
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プロリン | 130mg | |
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セリン | 130mg | |
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アミノ酸合計 | 2300mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 大さじ1(15cc)の計量スプーンすりきり1杯のおからパウダー |
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重量 | 4g |
カロリー | 13kcal |
概要 | 大さじ1(15cc)の計量スプーンすりきり1杯から計量カップに移したおからパウダー |
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重量 | 4g |
カロリー | 13kcal |
概要 | 横から見た大さじ1杯分4gのおからパウダー |
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概要 | 20gのおからパウダー |
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重量 | 20g |
カロリー | 67kcal |
概要 | 横から見た20gのおからパウダー |
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概要 | 30gのおからパウダー |
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重量 | 30g |
カロリー | 100kcal |
概要 | 横から見た30gのおからパウダー |
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概要 | 40gのおからパウダー |
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重量 | 40g |
カロリー | 133kcal |
概要 | 横から見た40gのおからパウダー |
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概要 | 100gのおからパウダー |
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重量 | 100g |
カロリー | 333kcal |
概要 | 横から見た100gのおからパウダー |
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おからパウダー:大さじ1 10gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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