ニラの胡麻和えの栄養（小皿1皿 28g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 56kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.25g | |
| ||
| 脂質 | 5.2g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.54g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ニラの胡麻和え
ニラの胡麻和えのカロリー概要
| ニラの胡麻和えのカロリー | 200kcal 100g |
|---|---|
| 56kcal 28g (小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
ニラの胡麻和えは、茹でたニラをごまと調味料で和えた、おつまみにもぴったりの一品。
ニラは約5cmの長さに切っておく。鍋でお湯を沸かし、沸騰したらニラを入、30秒ほど軽く茹でたらザルにあげる。よく水気を絞ったニラに塩、醤油、ごま油を加えて全体に馴染ませるようによく混ぜる。最後にごまを加え、全体を和えたら完成。
ごまはたっぷりと使うと、風味や香りがよくなるのでおすすめ。
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ニラの胡麻和えのカロリーは28g(小皿1皿)で56kcal、100g換算では200kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は40gです。ニラの胡麻和え28g(小皿1皿)の栄養は、脂質が多く5.2g、炭水化物が1.54gでそのうち糖質が0.62g、たんぱく質が1.25gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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ニラの胡麻和え:28g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 52.24μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.46mg | |
| ||
| ビタミンK | 32.83μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.34mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| 葉酸 | 22.38μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.12mg | |
| ||
| ビオチン | 1.1μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.42mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 504.26mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 116.6mg | |
| ||
| カルシウム | 57.47mg | |
| ||
| マグネシウム | 19.52mg | |
| ||
| リン | 30.41mg | |
| ||
| 鉄 | 0.54mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.29mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.18mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.21μg | |
| ||
| セレン | 0.84μg | |
| ||
| クロム | 0.43μg | |
| ||
| モリブデン | 7.34μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.92g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.29g | |
| ||
ニラの胡麻和え:28g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.77g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.92g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.18g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.86g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.16g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2157.02mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 22.86mg | |
| ||
ニラの胡麻和え:28g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 53.12mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 91mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 49.94mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 58.76mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 104mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 56.04mg | |
| ||
| トリプトファン | 20.34mg | |
| ||
| バリン | 66.96mg | |
| ||
| ヒスチジン | 33.78mg | |
| ||
| アルギニン | 134.66mg | |
| ||
| アラニン | 70.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 120.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 253mg | |
| ||
| グリシン | 63.52mg | |
| ||
| プロリン | 55.9mg | |
| ||
| セリン | 67.68mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1292mg | |
| ||
| アンモニア | 38.16mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ニラの胡麻和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小鉢1杯分ニラの胡麻和え |
|---|---|
| 重量 | 37g |
| カロリー | 74kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のニラの胡麻和え |
|---|---|
| 重量 | 23g |
| カロリー | 46kcal |
| 概要 | 小皿（小）1皿分のニラの胡麻和え |
|---|---|
| 重量 | 17g |
| カロリー | 34kcal |
ニラの胡麻和えのカロリー・栄養FAQ
- ニラの胡麻和えのカロリーは？
- ニラの胡麻和え小皿1皿「28g」のカロリーは56kcalです。ニラの胡麻和え100gあたりのカロリーは200kcalです。
- ニラの胡麻和えの糖質の量は？
- ニラの胡麻和え小皿1皿「28g」の糖質の量は0.62gです。ニラの胡麻和え100gあたりの糖質の量は2.21gです。
- ニラの胡麻和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ニラの胡麻和え小皿1皿「28g」にはビタミンKが32.83μg含まれています。ニラの胡麻和え100gあたりのビタミンKは117.25μgです。
- ニラの胡麻和えのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ニラの胡麻和え小皿1皿「28g」にはモリブデンが7.34μg含まれています。ニラの胡麻和え100gあたりのモリブデンは26.21μgです。
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ニラの胡麻和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ニラの胡麻和え:小皿1皿 28gのカロリー「56kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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