明太子の海苔巻きの栄養（1個 26.4g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 39kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.94g | |
| ||
| 脂質 | 0.28g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.41g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子の海苔巻き (明太子巻き/明太子の細巻き)
明太子の海苔巻きのカロリー概要
| 明太子の海苔巻きのカロリー | 148kcal 100g |
|---|---|
| 39kcal 26.4g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
明太子の海苔巻きは、具材として明太子を使ったお寿司。ピリッとした辛味を楽しむことができる。
海苔の上に酢飯を薄く広げたら、明太子を手前に乗せる。くるっと空気の入らないようにして巻き上げる。食べやすい大きさに切り分けて、出来上がり。
お好みで、明太子に刻んだネギやマヨネーズを入れて作っても美味しい。酢飯の量を増やすと、太巻にもなる。
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明太子の海苔巻きのカロリーは26.4g(1個)で39kcal、100g換算では148kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は54.05gです。明太子の海苔巻き26.4g(1個)の栄養は、炭水化物が多く7.41gでそのうち糖質が7.23g、たんぱく質が1.94g、脂質が0.28gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多いです。
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明太子の海苔巻き:26.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.66μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.06μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.42mg | |
| ||
| ビタミンK | 1.62μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.35mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.89μg | |
| ||
| 葉酸 | 11.34μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.18mg | |
| ||
| ビオチン | 0.32μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 237.32mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 40.57mg | |
| ||
| カルシウム | 3.28mg | |
| ||
| マグネシウム | 4.15mg | |
| ||
| リン | 28.5mg | |
| ||
| 鉄 | 0.15mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.29mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.08mg | |
| ||
| ヨウ素 | 485.4μg | |
| ||
| セレン | 0.21μg | |
| ||
| クロム | 0.04μg | |
| ||
| モリブデン | 6.51μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 16.89mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.18g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.62g | |
| ||
明太子の海苔巻き:26.4g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.05g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.21g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 26.88mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.27mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.74mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.77mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 30mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.58mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 31.8mg | |
| ||
明太子の海苔巻き:26.4g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 98.35mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 165.88mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 121.92mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 72.91mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 165.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 93.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 23.99mg | |
| ||
| バリン | 116.92mg | |
| ||
| ヒスチジン | 43.91mg | |
| ||
| アルギニン | 116.67mg | |
| ||
| アラニン | 135.96mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 169.55mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 319.25mg | |
| ||
| グリシン | 79.28mg | |
| ||
| プロリン | 109mg | |
| ||
| セリン | 114.56mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1918.03mg | |
| ||
| アンモニア | 33.45mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「明太子の海苔巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分の明太子の海苔巻き |
|---|---|
| 重量 | 26g |
| カロリー | 38kcal |
| 概要 | 2個分の明太子の海苔巻き |
|---|---|
| 重量 | 52g |
| カロリー | 77kcal |
| 概要 | 3個分の明太子の海苔巻き |
|---|---|
| 重量 | 76g |
| カロリー | 112kcal |
明太子の海苔巻きのカロリー・栄養FAQ
- 明太子の海苔巻きのカロリーは？
- 明太子の海苔巻き1個「26.4g」のカロリーは39kcalです。明太子の海苔巻き100gあたりのカロリーは148kcalです。
- 明太子の海苔巻きの糖質の量は？
- 明太子の海苔巻き1個「26.4g」の糖質の量は7.23gです。明太子の海苔巻き100gあたりの糖質の量は27.39gです。
- 明太子の海苔巻きのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 明太子の海苔巻き1個「26.4g」にはヨウ素が485.4μg含まれています。明太子の海苔巻き100gあたりのヨウ素は1838.64μgです。
- 明太子の海苔巻きのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 明太子の海苔巻き1個「26.4g」にはビタミンB12が0.89μg含まれています。明太子の海苔巻き100gあたりのビタミンB12は3.37μgです。
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明太子の海苔巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太子の海苔巻き:1個 26.4gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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