ささみのパルメザンチーズ焼き:ささみ2本・1人前 141.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 202kcal | |
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| タンパク質 | 33.13g | |
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| 脂質 | 8.44g | |
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| 炭水化物 | 0.45g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ささみのパルメザンチーズ焼き (ささみの粉チーズ焼き)
ささみのパルメザンチーズ焼きのカロリー概要
| ささみのパルメザンチーズ焼きのカロリー | 143kcal 100g |
|---|---|
| 202kcal 141.4g (ささみ2本・1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, セレン |
ささみのパルメザンチーズ焼きは、ささみに粉チーズを振って香ばしく焼いた料理。
ささみはすじを取り、包丁で縦に切り込みを入れて開き、両面に塩と黒こしょうを振り、表になる面にパルメザンチーズと乾燥パセリを振る。サラダ油を回しかけ、オーブントースターで焦げ目がつくまで焼いたら完成。
パルメザンチーズにパン粉を混ぜてサクサクとした食感に仕上げたり、乾燥パセリの代わりにカレー粉を混ぜたりなどのアレンジもおすすめ。
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ささみのパルメザンチーズ焼きのカロリーは141.4g(ささみ2本・1人前)で202kcal、100g換算では143kcal。80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。ささみのパルメザンチーズ焼き141.4g(ささみ2本・1人前)の栄養は、たんぱく質が多く33.13g、脂質が8.44g、炭水化物が0.45gでそのうち糖質が0.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。
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ささみのパルメザンチーズ焼き:141.4g(ささみ2本・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 21.93μg | |
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| ビタミンD | 0.01μg | |
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| ビタミンE | 1.74mg | |
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| ビタミンK | 29.09μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | |
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| ナイアシン | 15.62mg | |
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| ビタミンB6 | 0.81mg | |
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| ビタミンB12 | 0.37μg | |
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| 葉酸 | 22.75μg | |
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| パントテン酸 | 2.71mg | |
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| ビオチン | 3.73μg | |
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| ビタミンC | 5.54mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 316.4mg | |
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| カリウム | 548.7mg | |
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| カルシウム | 67.24mg | |
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| マグネシウム | 45.23mg | |
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| リン | 351.49mg | |
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| 鉄 | 0.49mg | |
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| 亜鉛 | 1.12mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.03mg | |
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| ヨウ素 | 0.06μg | |
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| セレン | 28.63μg | |
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| クロム | 0.14μg | |
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| モリブデン | 5.44μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 90.24mg | |
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| 食塩相当量 | 0.81g | |
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ささみのパルメザンチーズ焼き:141.4g(ささみ2本・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.71g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.08g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.67g | |
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| 脂肪酸 総量 | 7.45g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.45g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.22g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 234mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2168.1mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 424.71mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.32mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.13mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.59mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 28.97mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.81mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.85mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.81mg | |
| ||
ささみのパルメザンチーズ焼き:141.4g(ささみ2本・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1667.69mg | |
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| ロイシン | 2671.7mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 3018.13mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1269.91mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2573.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1509.61mg | |
| ||
| トリプトファン | 404.69mg | |
| ||
| バリン | 1696.06mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1056.88mg | |
| ||
| アルギニン | 2165.46mg | |
| ||
| アラニン | 1753.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3009.3mg | |
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| グルタミン酸 | 5136.5mg | |
| ||
| グリシン | 1304.9mg | |
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| プロリン | 1311.9mg | |
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| セリン | 1420.26mg | |
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| アミノ酸合計 | 32144mg | |
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| アンモニア | 442mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ささみのパルメザンチーズ焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 4本分のささみのパルメザンチーズ焼きに使った材料（ささみ、パルメザン、乾燥パセリ、サラダ油、塩、黒こしょう） |
|---|
| 概要 | 4本分のささみのパルメザンチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 197g |
| カロリー | 282kcal |
| 概要 | 2本分・1人前のささみのパルメザンチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 99g |
| カロリー | 142kcal |
ささみのパルメザンチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- ささみのパルメザンチーズ焼きのカロリーは？
- ささみのパルメザンチーズ焼きささみ2本・1人前「141.4g」のカロリーは202kcalです。ささみのパルメザンチーズ焼き100gあたりのカロリーは143kcalです。
- ささみのパルメザンチーズ焼きの糖質の量は？
- ささみのパルメザンチーズ焼きささみ2本・1人前「141.4g」の糖質の量は0.45gです。ささみのパルメザンチーズ焼き100gあたりの糖質の量は0.32gです。
- ささみのパルメザンチーズ焼きのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ささみのパルメザンチーズ焼きささみ2本・1人前「141.4g」にはナイアシンが15.62mg含まれています。ささみのパルメザンチーズ焼き100gあたりのナイアシンは11.05mgです。
- ささみのパルメザンチーズ焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- ささみのパルメザンチーズ焼きささみ2本・1人前「141.4g」にはセレンが28.63μg含まれています。ささみのパルメザンチーズ焼き100gあたりのセレンは20.25μgです。
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ささみのパルメザンチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ささみのパルメザンチーズ焼き:ささみ2本・1人前 141.4gのカロリー「202kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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