エビのホイル焼き:中皿1皿 145gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 80kcal | |
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| タンパク質 | 12.51g | |
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| 脂質 | 0.9g | |
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| 炭水化物 | 6.95g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
エビのホイル焼き (えびときのこのホイル焼き/エビとぶなしめじのホイル焼き)
エビのホイル焼きのカロリー概要
| エビのホイル焼きのカロリー | 55kcal 100g |
|---|---|
| 80kcal 145g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ナイアシン |
エビのホイル焼きは、海老のうま味ときのこの風味を一緒に味わうことができ、さっぱりと食べられる一品。
ぶなしめじは石づきを取って食べやすい大きさに割き、バナメイエビは殻を剥き、背ワタを取り除いて水で洗う。アルミホイルしめじを敷き詰めてバナメイエビをのせたら、料理酒をまんべんなく振りかけてアルミホイルを包むようにして閉じる。アルミホイルごとフライパンに置き、蓋をして蒸し焼きにする。中火で７～８分ほど火にかけ、海老にしっかりと火が通ったら、塩、こしょう、ポン酢をかけて完成。
お好みでチーズを散らしたり、レモンを搾ったりしても美味しい。
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エビのホイル焼きのカロリーは145g(中皿1皿)で80kcal、100g換算では55kcal。80kcalあたりのグラム目安量は145.45g。エビのホイル焼き145g(中皿1皿)の栄養は、たんぱく質が多く12.51g、炭水化物が6.95gでそのうち糖質が4.5g、脂質が0.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナイアシンの成分が多い。
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エビのホイル焼き:145g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.3μg | |
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| ビタミンD | 0.41μg | |
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| ビタミンE | 0.86mg | |
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| ビタミンK | 0.32μg | |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | |
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| ナイアシン | 6.79mg | |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | |
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| ビタミンB12 | 0.7μg | |
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| 葉酸 | 42.85μg | |
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| パントテン酸 | 0.78mg | |
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| ビオチン | 8.56μg | |
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| ビタミンC | 1.09mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1366.38mg | |
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| カリウム | 470.95mg | |
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| カルシウム | 46.75mg | |
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| マグネシウム | 33.6mg | |
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| リン | 195.32mg | |
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| 鉄 | 1.57mg | |
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| 亜鉛 | 1.04mg | |
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| 銅 | 0.25mg | |
| ||
| マンガン | 0.2mg | |
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| ヨウ素 | 286μg | |
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| セレン | 15.78μg | |
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| クロム | 1.51μg | |
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| モリブデン | 6.08μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 80.24mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.45g | |
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| 食塩相当量 | 3.45g | |
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エビのホイル焼き:145g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.17g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.51g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.2g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 35.29mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 182.66mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 11.03mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.71mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.71mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 18.21mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.03mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.04mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 20.75mg | |
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エビのホイル焼き:145g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 480.2mg | |
| ||
| ロイシン | 853.8mg | |
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| リシン(リジン) | 917.57mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 422.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 904.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 484.36mg | |
| ||
| トリプトファン | 113.81mg | |
| ||
| バリン | 521.29mg | |
| ||
| ヒスチジン | 254.61mg | |
| ||
| アルギニン | 1037.45mg | |
| ||
| アラニン | 751.78mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1115.88mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1835.95mg | |
| ||
| グリシン | 745.98mg | |
| ||
| プロリン | 652.07mg | |
| ||
| セリン | 499.08mg | |
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| アミノ酸合計 | 11420.16mg | |
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| アンモニア | 211.16mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「エビのホイル焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のエビのホイル焼きに使用した材料（ぶなしめじ、バナメイエビ、料理酒、ポン酢、塩、こしょう） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿分のエビのホイル焼き |
|---|---|
| 重量 | 145g |
| カロリー | 80kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のエビのホイル焼き |
|---|---|
| 重量 | 68g |
| カロリー | 37kcal |
エビのホイル焼きのカロリー・栄養FAQ
- エビのホイル焼きのカロリーは？
- エビのホイル焼き中皿1皿「145g」のカロリーは80kcalです。エビのホイル焼き100gあたりのカロリーは55kcalです。
- エビのホイル焼きの糖質の量は？
- エビのホイル焼き中皿1皿「145g」の糖質の量は4.5gです。エビのホイル焼き100gあたりの糖質の量は3.1gです。
- エビのホイル焼きのヨウ素の含有量はどのくらい？
- エビのホイル焼き中皿1皿「145g」にはヨウ素が286μg含まれています。エビのホイル焼き100gあたりのヨウ素は197.24μgです。
- エビのホイル焼きのナイアシンの含有量はどのくらい？
- エビのホイル焼き中皿1皿「145g」にはナイアシンが6.79mg含まれています。エビのホイル焼き100gあたりのナイアシンは4.68mgです。
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エビのホイル焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
エビのホイル焼き:中皿1皿 145gのカロリー「80kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング30分
- ジョギング18分
- 自転車12分
- なわとび9分
- ストレッチ36分
- 階段上り10分
- 掃除機26分
- お風呂掃除24分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス14分
- 山を登る15分
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